摘要：内劲并非肌肉蛮力，而是将散乱于外的神气，通过拳法规矩（如松柔、螺旋、呼吸）导引回丹田，与先天元气交融，逐渐积蓄成“自无而有，自虚而实”的能量。

一、内劲本质：神气归丹田，动中求逆合

内劲并非肌肉蛮力，而是将散乱于外的神气，通过拳法规矩（如松柔、螺旋、呼吸）导引回丹田，与先天元气交融，逐渐积蓄成“自无而有，自虚而实”的能量。

其核心在于“顺中用逆”——动作外展时内劲却向内收敛，如江河暗流，表面松柔而内里缠丝绞转。此过程需以意导气，以气运身，形成“不加力而力自彰”的自然爆发。

关键修习法：

缩谷道提肛：

助气贯督脉，促小周天运行，使内劲如惊雷透体而不伤身。

腰马合一：

通过提肛稳固下盘，使腿劲上传脊柱，形成“一踩地力由脊发”的竖劲。

二、劲力三阶：明劲、暗劲、化劲的递进

内家劲力随气机饱满逐级升华，分三阶段：

明劲（刚劲）：

形于外，如枪扎斧劈，以“腰胯合一”“五弓拉满”为基础，发力时手足相顾，内外如一。

暗劲（柔劲）：

藏于内，动作圆活如蟒蛇绞缠，以丹田催动关节，劲力不显而渗透性强。

化劲（无形劲）：

神气与形体高度统一，劲随敌变，“不丢不顶”，如钱塘潮涌，借势破势。

注：

三劲需分练合用，明劲在手、暗劲在肘、化劲在身，最终达“沾实用力须展放”之境。

三、横竖二劲：破势与攻敌的阴阳之道横劲（腰力主导）：

以丹田贯手足，如巨蟒滚进，以腰力破手力，适合“大吃小”的压制。

遇阻时可化缠丝劲，迂回再进。

竖劲（脊力主导）：

气沉足底，蹬地发劲如炮竹炸裂，胜在“意在先”的迅捷，尤擅穿透。

实战要诀：

横劲破势如拆门，竖劲攻敌如穿针；二者交替，刚柔互济。

四、修炼禁忌：松柔为基，忌拙力伤身外家筑基：

初学可先练筋骨力，但需避免“为练劲而练劲”，否则劲拙难用。

内功核心：

以松静养气为主，动作需“和谐中求刚劲”，过猛发力反伤脏腑。

意劲合一：

练拳需明理，若只重外形则如体操，需时刻体悟“劲含身上”的微妙感。

结语

内劲修炼是“以简驭繁”的历程，不求奇招异式，只需恪守丹田蓄力、阴阳互济之理，终可阶及“六合浑圆，发若惊雷”之境。

习武人当以桩功养气、拳架调形、实战验劲，方得真谛。

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来源：企鹅吃喝指南一点号