摘要：提到缓解口干眼干，多数人会想到多喝水、涂润唇膏、滴眼药水，却少有人知道，手上藏着3个能“主动生津”的穴位——它们不用吃药、不用花钱，按揉几分钟就能刺激身体生成津液，从根源缓解干燥，比“被动补水”更管用。尤其对秋冬干燥、长期吹空调、熬夜导致的口干眼干，效果直接又

提到缓解口干眼干，多数人会想到多喝水、涂润唇膏、滴眼药水，却少有人知道，手上藏着3个能“主动生津”的穴位——它们不用吃药、不用花钱，按揉几分钟就能刺激身体生成津液，从根源缓解干燥，比“被动补水”更管用。尤其对秋冬干燥、长期吹空调、熬夜导致的口干眼干，效果直接又方便，堪称“随身携带的天然加湿器”。

很多人觉得“口干眼干就是缺水”，其实不然——比如有人总喝水却还是口干，有人滴了眼药水眼睛还是干，这是因为身体“生津能力弱”，就像杯子漏水，光加水没用，得先把漏洞补上。手上的生津穴，就是帮身体“恢复生津功能”的关键，今天就用大白话，带大家认识这3个穴位，教你10秒定位、正确按揉，轻松解决干燥难题。

一、手上生津穴的“过人之处”：为何比喝水、滴眼药水更治本？

手上生津穴的核心价值，在于“激发津液生成、调节脏腑功能”，这也是它们区别于“被动补水”的关键——喝水、滴眼药水是“外部补水”，只能暂时缓解；而生津穴是通过刺激经络，让身体自己生成津液，同时调节肺、脾、肾等“主津液”的脏腑，从根源改善干燥。

中医认为“肺主皮毛、脾主运化、肾主水液”，口干眼干多是这三个脏腑功能失调导致的：肺燥则鼻干咽燥，脾虚则津液生成少，肾虚则津液不能上承（无法输送到口、眼）。手上的生津穴分别对应这三条经络，能精准调理——比如按揉后溪穴能润肺燥，缓解咽干；按揉合谷穴能健脾胃，促进津液生成；按揉液门穴能清三焦热，改善眼干，这就是“主动生津”的优势。

在中医典籍中，明代医家杨继洲在《针灸大成》中就记载了“手部穴位调津液”的方法，认为“后溪主咽干、液门主目赤、合谷主口渴”，遇到秋冬干燥、上火导致的口干眼干，常推荐按揉这三个穴位，强调它们“取穴方便、见效快，能随时随地生津润燥”。直到现在，临床中遇到干燥综合征早期、长期用电脑导致的眼干，医生也会建议配合按揉这些穴位，辅助改善症状。

二、手上3个生津穴：各有专攻，解决不同干燥问题

手上的生津穴不是“万能穴”，每个穴位针对的干燥问题不同，学会区分才能精准缓解，避免白按揉。

1. 后溪穴：缓解“咽干、咽痛”的“肺燥救星”（有特效）

- 能改善的症状：喉咙干痒（像有小刺扎着，没痰）、咽干咽痛（说话多或吹空调后加重）、声音嘶哑（非声带病变，单纯干燥导致）、干咳少痰；

- 适用人群：教师、主播等长期用嗓者、秋冬干燥咳嗽者、长期待在空调房的上班族；

- 原理：后溪穴是手太阳小肠经的穴位，连通肺部，能清热润肺、生津止渴。中医认为“小肠经循咽络肺”，肺燥时按揉后溪穴，能像“给肺部浇水”一样，缓解咽干咽痛。比如主播课后咽干，按揉后溪穴5分钟，配合咽口水，当天就能感觉喉咙滋润，说话不费力，这是它“治肺燥咽干”的特效体现。

2. 合谷穴：改善“口干、口渴”的“脾胃生津穴”

- 能改善的症状：口干舌燥（喝水也缓解不了，尤其饭后更明显）、口苦（早上起床后嘴里发苦）、食欲不振（口干导致不想吃饭）、牙龈肿痛（干燥上火引发）；

- 适用人群：熬夜上火者、吃辣后口干者、糖尿病患者（非降糖，仅缓解口干症状）、老年人津液不足导致的口干；

- 原理：合谷穴是手阳明大肠经的原穴，大肠经与脾胃相通，能健脾和胃、促进津液生成。脾胃是“津液生化之源”，脾胃功能弱，津液就少，按揉合谷穴能激活脾胃功能，让身体自己“造水”。比如吃辣后口干，按揉合谷穴3分钟，会感觉口腔慢慢变湿润，口苦也会减轻，这就是“健脾生津”的效果。

