摘要：那么问题来了：怎么一会儿说“戒手机”好，一会儿又说“玩手机”好？其实，仔细剖析就会发现，这些研究并不矛盾。真正的关键在于——研究对象的年龄和使用状态完全不同。对年轻人来说，限制手机使用更多时候意味着“纠正过度依赖”。研究[1]聚焦的是18–30岁的“深度用户”
大家有没有发现，手机就像一只黏人的小猫，总在不经意间“蹭”上来？本来只是想查个天气，结果一滑就滑进了各种社交APP和购物车。等反应过来，已经过去了一个小时。于是，我们常常自嘲“意志力太差”，仿佛过度刷手机完全是“自制力不够”的锅。三天不用手机，大脑发生惊人变化可大脑对手机的依赖，远比想象中更隐秘、更深刻。近期，来自德国海德堡大学的研究团队发表于Computers in Human Behavior的一项研究[1]就带来了令人惊讶的发现：哪怕只三天限制用手机，大脑的奖赏系统就会立刻“嗨”起来，视觉系统却安静下来，让人感到更轻松，还能改善睡眠和情绪。而且，研究首次从神经化学层面揭示了这种变化与多巴胺、血清素通路密切相关。
那么问题来了：怎么一会儿说“戒手机”好，一会儿又说“玩手机”好？其实，仔细剖析就会发现，这些研究并不矛盾。真正的关键在于——研究对象的年龄和使用状态完全不同。对年轻人来说，限制手机使用更多时候意味着“纠正过度依赖”。研究[1]聚焦的是18–30岁的“深度用户”，他们通过SAS-SV量表筛查后，被认定为“过度使用组”，已经出现明显的依赖迹象：离开手机就焦虑不安、刷屏停不下来，甚至影响到睡眠和日常生活。对这一群体来说，短短三天的“限制使用”就像一次“纠偏”，让大脑奖赏与注意回路慢慢冷静下来，不再对手机线索过度敏感，就像过热的神经系统终于被“降温”，重新回到正常状态。研究[2]和研究[3]的参与者是50岁以上的中老年人，对这一群体而言，情况则恰恰相反。研究[2]的2.1万名参与者里，常规互联网使用者还不到一半，而非使用者往往年龄更大、教育程度更低。研究[3]涵盖的41.1万人群，大多是在成年后才接触手机和互联网的“数字移民”，他们并没有年轻人那种“沉迷式使用”，反而更容易被“数字鸿沟”困住：不会用手机查健康信息，不懂得用视频通话维系亲情，甚至无法通过工具类 APP 来补偿逐渐下滑的记忆力。对他们而言，数字技术的价值不在于娱乐消遣，而在于“补缺口”：帮助他们管理慢性病、降低心血管风险，缓解孤独感、维持认知功能，还能通过导航、日历等工具抵抗衰老带来的健忘。简而言之，年轻人靠“限”来修复，中老年人靠“用”来补足；前者是防止手机带来的神经紊乱，后者则是借手机弥合衰老留下的缺口。年轻人们，是时候在国庆小长假给大脑放个短假，来一场轻松愉快的“数字排毒”实验了。不妨试试给手机设个“宵禁”，睡前一小时，让它乖乖待在充电区，别进卧室——既避免一不小心“刷到天亮”，也给自己一个安静入眠的仪式感。还可以把手机屏幕调成黑白模式，当绚丽的APP图标失去色彩，刷的欲望也会悄悄降温。又或者随身带本小书或记事本，想摸手机时，就翻几页、写两笔，慢慢把指尖的习惯从滑动屏幕转向翻动纸页。而对中老年人来说，这个假期或许正是一个拥抱数字生活的好时机。可以有目的地练习用地图导航去菜市场，或打视频电话看看远方的亲人。这些小小的“数字技能”，不只是操作练习，更是温暖的连接。当然了，可能会有人问“不用手机，我怎么浏览这篇文章？”显然，用手机读这篇文章不算“手机依赖”，因为看到这里的大家获得了有用的知识～仍需指出的是，研究[1]样本量较小，同时未能区分对智能手机使用的渴望与对社交互动的渴望。参考资料：[1]Schmitgen, M. M., Henemann, G. M., Koenig, J., Otte, M. - L., Rosero, J. P., Bach, P., Haage, S. H., Wolf, N. D., & Wolf, R. C. (2025). Effects of smartphone restriction on cue - related neural activity.Computers in Human Behavior, 167, 108610. https://doi.org/10.1016/j.chb.2025.108610[2]Benge, J.F., Scullin, M.K. A meta-analysis of technology use and cognitive aging.Nat Hum Behav (2025). https://doi.org/10.1038/s41562-025-02159-9[3]Qiu CS, Tang XL, Li HM, Liao DQ, Chen HQ, Du LY, Huang HX, Lai SM, Ran P, Xiong ZY, Ou YQ, Dong HJ, Li ZH. Associations of Regular Internet Usage with All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Prospective Cohort Study. J Am Med Dir Assoc. 2024 Dec;25(12):105301. doi: 10.1016/j.jamda.2024.105301. Epub 2024 Oct 11. PMID: 39396809.撰文 | 木白编辑 | 木白●●●版权说明：梅斯医学（MedSci）是国内领先的医学科研与学术服务平台，致力于医疗质量的改进，为临床实践提供智慧、精准的决策支持，让医生与患者受益。欢迎个人转发至朋友圈，谢绝媒体或机构未经授权以任何形式转载至其他平台。原标题：《刷手机上头？它正“吃掉”你的大脑！最新研究：3天不刷，就能“改造”大脑，奖赏系统更活跃，视觉系统变弱，让人更轻松好眠》 来源：科普一些小知识
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