摘要：早晨起床1小时内（服药前）或睡前测量，连续记录3~7天取平均值。

#健康科普

2025年5月17日是

第21个世界高血压日

主题为“精准测量 有效控制 健康长寿”

高血压被称为“无声杀手”

我国每4人中就有1人患病

却仅有不到一半的人

知晓自己的血压值

今年恰逢“体重管理年”

控制体重与稳定血压息息相关

让我们从今天开始

用科学方法守护血管健康

迈向长寿人生！

一、精准测量：揭开血压的“真实面纱”

血压测量看似简单，但细节决定准确性：

1 测量前

静坐3~5分钟，避免运动、喝咖啡、吸烟。

图片来源：千库网

2 测量时

手臂与心脏齐平，双腿不交叉，保持静止，不说话、不移动。

3 时间选择

早晨起床1小时内（服药前）或睡前测量，连续记录3~7天取平均值。

初次测量需对比双臂，差值＞10mmHg可能提示血管异常。选择测量值高的那侧手臂作为测量血压的手臂。

血压≥135/85mmHg（家庭测量）

或≥140/90mmHg（诊室测量）

即为预警信号

需及时就医

（男≥85cm，女≥80cm）

风险更高！

体重管理这样做：

1 饮食“三减”

✅减盐：每日摄入≤5克盐，远离咸菜、加工食品，用低钠盐替代。

✅减油：选择橄榄油、鱼油，少吃动物内脏和油炸食品。

✅减糖：少喝含糖饮料，用水果替代甜点。

图片来源：千库网

2 运动“双管齐下”

✅有氧运动：每周进行150分钟的快走或游泳，心率控制在（170-年龄）次/分。

图片来源：千库网

✅力量训练：每周进行2~3次举重、深蹲，增强代谢。

3 生活方式升级

✅戒烟限酒（男性酒精摄入量≤25g/日，女性≤15g/日）。

✅睡前冥想10分钟，缓解压力，稳定交感神经。

图片来源：千库网

三、健康长寿：远离误区，科学管理

常见误区

❌“没症状=没问题？”→ 高血压悄无声息损伤心脑肾，70%脑卒中与其相关！

❌“夏季血压低可停药？”→ 擅自停药可能导致反弹，需遵医嘱调整。

图片来源：千库网

❌“降压越快越好？”→ 平稳降压更保护器官，骤降易引发头晕、缺血。

长寿秘诀

✅“三高”共管：高血压+高血糖+高血脂协同控制，风险降低3~6倍。

✅定期监测：每周至少测量1次血压，记录变化趋势。

✅终身管理：血压正常≠治愈，需长期坚持健康习惯+规范用药。

图片来源：千库网

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精准测量 有效控制 健康长寿

警惕高血压的沉默危机

——2025年世界高血压日直播回放

人生没有重来键

但健康可以“重启”

高血压可防可控

只要我们重视起来

做到精准测量血压、有效控制体重

养成健康的生活方式

就能降低患高血压的风险

拥抱健康长寿

5·17世界高血压日

让我们一起行动起来

关注自己和家人的血压和体重

为健康保驾护航！

从今天开始

做自己健康的第一责任人！

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《广西疾控健康科普大讲堂》——

看得懂、学得会、用得上！

本期封面：

供稿 | 慢性非传染性疾病防制所

撰稿 | 杜进发

文编 | 严桐桐

美编 | 严桐桐

一校 | 许雁 龙玉婷 黄美婵

二校 | 严桐桐

三校 | 余宗蓉 李萌

审核 | 黄波

艾滋病治疗门诊：0771-2518326

以上电话接听时间为：周一至周五（法定节假日除外）8:00-12:00，15:00-18:00。

从业人员健康体检业务：我中心暂停办理从业人员健康体检，需办理从业人员健康体检的人员请到南宁市相关体检办理点进行体检。

疫苗接种地点：金洲路18号（琅西门诊）

疫苗接种时间：每周一至周五（法定节假日除外）8:00-11:30，15:00-17:30；周六、周日：8:30-11:30。

来源：广西疾控