摘要：糖尿病不是“甜蜜”的烦恼，而是需要认真对待的生活方式病。很多人一查出血糖高，第一反应是戒糖，戒甜点，似乎只要不吃糖，问题就解决了。但真正让血糖飙升的“元凶”，往往藏在日常生活的细枝末节里，甚至是一些你以为“无伤大雅”的小习惯。

糖尿病不是“甜蜜”的烦恼，而是需要认真对待的生活方式病。很多人一查出血糖高，第一反应是戒糖，戒甜点，似乎只要不吃糖，问题就解决了。但真正让血糖飙升的“元凶”，往往藏在日常生活的细枝末节里，甚至是一些你以为“无伤大雅”的小习惯。

今天就跟你聊聊，得了糖尿病后，千万不能做的6件事。这些事，一样都不能忽视，做得越多，血糖越不听话。

第一件事，不能熬夜。别以为睡不睡觉跟血糖没关系。熬夜会让身体的胰岛素敏感性下降，增加胰岛素抵抗，这时候哪怕你吃得不多，血糖也更容易升高。更何况，熬夜容易饿，饿了又容易吃夜宵，恶性循环一圈下来，血糖控制就全线崩溃。

胰岛素抵抗这四个字，说来复杂，其实就像钥匙和锁配不上，身体虽然有胰岛素，但“门”打不开，糖进不去细胞，血糖自然就高了。

第二件事，不要整天躺着不动。糖尿病不是躺着养好的病。很多人一生病就“静养”，殊不知，久坐不动比暴饮暴食还危险。肌肉是消耗葡萄糖的大户，你越是活动少，糖就越在血液里“打转转”，血糖自然高。

哪怕只是饭后出门散步20分钟，也比窝在沙发上刷剧强得多。肌肉运动能帮助血糖进入细胞使用，哪怕不剧烈，也有效。

第三件事，不能乱吃零食。特别是那种打着“无糖”“代糖”旗号的零食。无糖≠无碳水，不少“无糖”饼干、蛋糕，碳水化合物含量照样很高。吃下去一样升血糖，只是你没察觉罢了。

想吃东西，建议看成分表，关注的是“总碳水”而不是“有没有糖”。别被“无糖”两个字骗了，该升的血糖，一点都不会少。

第四件事，不能空腹乱喝饮料。很多人早晨一杯奶茶、果汁，或者中午来一杯“健康”蔬果汁，觉得是补充营养。这类饮品果糖含量高，吸收快，升糖速度比你想象的还快。

哪怕是100%纯果汁，也不建议空腹喝，尤其是糖尿病人。比起整颗水果，果汁缺了纤维，糖分释放更快，血糖波动也更剧烈。

第五件事，不能“心宽体胖”。很多人觉得，胖点没关系，反正身体好。但糖尿病人最怕“腹型肥胖”。内脏脂肪多，胰岛素抵抗更严重，血糖控制更难。不是瘦就没风险，而是胖一定有问题。

尤其是腰围，男性超过90cm，女性超过85cm，就得警惕。控制体重，不是为了好看，而是为了让身体的胰岛素“好使”。

第六件事，不能乱吃保健品。糖尿病人一听说“某某胶囊调节血糖”，就心动得不行。问题是很多保健品并没有被证实有效，反而耽误了真正该做的生活管理。保健品不是万能钥匙，把希望寄托在它身上，反而容易忽视日常的饮食和运动。

有糖尿病的人，最该关注的，是每天吃什么、动多少、睡得好不好，不是盲目相信广告。

如果你发现自己血糖不稳，不要只盯着吃了什么，还要看看最近是不是压力大、睡不好、情绪波动大。应激反应会让身体释放激素，同样会影响血糖水平。

很多人血糖高了才想着“控制”，但糖尿病更像一场马拉松，生活规律才是最强的“药方”。你控制得住自己的生活，血糖也就控制得住。

也别觉得糖尿病是“老年病”，现在不少年轻人因为作息紊乱、饮食失控，提早“预订”了糖尿病。糖化血红蛋白高，代表的是过去2-3个月的平均血糖，它不会骗人。定期检查，才能心中有数。

有些人吃了降糖药，就觉得可以放开吃喝，这种想法特别危险。药不是护身符，生活方式管理才是糖尿病的重中之重。药只是辅助，生活才是主角。

有时候，你以为“管不住嘴”是一种快乐，但等到血糖高到并发症找上门来，什么都晚了。糖尿病并发症可不是吓唬人，它会影响眼睛、肾脏、神经，甚至导致截肢。

家里有糖尿病人的人，做饭时也要注意，别再“多放点糖提味”、或者“来点酱油颜色好看”，这些调料里的隐藏糖分很容易被忽视。低盐、低糖、低油，不只是说说而已，是做饭的基本功。

如果你平常“饭后一根烟”“吃完来点甜”，那就更要小心了。吸烟会加重胰岛素抵抗，糖尿病人更容易出现心血管问题。戒烟，不只是为了肺，也是为了血糖。

有些人听到“运动有助降糖”，就一头扎进极限运动，结果低血糖了还不知道怎么处理。糖尿病运动，讲究的是适度和规律，不是拼命。别让运动变成另一种伤害。

不要一个人硬扛。糖尿病不是靠意志力能撑过去的病。你需要家人支持、需要科学知识、需要定期监测。血糖监测频率一定要跟上，别等到身体出状况才后悔莫及。

糖尿病不是绝症，但它对生活的要求，比你想象得更高。真正的“控制”，是从生活的每一个细节入手，少做这6件事，你的血糖就有希望稳下来。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

王莉莉,赵文华.糖尿病患者健康管理的饮食与运动干预研究进展[J].中国健康教育,2022,38(1)：46-49.

余静,刘金峰.糖尿病患者生活方式干预对血糖控制效果的影响[J].中国慢性病预防与控制,2021,29(4)：289-292.

吴燕,徐晨.糖尿病健康教育现状与对策探讨[J].中国卫生事业管理,2020,37(6)：480-483.

来源：中医霍大夫