假期吃喝玩乐一时爽，谨防呼吸道“亮红灯”

摘要：今年国庆遇上中秋，假期长达8天，大家的日程被旅行、聚会、宅家追剧等“吃喝玩乐”的安排填满，惬意享受难得的“撒欢”时光。然而，每逢长假，总有不少朋友被感冒等呼吸道问题困扰。不少网友在社交平台晒出自己“中招”的经历——鼻塞、咽痛、咳嗽等呼吸道症状缠身，引发了众多共

今年国庆遇上中秋，假期长达8天，大家的日程被旅行、聚会、宅家追剧等“吃喝玩乐”的安排填满，惬意享受难得的“撒欢”时光。然而，每逢长假，总有不少朋友被感冒等呼吸道问题困扰。不少网友在社交平台晒出自己“中招”的经历——鼻塞、咽痛、咳嗽等呼吸道症状缠身，引发了众多共鸣。为何假期里呼吸道疾病容易找上门？我们又该如何在享受假期的同时，守护好呼吸道的健康防线？

假期为何成了呼吸道疾病的“温床”？

假期容易患上呼吸道疾病，是多种因素共同作用的结果。

一方面，与生活节奏的骤然改变密切相关。经过一段规律的工作或学习，身体已经建立起稳定的生物节律与免疫平衡。一旦进入假期，许多人会不自觉地进入“报复性放松”状态——熬夜娱乐、旅途劳顿、频繁穿梭于人群密集的场所，这种作息上的剧烈波动会直接导致免疫力下降，使身体抵御病毒的能力大打折扣。

另一方面，假期里饮食往往更加丰盛，辛辣、油腻、高糖的食物以及酒精的摄入，容易刺激呼吸道黏膜，引发“上火”，进一步降低了局部的防御能力。此外，十一假期，我国大部分地区进入 “早晚凉、正午暖” 的温差高峰期，部分地区单日温差可达 10℃以上，容易降低免疫力。

与此同时，假期中的人群聚集无形中增加了交叉感染的风险。无论是车站、景区，还是餐厅、影院，这些密闭的空间都为病原体的传播提供了条件。

守住健康防线，欢度无忧假期

要打破这种一放假就生病的“魔咒”，我们需要在享受假期的同时，多一份对健康的守护。

假期生活中，尽量维持相对规律的作息，保证必要的休息与睡眠；出入人群密集场所时，建议佩戴好口罩，并勤洗手；在饮食方面，可以在大餐之间搭配清淡的食物，多饮用温水，适当吃些梨、银耳等润肺的食材，帮助身体维持平衡；旅行外出时应关注目的地天气，及时增减衣物，并注意居住环境的通风换气，减少环境对呼吸道的刺激。

出现症状莫慌张，及时处理早康复

若出现感冒咽痛、流涕等不适症状，务必引起重视。针对假期常见的呼吸道不适，相关专家也给出了四个实用建议。

一要多注意休息，保证充足的睡眠，帮助身体恢复。成年人保证每日 7-8 小时的优质睡眠，若外出游玩感到疲劳，可通过15-20分钟的短暂小憩恢复精力。

二要多喝水，清淡饮食。每天饮用1500-2000毫升温水，避免用奶茶、饮料替代白开水，以维持呼吸道黏膜湿润；多吃新鲜蔬果、瘦肉鸡蛋，少吃油炸、辛辣食物。