摘要：人上了年纪，晚上睡不安稳，总要起来几趟，有时一次，有时三四次。有人开玩笑说，夜里起夜的频率，像是人生的“倒计时”。这话听着吓人，但并非全无道理。

人上了年纪，晚上睡不安稳，总要起来几趟，有时一次，有时三四次。有人开玩笑说，夜里起夜的频率，像是人生的“倒计时”。这话听着吓人，但并非全无道理。

起夜频繁，其实是身体在给信号。

很多人以为，夜里起夜是喝水太多，或者年纪大了就该如此。夜间排尿次数背后藏着很多身体的信息，尤其是75岁以后。

75岁以后起夜几次算正常？有没有一个对照标准？有没有办法，让夜里不那么频繁地醒来？

我们今天就来讲明白这件事。

健康的成年人，夜里睡6~8小时，起夜不超过1次，一般都不影响第二天精神。但超过75岁以后，身体各项机能下降，夜间起夜次数增加，是普遍现象。

75岁以后，起夜1~2次，属于正常范围。

如果每晚超过3次，甚至达到4~5次以上，就需要多留心，可能不仅仅是“老了”这么简单。尤其是伴随白天疲乏、食欲差、情绪低落等情况，更要注意。

夜里老是醒，是不是肾不好？这是很多人第一反应。但夜尿增多并不等于肾脏出问题。反而，心脏功能下降、膀胱容量变小、激素水平变化，都是背后的原因。

尤其是抗利尿激素的分泌，年轻时夜间分泌多，所以能整觉睡到天亮。而年纪大了，这种激素分泌减少，尿液就憋不住了。

再一个容易被忽略的原因，是睡前的饮水习惯。很多老人怕夜里口渴，喜欢在睡前喝水，甚至喝热汤。晚上过量饮水，最容易导致起夜频繁，而且还可能影响心脏负担。

建议睡前两小时开始控制饮水，尤其是汤汤水水尽量少喝，避免带着一肚子水入睡。

还有一个常见误区：白天不爱喝水，晚上猛补。很多人白天忙着干活、看电视、溜弯，水喝得少，到了晚上才发现口干，拼命补水。这种集中饮水模式，反而对身体不好。

水要分散着喝，白天喝够，晚上才能睡好。起夜多的人，可以试着把主要饮水时间提前到下午5点以前。

如果你发现自己夜里总是醒来，不是因为尿急，而是莫名其妙地清醒，那也要留意。睡眠质量差，本身会放大对尿意的敏感度。很多时候，是被醒了之后才感觉想去厕所，而不是被尿意憋醒的。

调整作息、改善睡眠环境，也能间接减少起夜次数。家里的灯光、温湿度、床垫舒适度，都会有影响。

还有些人，白天活动量太少，晚上反而精神。长时间坐着、缺乏运动，会导致白天尿量减少，尿液“积压”到晚上，自然起得更频繁。

建议每天适度活动，比如饭后散步30分钟，不仅促进血液循环，也有助于尿液代谢节律的恢复。

从另一个角度看，夜里起夜，也是身体“排查系统”在工作。很多慢性问题，比如糖尿代谢异常、前列腺增生、睡眠呼吸紊乱等，都会通过起夜表现出来。

起夜不是小事，更不是“老了正常”，而是身体在用它的方式提醒你，该关注自己了。

有些老人白天好好的，一到晚上就反复上厕所，导致睡不好，白天昏昏沉沉。这种“昼夜节律紊乱”的情况，和年龄、作息、饮食、心理状态有关。

可以通过建立规律的作息时间来改善，比如每天定时起床、进餐、晒太阳，帮助身体恢复自然的节律。

我们再来聊聊一个不太被关注的点——膀胱弹性变差。年纪大了，膀胱就像气球一样变硬，装不下多少水就感到胀，提前发出想尿的信号。

这时候，适当的排尿训练可以有帮助，比如白天有意识地延长排尿间隔，别一有尿意就去厕所，锻炼膀胱的“耐受力”。

天气变冷，夜里起夜次数明显增多，这背后也有科学解释。寒冷环境下，血管收缩、尿液浓缩能力下降，身体为了维持体温，会加快水分排出。

秋冬季节容易“夜尿多”，可以适当调整室内温度，睡前热水泡脚、保暖，帮助血液循环，也能减少起夜次数。

从生活经验来看，进食重口味、摄盐过多，也是夜尿多的隐形推手。盐分多，身体需要更多水来稀释，结果就是尿多、夜醒频。

建议晚餐清淡一点，少吃腌制、咸菜、卤味之类的高钠食物，对控制夜间排尿很有帮助。

起夜虽然不痛不痒，但如果长时间睡眠断裂，影响到第二天的精神状态、记忆力、情绪，身体的整体修复也会受阻。

睡眠就像身体的“大修时间”，没有充足的连续睡眠，身体修不好，免疫力也会跟着下降。

你也许会问，起夜到底和寿命有没有关系？起夜次数不是“寿命预测器”，但可以作为一个健康信号的“窗口”。

频繁起夜的人，往往背后有潜在的健康问题；而身体状态好的老人，起夜次数往往稳定，甚至长期保持一晚一次以内。

别怕起夜，但也别忽视它。关键是，找到起夜背后的原因，调整生活细节，才是对身体真正的负责。

比如调整饮食结构、适当锻炼、管理情绪、优化睡眠环境、规律作息，这些看似琐碎的事，才是让健康持续“在线”的关键。

每个人的身体都是一本书，夜里的起夜次数，只是翻开的一页。读懂它，不仅是对现在的身体负责，更是给未来的生活，一份从容。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献

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2. 陈清,张丽.老年人夜间排尿问题的影响因素分析及护理对策[J].护理实践与研究,2021,18(2)：155-157.

3. 王俊,周琦.膀胱功能变化与老年人夜尿增多的相关性分析[J].中国老年学杂志,2022,42(1)：88-91.

来源：护士的冷知识