摘要：第一天掉1.4公斤，第二天又掉1.1公斤，秤上的数字直接回到52公斤。

四天胖八斤，她只用两天把体重摁回去，方法简单到像撒谎。

伊能静去剧组陪秦昊，被投喂到55公斤，直播前只剩48小时。

她没节食，没跑步，只把吃饭时间卡进12小时，其余只喝水。

第一天掉1.4公斤，第二天又掉1.1公斤，秤上的数字直接回到52公斤。

屏幕外的观众看傻了，弹幕刷得比心跳还快。

这招不是玄学。

日本神户大学去年做过试验，让200名成年男女每天只在12小时内进食，八周后平均减重2.9公斤，腰围少3厘米。

关键不是吃得少，而是给身体一段完整的停机时间。

夜里肠胃休息，肝脏开始清理脂肪，细胞里的垃圾也被打包丢出去。

过程安静，效果肉眼可见。

伊能静把12小时切成晚七点到早七点。

晚上七点吃完最后一口，第二天七点才碰早餐。

中间只喝温水、淡茶、加一点点海盐。

她不吃糖，不喝粥，早餐先吞两颗水煮蛋，再啃一盘烫西兰花。

蛋白质顶住肌肉，蔬菜带走水肿，体重掉得稳，脸不垮。

有人担心半夜饿醒。

她给的办法是十点上床，手机放客厅，泡澡十分钟，水里滴两滴便宜薰衣草精油。

体温先升后降，大脑自动发困。

睡够七小时，饥饿感会下降三成，第二天起床不头晕。

不是所有人都适合照搬。

血糖低、怀孕、甲状腺出问题的人，贸然空腹容易手抖心慌。

健康人群想试，可以先从14小时开始，慢慢缩到12小时。

中途出现冷汗、心跳快，立刻咬半根香蕉，别硬撑。

轻断食只是急救，日常靠抗炎菜单。

伊能静家里常备三文鱼、蓝莓、羽衣甘蓝，冰箱里看不到香肠、蛋糕、奶茶。

她一周做三次瑜伽，不追强度，把呼吸拉长，皮质醇降下来，肉更听话地贴在骨头上。

短期掉秤最怕反弹。

她每次结束轻断食，第一天早餐只加50克燕麦，午餐多一拳蛋白质，晚餐保持没油没盐。

第二天再恢复正常量，体重不会报复性回弹。

秤上的数字稳住，心情才不会坐过山车。

想复制的人，先问自己能不能做到两点：晚上九点以后不再点外卖，凌晨一点前闭眼。

这两点守住，12小时轻断食才算有地基。

否则白天饿得眼冒金星，夜里报复性吃炸鸡，体重只会比原来更嚣张。

减肥这件事，最难的是把节奏带进日常。

伊能静用两天把意外吃出来的肉快速削掉，也给所有人提了个醒：胖四斤不需要一个月，瘦回去也不用地狱模式。

把时间管起来，比算卡路里更有效。

来源：奋发有为小鱼K