摘要:确实是这样。从小爸妈会说“多喝牛奶长得高”,身边朋友晚上腿抽筋了第一反应就是“该补钙了”,一些有骨质疏松困扰的老年人,首先想到的改善方法也是补钙。
一提到保健品、营养补剂,大多数人的第一反应可能都是:钙片。
确实是这样。从小爸妈会说“多喝牛奶长得高”,身边朋友晚上腿抽筋了第一反应就是“该补钙了”,一些有骨质疏松困扰的老年人,首先想到的改善方法也是补钙。
补钙几乎成了骨骼健康、甚至全民营养补充的代名词。
但放眼国外,大家讨论最多的其实并不是钙,而是另一种在各种社交媒体和电商平台上都超火的补剂。可以说是健康养生圈的“顶流”:
在Instagram上,它有95万多个标签,每月搜索量为330万次;
它是2024年谷歌搜索量最大的营养补充剂;
在亚马逊平台的销量稳居前列!
就连斯坦福终身教授Andrew huberman、长寿医学博士Peter Atria等众多知名营养专家的补剂清单里,几乎都能看到它的身影。
它就是——镁!
资料来源:
[1]As a lifelong insomniac, can magnesium really help me sleep?
[2]Andrew Huberman Supplement List, What Should You Take?
[3]Peter Attia Supplement List: Dosage & Longevity Guidelines
镁是人体不可缺少的矿物质元素之一,是身体300多种生化反应的辅助因子,作用非常广泛,称得上是身体里当之无愧的 “全能助手”!
不管是我们能看到的肢体活动,还是体内那些看不见的细胞运作,都和镁有关。
资料来源:
[1]Magnesium.National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
那为啥镁在国外会这么火?因为缺镁的人真的太多了!
根据美国国家营养调查(NHANES)数据的分析,大约70%的美国人日常镁摄入量低于推荐标准(RDA)。
但你以为只有外国人缺镁吗?错了!咱们中国人的缺镁现象也相当普遍!
2022–2023年,一项针对中国10个省份成年人的抽样调查发现,高达64.4%的人群存在镁摄入不足的情况。
也就是说,每3个中国人中,就有2个在缺镁!
资料来源:
[1]Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency.
[2]Macroelements Intake in Chinese Adults — 10 PLADs, China, 2022–2023
这种普遍的缺镁的情况,其实和很多现代因素都有关系:
一方面,土壤养分流失让食物中的镁含量大不如前,再加上我们的日常饮食基本上都是精加工食品和外卖,难以摄入足够的镁。
另一方面,每天喝杯奶茶、来瓶碳酸饮料,或长期处于工作和生活的高压状态,都会加速镁的消耗。
而且随着年龄增长,我们的肠道对镁的吸收能力也在逐渐下降。
所以说,补镁真的超重要的!!!
资料来源:
[1]Magnesium in Aging, Health and Diseases .
但是问题又来了:怎么知道自己是不是缺镁了?缺镁该怎么补?每个人都需要补吗?市面上的镁补剂怎么选……
别着急,我们一个一个来说。
缺镁可不是一件小事!
少了这位“全能助手”的帮助,睡眠质量、肌肉状态、身体D谢等各个方面都会出现问题。
但很多时候,我们总把这些不舒服当成小毛病,觉得只是太累了、没休息好,压根没往 “缺镁” 这事儿上想,更别说补镁了。
我们总结了一些常见的缺镁的表现,大家可以对照着看看,自己有没有类似的情况。
👉🏻特别说明:这部分内容仅为“镁”这个成分的科普,方便大家学习了解,但不代表产品的实际功效,读者们可以理性看待与消费。
镁在神经传导和肌肉收缩中起着关键作用,缺镁可能出现抽筋、磨牙、偏头痛等困扰。具体来看:
腿抽筋:
缺镁会导致局部或全身性的肌肉痉挛,最常见的就是小腿抽筋。
呼吸问题:
缺镁可能会影响到呼吸肌,出现慢性呼吸系统问题。
磨牙:
压力、焦虑、睡眠障碍、不良咬合以及某些药物的副作用,都可能导致夜间磨牙。近年来,有研究表明,磨牙可能也和缺镁有关。
肌无力、异常震颤(眼皮跳、咬舌头)等问题:
缺镁会影响肌肉的收缩和正常功能,出现肌肉无力、容易疲劳的情况。
尤其是经常运动的人,缺镁可能会让运动能力下降,运动后的疲劳感也会更明显。
焦虑、抑郁、烦躁:
缺镁可能出现焦虑、抑郁、烦躁、情绪不稳定等情况,严重缺镁时还可能出现幻觉、易受惊吓、易疲惫等问题。
增加神经退行性疾病风险:
缺镁可能影响神经元的正常功能,严重时还会让神经元损伤或死亡,增加患上神经退行性疾病的风险。
资料来源:
[1]Neuroprotective effects of magnesium: implications for neuroinflammation and cognitive decline.