3. 液门穴：解决“眼干、目赤”的“眼燥克星”

- 能改善的症状：眼睛干涩（看电脑、手机1小时就觉得干，眨眼频繁）、眼睛发红（熬夜或上火导致）、眼睛酸胀（长期用眼后加重）、视物模糊（短暂干燥导致，非近视）；

- 适用人群：学生、程序员等长期用眼者、熬夜刷手机导致眼干者、更年期女性眼干；

- 原理：液门穴是手少阳三焦经的穴位，“三焦主水道”，能调节全身水液分布，把津液输送到眼睛。长期用眼会耗伤三焦津液，导致眼干，按揉液门穴能疏通三焦经络，让津液上达眼部。比如程序员看电脑2小时后眼干，按揉液门穴5分钟，配合闭目养神，会感觉眼睛湿润很多，酸胀也会缓解，这就是“通调三焦、濡养眼睛”的效果。

三、10秒定位：3个生津穴，新手也能一次找准

很多人觉得“穴位难找”，其实手上的生津穴有明显参照物，记住“1个动作+1个标志”，10秒就能找准，不用复杂测量。

1. 后溪穴：握拳就能找到

- 定位方法：双手握拳，让手指指腹抵着掌心，此时手掌外侧（靠近小指一侧）会出现一个明显的“凸起”，凸起的顶端就是后溪穴；

- 简单总结：握拳时，小指侧手掌边缘的凸起处，按之有酸胀感即是后溪穴（左右手各一个）；

- 找不准小技巧：握拳后，用另一只手的拇指按揉手掌外侧，找到最酸胀的点，按压时如果咽干减轻，就是后溪穴。

2. 合谷穴：“虎口”就是参照物

- 定位方法：双手张开，让拇指和食指呈“V”字，在“虎口”（拇指和食指之间的凹陷）处，向手掌内侧按压，约在第二掌骨中点处，有明显酸胀感；

- 简单总结：虎口处，第二掌骨中点，按之酸胀即是合谷穴（左右手各一个）；

- 找不准小技巧：用拇指按揉虎口，慢慢向手掌内侧移动，当按到“又酸又胀”，且口干有缓解时，就是合谷穴。

3. 液门穴：小指和无名指之间的“小凹陷”

- 定位方法：双手张开，在小指和无名指之间的指缝处，向手掌根部方向移动约0.5寸（自己小指宽度），能摸到一个小凹陷，按压有酸胀感；

- 简单总结：小指与无名指指缝间，向手掌根0.5寸凹陷处，按之酸胀即是液门穴（左右手各一个）；

- 找不准小技巧：按揉小指和无名指之间的指缝，从指根向指尖移动，找到最酸胀的点，按压时如果眼干减轻，就是液门穴。

四、正确按揉方法：3个技巧，让生津效果翻倍

按揉生津穴不是“越用力越好”，掌握正确方法才能刺激到位，避免按揉后手疼却没效果。

1. 按揉力度：“酸胀不疼”是关键

- 方法：用拇指指腹轻轻按压穴位，力度以“有明显酸胀感，但不疼”为宜，每次按揉3-5分钟，每天按2次；

- 禁忌：别用指甲掐、用力捶打，以免损伤皮肤或关节，尤其是老年人和小孩，力度要更轻，以“轻微酸胀”为度；

- 举例：按揉合谷穴时，拇指按在穴位上，顺时针揉1分钟，再逆时针揉1分钟，交替进行，感觉酸胀蔓延到手掌即可。

2. 搭配动作：按揉+“咽口水/闭目”，效果更直接

- 按揉后溪穴时：配合缓慢咽口水（每次按揉10秒，咽1次口水），能让津液快速到达喉咙，缓解咽干更快；

- 按揉合谷穴时：配合“鼓腮”（嘴巴鼓起来，再放松，反复5次），能激活脾胃功能，促进津液生成；

- 按揉液门穴时：配合闭目养神（按揉时闭上眼睛，专注感受眼部湿润），能让津液更好地濡养眼睛，缓解眼干更明显。

3. 按揉时机：“干燥前按”比“干燥后按”更有效

- 预防干燥：秋冬季节、长时间用电脑前，提前按揉5分钟，能减少干燥出现；

- 缓解干燥：口干眼干发作时，立即按揉，配合喝少量温水（别喝太多，以免稀释津液），3分钟内就能感觉舒服；

- 举例：教师上课前按揉后溪穴5分钟，能减少上课时咽干；程序员上班前按揉液门穴5分钟，能减轻一天的眼干。

五、搭配使用：穴位+小方法，干燥问题全解决

单个穴位按揉有效果，搭配其他方法能“强化生津效果”，不同干燥问题对应不同搭配，在家就能照着做。

1. 缓解“咽干+咽痛”：后溪穴+麦冬水

- 按揉后溪穴5分钟，配合喝一杯麦冬水（麦冬5克煮水），麦冬能润肺生津，和后溪穴搭配，从“外部补水+内部生津”双重缓解咽干。比如秋冬咳嗽咽干，每天按揉后溪穴2次，喝1杯麦冬水，3天就能感觉喉咙不疼了，咳嗽也减轻。

