摘要：家人都觉得他这是在“保命”，直到有一天，他爬两层楼都喘得厉害，被送到医院后才发现是早期心衰，医生却说：“和他的睡眠习惯，脱不开关系。”

“他睡得太多了，怎么还心衰了？”

62岁的王大叔从退休后开始讲究“养生”，每天坚持“睡到自然醒”，午觉也一睡就是两小时。

家人都觉得他这是在“保命”，直到有一天，他爬两层楼都喘得厉害，被送到医院后才发现是早期心衰，医生却说：“和他的睡眠习惯，脱不开关系。”

什么？睡觉还能睡出心衰？

这不是危言耸听。心力衰竭，是指心脏“打水”的功能逐渐减弱，最终导致全身供血不足。而错误的睡眠方式，可能悄悄让这个过程提速。

很多人以为“睡得多就是养生”，但事实是——不当的睡眠时间、睡姿、环境乃至习惯，都会在无形中拖垮你的心脏。

今天我们就来聊聊：那些“睡出来的”心衰风险，你中招了吗？

很多人习惯把“睡觉”当成放松的代名词。但研究显示，睡眠对心脏的影响，比你想象得要复杂得多。

一是：睡太多，心脏“负担”反而重

一项涉及116,632人的大型流行病学研究发现：每天睡眠超过9小时的人群，其心血管疾病发生率比7小时者高出33%。原因在于，长时间卧床会使身体代谢减缓，血液循环变慢，容易引发血压波动、血液黏稠，增加心脏负担。

二是：打鼾不止，心脏“缺氧”受害

长期打鼾甚至睡眠呼吸暂停，意味着人在睡觉时多次缺氧，心脏就像“憋气工作”，久而久之容易出现心律不齐、心肌损伤，甚至诱发心衰。

三是：睡姿不当，压迫心脏

你有没有注意到，长期左侧卧或趴睡会出现胸闷？这其实是因为压迫心脏和肺部，加重心脏负担。尤其是对已有心功能不全的人群，更是一种隐性“自残”。

四是：熬夜+补觉，昼夜节律紊乱

不少人习惯“熬夜+补觉”模式，但医学研究发现，昼夜节律紊乱会干扰交感神经系统，使心率波动加剧，导致心率变异性下降，这是心衰前的重要信号之一。

很多人坚持“困了就睡、能睡就好”，其实这是一种误解。睡不好、不对、过头，都会成为压垮心脏的最后一根稻草。

你以为睡觉是休息，殊不知，错误的睡眠方式本身，就是慢性伤心的过程。

1.心率异常，白天易疲劳

持续熬夜或睡眠时间过长的人，会出现心率不整、早搏等心律问题。清晨起床后，感到“头昏、无力、胸闷”，并非是没睡好，而是心脏已经在“报警”。

2.心肌肥厚，心脏“累大了”

长期夜间缺氧（如打鼾、呼吸暂停）会使心脏长期处于“高压”状态，导致心肌代偿性肥厚，最终逐渐演变为射血分数下降型心衰。

3.水肿加重，夜间如厕频繁

心衰早期的一个典型表现就是夜间排尿增多、水肿反复。这不是肾脏的问题，而是静脉回流障碍，提示心脏泵血能力正在下降。

这些变化不一定会突然“爆发”，但它们像慢火炖锅，一点点“煮熟”你的心脏。关键是，多数人毫无察觉。

第一，睡够不等于睡多，睡眠控制在7小时左右最合适。

世界卫生组织建议，成年人每日睡眠时间以6.5~7.5小时为宜。超过9小时或少于5小时，都会明显增加心血管事件的风险。特别是中老年人，睡得太多反而增加血栓形成的概率。

第二，调整睡姿，右侧卧优于左侧卧。

左侧卧虽然对胃有好处，但会挤压心脏。而右侧卧相对舒适且压力小，更有利于心肺功能的正常运作。

第三，远离打鼾，必要时接受睡眠监测。

经常打鼾并不是“睡得香”的表现，可能是睡眠呼吸暂停综合征的信号。建议有打鼾史、白天嗜睡、夜间频繁醒来的朋友，及时做睡眠多导睡眠监测（PSG），早期干预、避免心衰风险。

第四，规律作息，避免“熬夜+补觉”的节律混乱。

每天固定时间睡觉和起床，哪怕是假期，也不要大幅度变动作息时间。保持生物钟规律，心脏才能“按点上班”。

健康，其实就在每天的小事中别小看你每天的“睡觉”方式，那可能正是决定心脏未来命运的关键变量。

很多中老年人觉得睡觉是补身体，却忽略了：方式不当，反而在消耗身体。

好好睡觉，是一场看不见硝烟的心脏保卫战。从今晚开始，调整一下你的睡眠习惯，可能就能让你的心脏多“撑”几年。

当然，本文所述仅为普遍规律，具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料：
1.《中国居民睡眠健康白皮书（2023）》
2.《中华心力衰竭诊治指南（2021年修订版）》
3. Harvard T.H. Chan School of Public Health. “Too much sleep linked with higher cardiovascular risk”
4. 《阻塞性睡眠呼吸暂停与心血管疾病关系研究进展》 中国循证医学杂志，2022
5.《中老年人睡姿与心血管健康关系探析》 北京医学，2021
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

来源：老王健康Talk