缺镁的时候,睡眠也容易受影响:可能躺半天睡不着,就算睡着了也睡不沉、容易醒,睡眠时间也会跟着缩短。
高🩸压:
缺镁可能影响🩸管的收缩和舒张功能。
🫀律失常:
缺镁可能让🫀跳不规律,这可能让🫀疾病的发生风险上升。
D谢综合症(胰🏝️素抵抗、2型🍬尿病等):
镁的缺乏与这类问题关系密切。它可能降低胰🏝️素受体的敏感性,增加胰🏝️素抵抗、2型🍬尿病的风险。
食欲不振:
缺镁会影响胃肠道的正常蠕动,还会让消化液分泌变少,人就容易没胃口,甚至出现恶心、呕吐、肚子胀等不舒服的情况。
便秘:
缺镁可能会让肠道蠕动变慢,时间久了就容易出现便秘的情况。
镁对骨骼健康格外重要。
缺镁会影响身体对钙的吸收和利用,可能导致🦴密度下降,进而增加🦴质疏松、🦴折的风险。
除此之外,缺镁还可能引发一些与钙沉积相关的炎症和疼痛问题。
缺镁也可能给女性健康带来困扰,比如经前综合症(PMS)、痛经、更年期症状。
如果是在孕期,缺镁可能会增加妊娠高🩸压、子痫前期等情况的发生风险。
好了,关于缺镁可能出现的表现,我们就先聊到这儿。
特别说明一点:缺镁不一定会直接导致这些问题,它们之间不是绝对的 “因果关系”。
但当身体频繁发出这些“不舒服的信号”时,不妨试着把镁补起来。
不过,除了靠这些症状来判断,还有没有更明确的方法,知道自己是否缺镁呢?
当然有!主要有三种检测方法:
血清镁检查比较常见,但它的参考价值有限。
我们全身的镁含量大概在24-29克,其中将近2/3分布在骨骼里,1/3在各种细胞和组织里,而血液里面只有大概1%左右,算下来也就差不多0.24-0.29g。
正因血液中镁的含量极少,单看血镁水平,其实无法真实、精准地反映身体各组织和细胞中实际的镁含量。
因为当身体缺镁时,会先调动肌肉、细胞和组织里的镁来维持血清镁的正常水平。只有缺镁到非常严重的程度,血清镁才会出现异常。
所以,血清镁检测结果如果在正常范围,不能代表身体其他部位不缺镁。
而连血清镁的检测结果都已经接近正常范围的下限,甚至低于下限的话,那就代表身体已经处于严重缺镁的状态了。
相比之下,肌肉细胞活检测镁含量和舌下上皮细胞测镁含量,结果会相对更准确一些。
镁是基础营养素,日常补充镁的方式主要有两种:
①多吃富含镁的食物;
②补充镁补剂。
富含镁的食物有:
但通过食物补充的话,会有两个问题:
一方面就像我们前面提到的,土壤的过度耕种会导致养分流失,这让食物中的镁大幅下降,我们很难通过食物补充来获得足量的镁。
另一方面,很多食物中的成分也会阻碍我们身体对于镁的吸收,造成镁流失。
比如菠菜、甜菜、羽衣甘蓝、韭菜等食物中的草酸,以及小麦(特别是全麦)、大米(特别是糙米)、燕麦、大麦、大豆、鹰嘴豆、黑豆、黄豆、杏仁、芝麻、葵花籽、南瓜子等食物中的植酸。
所以,如果有明显缺镁的问题,更稳妥的方式是直接补充镁元素。
我们推荐的镁补剂主要有以下几种:
甘氨酸镁
甘氨酸镁还有个名字叫“双甘氨酸镁”,属于高吸收率的氨基酸螯合镁。除了便秘之外,因为缺镁引起的各种问题,它基本都能帮上忙。
资料来源:
[1]Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection.
