摘要：北京某健身俱乐部的训练区里，孙克臣正俯身指导学员做侧踢练习：“上面的手向回一拉，立在耳朵外侧，眼睛看手指方向。”话音未落，学员调整姿势，动作瞬间规范了许多。这位被学员称为“宝藏教练”的课程研发主理人，用10余年时间，从健身爱好者成长为行业标杆。他的故事里，藏着

金牌教练

孙克臣：我的工作

不仅是带课

以热爱为引，以专业护航

北京某健身俱乐部的训练区里，孙克臣正俯身指导学员做侧踢练习：“上面的手向回一拉，立在耳朵外侧，眼睛看手指方向。”话音未落，学员调整姿势，动作瞬间规范了许多。这位被学员称为“宝藏教练”的课程研发主理人，用10余年时间，从健身爱好者成长为行业标杆。他的故事里，藏着热爱的力量、专业的坚守，更有育人的温度。

转行：

从“自救”到“引路”

孙克臣与健身的缘分，始于一场“自我救赎”。大学毕业后，他从事销售工作，频繁出差让生活彻底失序：“三餐不定，熬夜应酬，曾经坚持的健身习惯全丢了，看着体重一天天涨，整个人状态特别差。”就在他迷茫时，在北京做健身教练的同学抛来橄榄枝：“你本身爱健身，这行现在发展不错，要不要试试？”

这句建议像一道光，照亮了他的方向。“我一直觉得健身能改变人，既能塑形，更能调状态。”孙克臣当即决定转行，闭关考取健身教练资格证书后，正式踏入这个行业。最初，他从一对一私教做起，手把手教学员握器械、练动作，记录每一次体重变化、体能提升。“看着学员从‘穿不上旧衣服’到‘敢穿紧身衣’，从‘爬楼喘气’到‘轻松跑5公里’，那种成就感比自己健身见效还强烈。”

成长：

从“私教”到“研发者”

做私教的日子里，孙克臣渐渐发现了局限：“一对一能精准指导，但影响的人太少。团体课不一样，大家一起流汗、互相鼓励，那种氛围能带动更多人爱上运动。”为了突破边界，他主动报名团体课认证培训，从动作编排到氛围调动，一点点打磨授课能力。

“我天生爱折腾，对新鲜训练方式特别敏感。”国际上刚推出新的训练体系，他第一时间买来教材自学；流行的斯巴达障碍赛、功能性训练，他拆解核心动作，结合大众需求重组。久而久之，他研发出一系列特色课程：针对上班族的“办公室肩颈修复课”，用简单动作缓解久坐疲劳；面向年轻人的“斯巴达团体挑战课”，通过跨栏、负重等项目激发潜能；还有适合中老年人的“功能性训练课”，侧重平衡与肌肉力量提升。

“不是照搬别人的东西，得‘接地气’。”孙克臣说，比如斯巴达的障碍跑对普通人太硬核，他就把“翻越高墙”改成“台阶跨步”，“既保留挑战感，又不会受伤，这样才能让更多人参与进来。”这种“求新又务实”的态度，让他的课程成了俱乐部的“爆款”，预约常常排到两周后。

坚守：

疫情中的“线上突围”

正当事业顺风顺水时，新冠疫情突如其来，健身行业遭遇“寒冬”：线下场馆关停，学员流失严重，不少教练转行做了外卖、销售。孙克臣站在空荡荡的俱乐部里，心里却没想着放弃：“学员习惯了跟着我练，突然停了肯定会反弹；而且运动能增强抵抗力，这时候大家更需要引导。”

他把训练器材搬回家，对着手机支架开启了第一次线上直播。“特别紧张，镜头一对准，想好的台词全忘了，只能干巴巴地喊‘一二三四’。”孙克臣笑着回忆，为了克服尴尬，他提前写好脚本，对着镜子反复演练；怕学员在家没器械，就设计“无器械训练”，用矿泉水瓶当哑铃，用椅子练深蹲。

从最初的几十人观看，到后来每场直播上千人在线，孙克臣的线上课堂渐渐有了名气。“有个学员跟我说，每天早上跟着我练20分钟，封控期间都没长胖，心态也好多了。”这句话让他更坚定：“只要能帮到大家，线上线下都一样，热爱的事不能轻易停。”

育人：

专业之外的“温度”

在孙克臣看来，教练的核心不是“教动作”，而是“带人心”。有位学员为了减肥，每天泡在健身房练2小时，却因为一个月没掉秤，急着要节食：“反正练了也没用，不如饿着快。”

孙克臣没有批评，而是拉着她看训练数据：“你看，体脂率降了2%，肌肉量涨了1公斤，虽然体重没少，但身材更紧致了。减脂是3到6个月的长期工程，节食掉的是水分和肌肉，反弹特别快。”他重新为学员调整计划：减少训练时长，增加蛋白质摄入，每周加一次“快乐训练”（比如跳操、打拳）。半年后，学员体重回到理想状态，还养成了健康的饮食习惯：“孙老师不光教我练，还教我怎么生活，这才是真的负责任。”

这种“温度”，学员们都看在眼里。赵丽红跟着他练了3年，从“肩颈僵硬”到“能做一字马”：“他讲动作特别细，连呼吸节奏都教，还开发了好多新课程，从来不重复，跟着他练永远有新鲜感。”赵辉则说自己“被发掘了潜能”：“以前我连10个俯卧撑都做不了，现在能跟着他完成团体挑战，才发现运动这么快乐，自己比想象中强多了。”

使命：

做“全能”的健身引路人

孙克臣的专业，不止于授课——他从未放弃自我提升。工作再忙，每天雷打不动练1小时，跑步、力量、拉伸一个不落；曾代表中国参加健身跑亚洲锦标赛，和团队拿下团体铜牌。“教练自己都不运动，怎么说服学员？”他说，自己的身体就是“活教材”，“学员看到我保持得好，才会相信训练的价值。”

如今，他仍在不断“充电”：学习康复医学，帮学员解决运动损伤；研究营养学，为不同体质的人定制饮食建议；甚至考了心理学证书，疏导学员的“健身焦虑”。“现在大家需求越来越全面，只懂动作的教练走不远。”他的目标是成为“全能教练”：“既有私教的精细化指导能力，又有团体课的感染力，还懂康复和营养，这样才能帮到更多人。”

对于想入行的年轻人，他总说：“别只盯着‘赚钱’，得真热爱。保持初心，不断学习，看着学员因为你变得更健康、更自信，那种满足感，是任何东西都换不来的。”

傍晚的俱乐部里，孙克臣的团体课刚结束，学员们围着他问“下周练什么”，他笑着一一回应，眼里满是光芒。从销售转行的迷茫青年，到学员信赖的金牌教练，孙克臣用10余年证明：健身教练从来不是“体力活”，而是用热爱点燃他人、用专业守护健康的“良心活”。而这份坚守，正是这个行业最动人的底色。

来源：CETV4