摘要：节气一换，身体也跟着“变脸”。寒露虽然不是一年中最冷的时节，但却是冷意开始扎根的信号。这时候，老一辈人常念叨的一句话就特别有意思：“寒露一到，四件事得避开，三件事要放在心上。”

一翻日历，才发现今天就是寒露。

节气一换，身体也跟着“变脸”。寒露虽然不是一年中最冷的时节，但却是冷意开始扎根的信号。这时候，老一辈人常念叨的一句话就特别有意思：“寒露一到，四件事得避开，三件事要放在心上。”

这可不是随口说说的“老黄历”，而是几代人生活经验的沉淀。尤其是对中老年人来说，这个节气过得好不好，往往直接影响整个冬天的健康底子。

今天咱们就不绕弯子，直接开讲。寒露来了，身体该怎么调、心态怎么稳、生活习惯上哪些要避雷，一篇讲透。

寒露，是二十四节气中第十七个，秋季的第五个节气。

它的“寒”不是说天已经冷到刺骨，而是昼夜温差开始拉大，早晚开始透着凉意，空气也越来越干燥。对年轻人来说，可能就是多穿点衣服的事，但对中老年人，问题可能就没那么简单。

血压、血糖、心脏、关节、肺部，全都容易在这时候出岔子。尤其是那些本身就有慢性病基础的，稍不注意，就可能引发连锁反应。这不是吓唬人，而是坐诊多年见过太多的事实。

说白了，就是四种“错误生活方式”，在寒露这段时间特别容易出问题。避开了，身体少折腾；踩上了，可能一个感冒就引出一串麻烦。

第一件要避的，是“贪凉”

很多人秋天还留着夏天的习惯，早上穿得少，晚上睡觉不盖被，甚至还吃冷饮。

寒露之后，寒气已经开始渗进骨头缝了。

中老年人阳气本就弱，这时候还贪凉，最容易伤的就是肺、胃和关节。你可能没觉得冷，但身体已经在抗议了。

第二件要避的，是“乱补”

一到这个节气，很多人开始“进补”模式。什么炖汤、吃补药、喝保健酒，一股脑往身体里塞。

问题是，补这事不看季节看体质，不是冷了就得补。有些人阳虚适合补，有些人火气大一补反而上火。乱补不仅没效果，反而可能让脾胃更虚弱。

第三件要避的，是“晚睡”

秋天夜凉，白天阳光少。这个时候，睡眠对修复身体的作用比其他季节更重要。

可很多人晚上追剧、打牌、玩手机，一不留神就熬到半夜。长期晚睡，免疫力下降，寒气入体的速度会更快，特别容易感冒、咳嗽、关节疼。

第四件要避的，是“情绪波动”

秋天也是“情绪的季节”。寒露之后，情绪容易低落，甚至有人会突然感到莫名的烦躁或忧郁。

有研究发现，季节性情绪波动与光照时间减少、气温变化有关。再加上中老年人对生活变化更敏感，稍有刺激就可能引发焦虑或抑郁倾向。

老话常有理，但真正保住健康，还得落在生活细节上。

“1不急”：心态稳定，是最好的养生

寒露之后，“不急”两个字，不是让你什么都不做，而是要稳住节奏，缓慢推进生活。

比如，气温突然降了，不用马上换上厚衣服，而是适度加衣、让身体有调整空间；早上醒来不要立刻起床，先在床上活动下四肢；日常安排也别挤得太满，留点余地给身体反应和调整的时间。

“2不调”：不是不调节，而是别乱调

季节变了，很多人就想“调养”，但问题是，调养最怕“盲目”二字。

比如饮食上，有人听说多吃羊肉能暖身，就天天炖羊汤，结果上火、口腔溃疡找上门；有人突然开始练气功、打太极，一练就是两小时，结果膝盖肿了。

身体调节要讲方法，也要因人而异。寒露之后的调养重点，是润肺养阴、适度运动、规律作息，不是一刀切地“补”或“练”。

“3要护”：护哪里？护肺、护胃、护脚底

肺是秋季最容易受伤的脏腑，寒露之后空气干燥，容易咳嗽、痰多、喉咙干。建议早晚用温水漱口、室内加湿，适当吃些润肺的食物，比如白萝卜、梨、百合等。

胃在秋季也容易“被惊扰”，因为气温不稳，胃部容易受寒。饭前喝点温水、饮食以温软易消化为主，避免暴饮暴食。

脚底是寒气最容易“偷袭”的地方。俗话说“寒从脚起”，寒露之后一定要穿好袜子，晚上泡泡脚，不仅暖身，还能助眠。

寒露之后，饮食讲究一个“润”字。

首先是润肺，这时候不适合吃太多辛辣刺激的食物，油炸、烧烤、火锅都暂时放一放。

可以适当吃点百合、南瓜、银耳、胡萝卜、山药等润肺养胃的食材。

其次是养阴。秋燥易伤阴，多补充水分是关键。但不是猛喝凉水，而是多喝温水，或来一碗温热的粥，比如莲子百合粥、枸杞小米粥，既养胃又养心。

再者是少食多餐，避免负担。中老年人的消化系统本就不如年轻人，寒露之后脾胃更容易虚弱。饮食要清淡、规律，避免过饱或过饿。

寒露之后，很多人一冷就不想动了，窝在家里沙发一坐就是半天。

但这个节气其实最需要适度运动，因为动则生阳，阳气才能驱寒。只是方式要讲究，别盲目“硬上”。

推荐清晨或傍晚散步、慢跑，或者做些柔和的运动，如太极、八段锦、广播操。重点是：动作温和、节奏缓慢、量力而行。

运动前最好做做热身，运动后及时保暖，尤其是头部、手脚、膝盖这几个“薄弱部位”。

很多人不知道，秋天也是“情绪病”的高发季节。

有些人会觉得闷闷不乐，有些人明明没事却老想发火。这不仅是心理问题，更是生理变化带来的影响。光照减少、气温波动，都会让体内激素水平发生变化。

这时候，调情绪最好的方式，不是压抑，而是转移注意力。看看书、听听轻音乐、晒晒太阳，找朋友聊聊，都比一个人憋着强。

中老年人尤其要注意，千万不要把“情绪问题”当成小事。它可能是身体发出的求救信号，也可能在不知不觉中影响血压、心率、睡眠。

寒露并不是一个“吓唬人”的节气，但它像是一道隐形的分水岭。

很多人就是从这个节气开始，身体一点点垮下来，等到真正入冬，问题已经埋下了。但也有人，从寒露开始调整生活节奏、修正饮食作息，整个冬天都安然度过。

健康这件事，从来不是某一天突然出现的问题，而是日复一日的积累。寒露提醒我们，不是该紧张，而是该开始认真对待自己的身体。

总结一下今天的重点：寒露来了，别贪凉、别乱补、别晚睡、别情绪化；要稳住节奏、合理调养、保护好肺胃脚。把这些放在心上，身体自然少病痛。

愿每一个认真生活的人，寒露不寒，秋天不燥，健康过秋，稳稳入冬。

参考文献：

［1］王晓蓉.中老年秋季健康管理策略探析[J].中国老年学杂志,2023,43(18):4812-4815.

［2］李丽君,张伟.寒露节气对慢性病患者健康影响的调查分析[J].中华全科医学,2022,20(4):620-623.

［3］陈燕,赵志强.节气养生理念与现代健康管理结合研究[J].中国中医基础医学杂志,2024,30(3):326-330.

来源：健康科普驿站