[2]Oral magnesium for relief in pregnancy-induced leg cramps: a randomised controlled trial.
[3]Magnesium Glycinate Benefits Sleep, Anxiety, PMS & MoreMagnesium Glycinate Benefits Sleep, Anxiety, PMS & More
值得一提的是,甘氨酸镁中的甘氨酸本身也是一种有益的营养素,在睡眠和认知能力、肠胃、肌肉生长恢复等方面有积极影响,还具有抗火火和抗yang化作用。
苏糖酸镁
苏糖酸镁,是镁和L-苏糖酸结合生成的物质,在认知功能、焦虑和抑郁、睡眠,以及神经系统保护等方面都有好处。
资料来源:
[1]Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial.
[2]A Magtein(®), Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults.
牛磺酸镁
牛磺酸镁是镁和牛磺酸结合而成的补剂,集合了两者的优势,是一种很优秀的镁补剂类型。
资料来源:
[1]Complementary vascular-protective actions of magnesium and taurine: A rationale for magnesium taurate.
[2]Taurine Intake with Magnesium Reduces Cardiometabolic Risks.
另外,牛磺酸镁中的牛磺酸是一种独特的氨基酸,本身也有很多作用。
它可以通过调🩸压、保护🫀来支持心心管管健康,除此之外也有保护神经系统健康(预防神经退行性疾病、镇静、改善情绪、缓解压力)、保护视力、调节血🍬和脂质等D谢健康,⬆️运动表现的作用。
柠檬酸镁
柠檬酸镁也是一种常见的镁补剂类型,吸收率和生物利用度都比较高。
资料来源:
[1]Magnesium supplementation, metabolic and inflammatory markers, and global genomic and proteomic profiling: a randomized, double-blind, controlled, crossover trial in overweight individuals.
[2]Dietary Magnesium Alleviates Experimental Murine Colitis through Modulation of Gut Microbiota.
除了以上4种之外,像苹果酸镁、乳清酸镁、氯化镁这些,也是比较推荐的镁补剂类型。
不过市面上还有些常见的,比如氧化镁、硫酸镁、氢氧化镁等,就不建议大家选了。它们的吸收效率比较低,而且如果不注意吃得量多了,可能会让肠胃不舒服。
如果大家还想了解更多,可以添加文末「小野兽」客服微信,领取我们总结的“镁补剂类型盘点”资料图。
镁补剂网上一搜一大把。
但你仔细看看就会发现,大多数都是单一成分的,要么是甘氨酸镁,要么是苏糖酸镁等。
这些单一成分的镁补剂,确实也能解决特定的一些问题,但它没办法满足不同人的不同需求。
比如说,有的人补镁是为了改善睡眠,有的人是缓解腿抽筋。单一成分的镁补剂,对应的功能也相对单一,想同时解决几个问题,就有点力不从心了。
所以,很多人觉得补镁没效果,其实并不是镁没用,而是单一类型的镁补剂作用真的很有限。
那有没有能够兼顾多种需求的镁补剂呢?
话讲到这里,就不得不提一句我们的「三重复合镁」了。
既然不同类型的镁各有侧重,市面上单一类型的镁又总有局限,那为什么不把它们合到一款产品里呢?
正是因为这样,我们才研发了这款「三重复合镁」。
但它并不是简单把几种镁混在一起,而是经过了反复调试的科学配比,就是想让补镁这件事变得更简单、更到位!
但还是想提醒大家,这款「三重复合镁」是膳食补充剂,不能替代药品,也不能用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病哦~
在针对缺镁出现的各种问题中,它们也各有侧重点。
把这三种镁添加到一款产品中,可以做到同时补充,而且几乎也能覆盖补镁的所有作用。
资料来源:
[1]Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection.
[2]Oral magnesium for relief in pregnancy-induced leg cramps: a randomised controlled trial.
[3]Complementary vascular-protective actions of magnesium and taurine: A rationale for magnesium taurate.
[4]Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial.
[5]A Magtein(®), Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults.
