摘要：寒露一到，天就像“翻了脸”，凉得干脆又直接。老话说“男怕腊月冷，女怕寒露寒”，可这句俗语，不光是讲天气，更像是提醒咱身体的隐秘小信号：寒从脚起，病从懒来，寒露这天，最该小心的，是你没当回事的那点“冷”。

寒露一到，天就像“翻了脸”，凉得干脆又直接。老话说“男怕腊月冷，女怕寒露寒”，可这句俗语，不光是讲天气，更像是提醒咱身体的隐秘小信号：寒从脚起，病从懒来，寒露这天，最该小心的，是你没当回事的那点“冷”。

很多人一听“寒露”，只当是个节气名，其实它是秋天最后一个带“露”字的日子。露水重、气温降，昼暖夜凉，正是让身体“出漏洞”的时候。尤其女人，这时候身体“热退冷升”，阳气渐弱，一不小心就招惹上各种不适，偏偏又容易忽视。

为啥说“女怕寒露”？寒露之后，气血更容易“打结”，特别是下半身的血液循环变慢。一旦冷气侵入，宫寒、痛经、手脚冰凉就像约好了似的赶来串门。而男人怕“腊月”，则是因为腊月冷得更“入骨”，容易伤阳气。但女人的“冷”来得更早，也更“阴”，寒露就是个拐点。

这时候穿衣，别再死撑“秋裤羞耻症”了。腿一冷，肚子先受罪，尤其对女性来说，保暖不是为了好看，是为了不让寒气趁虚而入。贴身一层保暖裤，外加一层风衣，既挡风又护腰，别小看这点变化，真能少生不少的“小毛病”。

寒露后，早晚温差大，很多人白天还穿短袖，晚上却冻得打哆嗦，这样最容易让免疫力罢工。感冒、咳嗽、关节酸痛等“秋老虎的尾巴病”就都来了。建议这段时间，早晚坚持多添一件衣服，尤其是脖子、腰、脚这三大“入冷口”。

别小瞧了脚。中医常说“寒从脚起，病从足生”，寒露过后，地面湿冷，脚底最先感寒。每天泡脚20分钟，水温控制在40℃左右，水里可以加点艾叶或生姜，既暖脚又通经络，睡前来一泡，整晚都暖和。

寒露过后，饮食也得跟上节气走。多吃点应季的“润燥、温补”的食物，比如白萝卜、山药、银耳、芝麻、红枣这类，它们一个个看着不起眼，却是天然的小“调理师”。尤其白萝卜，素有“秋后小人参”之称，润肺又助消化。

寒露节气还容易让人“上火”，一边干咳，一边冒痘，其实很多时候是因为水分摄入不足。别等口渴才喝水，建议每天喝1500-2000ml温水，最好分成8-10次慢慢喝，别一口灌，那叫冲，冲的是肠胃，不是补水。

说到饮食，寒露时节，建议减少寒性食物的摄入。像绿豆、苦瓜、西瓜、冰饮这类，夏天吃得欢，寒露后吃就会让寒气在体内“安营扎寨”，特别是脾胃虚寒的人，更要避一避。可以适当吃点温热食物，比如姜汤、牛肉汤、小米粥。

别让嘴巴决定胃的命运。寒露后，很多人喜欢吃火锅，但吃完之后却肚子胀、嗓子疼，其实是湿热夹寒惹的祸。建议火锅别贪辣，汤底放点红枣、枸杞、党参，既温补又不燥，蘸料也少点麻辣，多点芝麻酱和蒜泥，护肠胃。

寒露这天之后，白天短了，夜晚长了，人容易变得情绪低落。特别是女性，更敏感于光照变化，情绪波动更明显。可以每天中午晒10分钟太阳，调节褪黑素和5-羟色胺水平，有助于稳定情绪，还能促进钙吸收。

这个节气，也是锻炼身体的黄金期，但别一上来就猛练。寒露之后，建议选择适当运动，比如快走、太极、瑜伽、拉伸这类，既能增强体质，又不容易伤筋动骨。早晨雾大，最好等太阳升起来再动，晚上锻炼别超过9点。

睡觉别熬夜，寒露后身体代谢慢，如果熬夜，第二天更容易疲劳积累。建议23点前睡觉，睡前半小时不要玩手机，可以泡泡脚、听听舒缓音乐，让身体进入“缓冲模式”，睡得深，免疫力才跟得上。

很多人以为寒露没啥大不了，其实这是秋冬交替前的“试卷”，你现在怎么对待身体，它冬天就怎么“还账”。寒露之后，脾胃功能容易被“寒”打乱，出现食欲不振、腹胀、便秘等问题。这时候要多吃点温软好消化的食物，比如南瓜粥、山药汤。

别忘了，寒露之后，空气变得干燥，皮肤最先“报警”。建议每天洗澡后涂抹保湿乳，尤其是小腿、手臂、背部这些容易脱屑的地方，别等痒了才想起来。室内也可以放一盆清水，增加湿度，减少皮肤干裂。

人的身体，就像一棵树，到了秋天，外表看着还挺精神，其实根部已经开始储备过冬的能量。如果寒露之后还不注意节气养生，那冬天的各种“旧病”就会被激出来。这个时候做的每一件小事，都是来年健康的“底稿”。

很多人总觉得老祖宗的节气说法太“玄”，其实你只要稍微留点心，就会发现，身体的变化从来都没骗人的。比如寒露之后，很多人会突然觉得腰酸背痛加重了，其实这就是“寒湿入骨”的信号，提示你该穿厚点、动一动了。

女人怕寒露，其实怕的不是温度，是身体“退烧式”的衰减。这个时候，如果你能认真调整饮食、作息和穿衣，身体会悄悄储存能量，到了冬天就不容易“崩盘”。寒露是一道门，走对了，是养生的起点；走错了，是健康的下坡。

最后寒露这天，六件事别做：别穿露脚踝、别熬夜、别暴饮暴食、别早起锻炼、别贪凉、别情绪压抑。五种食物多吃点：白萝卜润肺、银耳养阴、山药健脾、芝麻补肝、红枣养血，这些都是寒露节气的“应季良友”。

健康不靠一时兴起，而是点滴积累。寒露这天，给身体一个温柔的照顾，它才会在寒冬里，给你一个坚强的回馈。别小看这些微小的改变，它们才是“养生”真正的底气。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

1. 王淑珍.寒露节气与人体健康调养分析[J].中国民族民间医药,2019,28(10)：23-24.

2. 黄丽琴.节气与中医养生：寒露节气的饮食与起居调理[J].中医健康养生,2021,9(5)：55-56.

3. 刘志红.寒露节气的气候特点与健康防护措施[J].健康世界,2020(10)：44-45.

来源：医璐健康科普