2. 改善“口干+口苦”：合谷穴+陈皮茶

- 按揉合谷穴5分钟，配合喝一杯陈皮茶（陈皮3克煮水），陈皮能健脾理气，和合谷穴搭配，促进脾胃生津，缓解口干口苦。比如熬夜后口苦，按揉合谷穴3分钟，喝1杯陈皮茶，当天就能感觉嘴里不苦了，口干也缓解。

3. 解决“眼干+酸胀”：液门穴+眼保健操

- 按揉液门穴5分钟，配合做眼保健操（重点做“按揉睛明穴”“按揉四白穴”），能从“手部生津+眼部按摩”双重改善眼干。比如看电脑2小时后眼干，按揉液门穴3分钟，做1遍眼保健操，10分钟内就能感觉眼睛湿润，酸胀减轻。

六、按揉生津穴的6个注意事项，一定要记牢

生津穴虽安全，但不是所有人都适合按揉，也不是按揉越久越好，这6个禁忌一定要避开，以免没效果还伤身体。

1. 这些人按揉要谨慎

- 孕妇：合谷穴有“行气活血”的作用，孕妇按揉可能影响胎儿稳定，尤其是孕早期，绝对不能按揉合谷穴；后溪穴和液门穴可轻轻按揉，每次1分钟以内，力度要极轻；

- 手部有炎症/伤口者：如果穴位附近皮肤有伤口、湿疹、甲沟炎，别按揉，以免加重疼痛、引发感染，等皮肤完全愈合后再按；

- 低血糖/低血压者：按揉穴位可能刺激神经，导致头晕、心慌，这类人群按揉前要先吃点东西，力度要轻，按揉时间别超过2分钟。

2. 别“过度按揉”，以免损伤手部

有人觉得“按揉越久效果越好”，每天按揉10分钟以上，结果导致手部肌肉酸痛、关节不适——生津穴适合“轻度刺激”，每天按揉2次，每次3-5分钟即可，过度刺激会让手部疲劳，反而影响经络气血。

3. 干燥严重时，别只靠按揉

如果口干眼干持续2周以上，伴以下症状，说明可能是器质性问题（如干燥综合征、糖尿病），别只靠按揉穴位，需立即就医：

- 眼干：滴眼药水也缓解不了，伴眼睛刺痛、视力下降；

- 口干：喝水也没用，伴吞咽困难、牙龈萎缩；

- 其他：伴关节疼痛、皮疹、体重下降。

4. 避开“按揉误区”：别用“工具代替手按”

有人用牙签、笔头等硬物按揉穴位，觉得“刺激更强”，其实很容易扎伤皮肤、压迫神经，导致手部麻木——按揉生津穴最好用手指，手指的温度和力度更温和，能精准刺激穴位，避免损伤。

5. 按揉后别“马上碰凉水”

按揉穴位后，手部经络气血活跃，马上碰凉水会让寒气入侵，影响生津效果，甚至导致手部关节疼痛——按揉后可搓搓手，让手部暖和，10分钟后再碰凉水。

6. 别“依赖穴位”，日常防护更重要

穴位按揉是“辅助手段”，日常做好这些事，才能从根源减少干燥：

- 少吹空调：空调房放加湿器，湿度保持在40%-60%；

- 少熬夜：熬夜会耗伤津液，每天保证7-8小时睡眠；

- 多吃滋阴食物：比如梨、银耳、百合，辅助身体生成津液。

手上的3个生津穴，虽小却实用，不管是上班、上课，还是看电视、走路，都能随时随地按揉，缓解口干眼干。记住它们的位置和按揉方法，搭配日常防护，就能让身体远离“干燥困扰”，不用再靠多喝水、滴眼药水硬扛。

但要注意：如果干燥症状反复、严重，一定要及时去医院，排除器质性问题，穴位按揉只能作为“辅助调理”，不能替代正规治疗。对症按揉、适量刺激，才能让生津穴真正帮你“随时随地生津润燥”，给身体打造“天然保护罩”。#上头条 聊热点#​

来源：中医曾大夫一点号