甘氨酸镁、苏糖酸镁、牛磺酸镁这三种镁都是有机镁,吸收利用率高,补充后能够很好地被身体利用。
所以对于大部分由缺镁引起的问题中,它们都能够很好地起到作用。而且对肠胃的刺激也比较小,不容易引起不适,一些肠胃敏感的人群也可以使用。
在一篇关于“镁补充剂的生物利用度”调查研究中提到,有机型或螯合型的镁类型,生物利用度更高、肠胃耐受性更好。
资料来源:
[1]Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements.
在这篇文章的开始,我们就介绍了一些缺镁可能引起的健康问题,这里再来为大家做一下总结。
有下面这些困扰的人,都可以选择这款产品!
✅ 睡眠障碍、抑郁焦虑、易疲劳人群;
✅ 肌肉抽筋、肌肉麻木、眼皮跳等人群;
✅ 🦴质S松、🦴密度低、🦴钙析出导致的钙化、结🪨人群;
✅ 用🧠过度,记忆力低下,容易走心分神的人群;
✅ 高🩸压,二🍬、胰🏝️素抵抗等D谢困扰人群。
资料来源:
[1]Magnesium.National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
[2]Magnesium in Aging, Health and Diseases.
特别提醒一下,口服镁补剂很安全,而且适合长期补充。但如果是以下这两种人群想要补充镁的话,需要注意一些:
市面上一些复合型配方的产品一直都很流行。一款产品去看它的配料表,会有十几种到几十种不同的成分。
这些产品往往会给大家造成一种假象:成分这么多,只吃一款肯定够了!
但其实大错特错了!
很多这种复合型产品,实际上配料中每种成分的添加量都非常低,远远达不到临床研究的起效量,也就没办法满足我们日常补充的需求。
看起来好像加的成分很多,但是添加量不够 ,吃了也没什么用。
对于镁来说,根据美国国家卫生研究院(NIH)给出的建议,每天的需求量为:
成年男性(19–51岁):约 400–420 mg/天;
成年女性(19–51岁):约 310–320 mg/天(妊娠、哺乳期需求量可能会增加)。
我们的「三重复合镁」,每4粒中含有400mg镁离子,我们建议大家每天补充2-4粒,可以根据自己的身体情况来调整用量。
严重缺镁的话,可以提升到每天600-800mg镁离子。但有些人可能会出现腹泻的情况。有这种情况可以减量,或者将单次摄入的剂量分为多次补充。
超过800mg,甚至超过1000mg的镁离子补充,需要在医生或专业人士的指导下进行。
在价格方面, 一瓶「三重复合镁」的日常价是499元,大规格的180粒装,每天吃2-4粒(根据实际需求定),可以吃45-90天。
现在正好是我们「野兽生活品牌商城」的双十一单品抢先购阶段,我们也给大家准备了非常划算的优惠价格:
活动价💥:
1瓶:立省50元,到手只需449元;
3瓶:立省210元,平均每瓶429元;
6瓶:立省540元,平均每瓶到手409元;
活动时间:10月11日00:00 — 10月31日23:59。
还可以叠加我们的「野兽优惠券」,到手会更便宜!感兴趣的朋友们一定不要错过!
> 点击图片可直接跳转商品页面
这款产品从2024年8月刚上线就卖了将近3000瓶,不到一个礼拜就直接断货了,好多人都没抢到,天天在社群里追着问什么时候补货。
好不容易等到12月左右重新上架,结果6000瓶没几天又被抢光了。
那段时间不光是买过的用户天天催,很多博主朋友也在问,说“我也在吃你们的三重镁,为什么老是断货?啥时候能再有货啊”。
其实真的不是我们在搞饥饿营销。像这种海外生产的产品,备货成本高、生产周期也比较长,我们也不敢压太多大货。
但话说回来,产品确实是好产品,在我们的社群里,也有很多朋友都分享了他们在补镁之后的变化:
现在缺镁的情况越来越普遍,很多人可能都在不知不觉中被它影响着状态。
如果你也有睡眠、精力等方面的困扰,不妨尝试一下我们的三重复合镁。
从去年上线到现在,用户都非常喜欢它。不管是睡不好、肌肉容易抽筋,还是想作为日常基础补充,都可以选择它!
来源:野兽生活