摘要：力量训练同样硬核。190公斤的深蹲重量，比当年姚明赴美前的训练纪录还多出20公斤。每天清晨5：30就开始训练，内容包括90分钟的高强度力量循环。如此高强度的训练背后，是杨瀚森惊人的自律。队友透露，他甚至在聚餐时也会拒绝火锅和甜食，展现了极强的职业精神。

凌晨四点的波特兰训练馆，杨瀚森完成最后一组190公斤深蹲，汗水早已浸透地面。这位中国中锋正在用近乎残酷的方式，敲开NBA的大门。

体重增至122公斤，臂围暴增7厘米，体脂率降至7.3%——这些令人瞠目结舌的数据，是杨瀚森交出的美国特训成绩单。

更惊人的是，他的垂直摸高提升了10厘米，每天要在训练中命中700个投篮，其中200个是三分球。这不是普通的训练，而是一场自我挑战的极限突破。

杨瀚森的特训计划堪称“魔鬼”。开拓者教练组为他定制了每日4500卡路里的高蛋白食谱，相当于普通男性两倍以上的饮食量。

这份饮食计划包括12个鸡蛋白、300克牛排、500毫升羽衣甘蓝汁*完全取代了他熟悉的家乡菜。蛋白质粉必须在训练后30分钟内喝完，碳水摄入精确到克。

力量训练同样硬核。190公斤的深蹲重量，比当年姚明赴美前的训练纪录还多出20公斤。每天清晨5：30就开始训练，内容包括90分钟的高强度力量循环。如此高强度的训练背后，是杨瀚森惊人的自律。队友透露，他甚至在聚餐时也会拒绝火锅和甜食，展现了极强的职业精神。

三个月暴涨8公斤体重，杨瀚森的身体发生了肉眼可见的变化。他肩背宽厚，手臂线条棱角分明，和夏季联赛时那个被撞得踉跄的瘦高个判若两人。体脂率从12.3%降到7.3%，肌肉量增长了3.4%。

这一变化使他的体重排名跃居NBA并列第八，与魔术队的温德尔·卡特持平，甚至超过了掘金中锋尼古拉·约基奇。

如此迅猛的增肌速度引发了一些担忧。NBA运动科学专家指出，文班亚马曾公开表示，年增重2-3%才是自然区间，而杨瀚森的增重速度接近这一建议值的两倍。

杨瀚森面临的另一大挑战是投篮训练。他每天要加练200次三分投篮，要求接球到出手压缩至0.8秒。从“投”到“命中”，这中间隔着的，是成千上万次的重复。在开拓者的训练中，他的投篮表现一度挣扎，弧顶三分2投0中，底角三分7投3中，合计9次出手只命中3球。

投篮教练发现，当防守者紧逼时，他的出手点会降低，投篮弧度下降7-12度。为此，球队专门为他安排了“砸药球”训练，模拟对抗下的投篮发力。

不过，这种刻苦训练带来了回报。在联合试训的投篮测试中，他的三分球25投14中，命中率高达56%，在中锋球员中排名第一。

杨瀚森如此拼命的原因很简单：NBA的生存法则残酷而现实。夏季联赛期间，杨瀚森虽然场均能拿10.8分5.3篮板3.8助攻，但对抗吃亏的弱点暴露无遗。98公斤的体重在NBA内线就像“高中生撞卡车”。

一次背身发力就被顶出禁区，篮板卡位时被1米88的后卫连续点抢，这些画面在战术复盘时反复播放。球队最终得出结论：技术和经验可以慢慢打磨，但身体对抗必须立刻解决。

开拓者队内线竞争激烈。状元克林根、防守悍将罗伯特·威廉姆斯都在争夺出场时间。球队买断艾顿合同的动作，明确传递出培养新人的决心。

老将罗伯特·威廉姆斯的建议言犹在耳：“你不需要跳得高，要像树桩一样扎进地板！”这份增肌计划最终能否转化为赛场优势，取决于肌肉记忆能否转化为比赛本能。

根据开拓者队记Reese Kunz的透露，新赛季杨瀚森可能作为克林根的主要替补，争取8-15分钟的出场时间。

他的策应能力被视为二阵容的战术支点，高位手递手和低位分球将是核心武器。在夏季联赛中，他已经展现了自己的策应天赋，场均能送出3.8次助攻。

10月9日对阵勇士的季前赛，将成为第一次实战检验。如果能在有限的出场时间内展现自己的特色，他有望在开拓者轮换阵容中占据一席之地。

从淄博体校到NBA赛场，杨瀚森的体重变化背后，是中国篮球与世界最高水平接轨的艰难探索。

训练结束后，杨瀚森常独自留在场地加练底角三分。篮球一次次从指尖飞出，砸在篮筐上的闷响回荡在空荡的球馆。122公斤的体重让他能在篮下顶开对手，但此刻，他需要重新找回那个能稳稳命中远投的自己

来源：不懂个球