摘要：”——我上周把这话甩给隔壁程序员，他当晚就照波士顿大学的新法子试了一次，第二天微信回我：裤管松了一圈，膝盖没报警。

“膝盖疼就别蹲？

”——我上周把这话甩给隔壁程序员，他当晚就照波士顿大学的新法子试了一次，第二天微信回我：裤管松了一圈，膝盖没报警。

深蹲不是蹲坑，是开闸放生长激素。2023年波士顿大学把传感器贴满人全身，发现标准蹲一下，全身75%肌肉同时通电，合成代谢效率比慢跑高40%。

说人话：同样十分钟，蹲比跑多长出4成肌肉工资，还附赠降糖护心套餐。

可多数人蹲错，直接把膝盖当炮灰。

美国运动医学会今年干脆给小白发通行证：箱式深蹲。

屁股后面放把椅子，高度齐膝盖，坐一下弹起，关节压力立减27%，效益却保留85%。

我第一次教我妈，她以为要坐坏餐椅，结果两周后上下五楼不扶墙。

呼吸也有暗门。

东京大学拉来一群高血压大爷，规定他们下蹲两秒慢吸，起身四秒猛呼，八周后血管弹性提升30%，收缩压掉了9mmHg。

原理不复杂：长呼气把胸腔压挤成泵，给心脏做按摩。

我夜里加班头晕，就躲楼梯间蹲十下，比咖啡管用，还不上头。

新手别贪数，先拿椅子练手感。

每天三组，每组八到十次，手机放地面开录像，膝盖不过脚尖，角度不超过九十度，拍到满意才停。

两周后手抱矿泉水瓶，一次加500克，像给游戏人物点技能，稳才升级。

膝盖痛不是深蹲的锅，是姿势在犯罪。

研究画出的U型线明明白白：错误动作伤害飙升，标准训练反而让关节更稳。

我膝盖旧伤三年，照新指南蹲满六个月，深蹲测试负重1.5倍体重，MRI显示软骨厚度没变薄，股四头肌横截面大了一圈，医生只说了一句：继续。

今晚你就试，把椅子放客厅，对着电视蹲，节目播完三组也结束。

别等健身房办卡，也别搜复杂计划，生长激素的分泌窗口就在坐下起身之间，错过今晚，它不会补发。

来源：小船说时尚一点号