摘要：我是一名高中毕业生。小时候的我并不是一个胆小的女生，当别人因为什么而感到害怕时，我还会很勇敢的站出来说要保护他们。可是为什么随着年龄的增长我的胆子却变的越来越小，到了高二的时候这种胆小竟会演变成一种恐惧。是的，是恐惧。
杨老师：
您好！很抱歉打扰您，不过我真的没有其他办法了，才不得已打扰您，希望您百忙之中能抽出一点时间，帮帮我。谢谢。
我是一名高中毕业生。小时候的我并不是一个胆小的女生，当别人因为什么而感到害怕时，我还会很勇敢的站出来说要保护他们。可是为什么随着年龄的增长我的胆子却变的越来越小，到了高二的时候这种胆小竟会演变成一种恐惧。是的，是恐惧。
有的时候我会感到一种莫名的恐惧，感到有一只血淋淋的手在向我伸来从我的背后或者是感到它下一刻就会拽住我的腿，有时那种景象又会变成仿佛有很多只眼睛在注视着我，有时又会变成有一只头颅张着血盆大口在向我逼近，这时我的反应就是把我的周边环境扫视一遍才会觉得踏实。这种感觉在晚上最为明显，我会吓得睡不着觉，阴天或是下雨天刮风天时也会有这种感觉，一个人不敢呆在家里。高二上半学期的时候到了晚上熄灯的时候我会很害怕，但是将头埋进被子里还是勉强能睡得着的，到了下半学期时我连关灯的勇气都没有了，我只得叫妈妈陪我睡，这样我会睡得很踏实。
到了白天阳光明媚的时候那些景象甚至会烟消云散，我又会变回开朗的我，不再惧怕。但是到了高三时妈妈突然开始脱发，我因为看到此情此景会心酸就不再让妈妈陪我睡了，可是从此我房间里的灯就没有熄过。然而亮着灯睡又不会睡的很踏实，按理说那时已是高二课业会很繁重，怎么的也应该很累会死死的去睡觉，可是我却没有，只要开着灯我的大脑会始终处在清醒状态，只要一听到什么声响会立刻睁开眼睛看看，甚至会感觉到在我的窗口有鬼影晃动，似乎它正在想办法进入我的房间，但是我睁开眼睛那里却什么也没有，我不知道这到底是怎么了。
在我小时候大人们在一起聚会时会看一些恐怖片，那时候我也并不会感到害怕，还很勇敢的坐在那里和他们一起观看的，也不知道是不是从那时留下的阴影。当我想消除这些时，它们却深深的扎进我的心里，怎么也逃不掉，我越是用力想要摆脱，它们就将我拽得更紧。高考完后有时间了，爸妈就带我去医院诊治，他们以为这可能是一种病，我也是这样以为的，医生说这是因为我心理素质不行才会这样还让我吃什么补药调节神经。可是一点用也没有，我还是很恐惧，还是睡不着觉，一旦睡着了又会被噩梦缠绕，梦境里出现最多的就是我被一只大蟒蛇追赶，我使劲地跑也跑不动，然后我就醒了，接下来的这一天也会处于一种精神不振的状态。我很想改变这一切却怎么也不见效，现在甚至不知道发生这一切的根源是什么了，我到底该怎么办呢？
希望杨老师能帮我分析分析，谢谢您！——舜英
舜英同学：
您好！从你的问题产生的境况来看，我认为在很大可能上是你在高二由于学习压力的增大、同学之间的学习竞争激烈而感到了紧张、焦虑和恐惧，本来这种情况非常正常的生理和心理现象，也是每个人都会遇到的，只要我们坦然面对，科学合理调节，这种紧张、焦虑和恐惧就会随之消失。但是你并没有这样去做，而是把这种正常的生理和心理现象当作不正常来摆脱，这就出现了你所说的“当我想消除这些时，它们却深深的扎进我的心里，怎么也逃不掉，我越是用力想要摆脱，它们就将我拽得更紧”的情形，再加上你小时候所看的恐怖片在大脑紧张、焦虑和恐惧泛化情况下的联系，这就使得你“感到有一只血淋淋的手在向我伸来从我的背后或者是感到它下一刻就会拽住我的腿，有时那种景象又会变成仿佛有很多只眼睛在注视着我，有时又会变成有一只头颅张着血盆大口在向我逼近”而“吓得睡不着觉”。
针对这种情况怎么办呢？
首先，要冷静分析本人的人格特点和诱发你紧张、焦虑和恐惧的原因，比如，高二年级的时候什么事使你紧张、焦虑和恐惧，如果能找出原因，那么就把内心的痛苦、恐惧以及紧张情绪尽情地发泄出来，使恐惧降低、紧张缓解，那么你的问题也就会随之减轻或消失。
其次，对黑暗的恐惧和对未知事物的恐惧是来自人类的本能，每个人都有，呵呵，我也和你一样怕黑、怕鬼，想要消除它是不可能的。既然它是人类的天性，那么我们就没有必要有意识的去消除和摆脱它，而是以平常心来对待它，也就是当你对黑暗和鬼怪感到紧张、焦虑和恐惧时，用内心的语言告诉自己这是我自己在为自己制造紧张、焦虑和恐惧，其实我现在所处的环境与白天没有什么两样，当我们用这样的心态来看待问题，同时让自己保持了一颗光明的心，那么我们就会慢慢习惯黑暗，随着自我积极的心理暗示，对黑暗的恐惧也就会随之减轻或消失。
第三，我同意医生对你的诊断，他们所说的“是一种病”，其实就是两年多来你的神经系统处于过度紧张的状态，导致了神经衰弱的产生。神经衰弱又给恐惧心理的产生提供了条件，所以你“胆子却变的越来越小，……竟会演变成一种恐惧”也就成了自然。在这种情况下用调节神经衰弱的药物和多晒太阳、多参加体育活动来进行调节，有利于你的问题的解决。
第四，你也可以用反方向对抗法来调节。当你“吓得睡不着觉”的时候，你可以大声地对自己说：怕什么，不就一条命吗？有什么了不起！然后试着关灯、闭着眼睛再害怕也别睁开，反复几次，就会有不错的效果。
第五，每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解紧张、焦虑和恐惧的作用，让自己保持一个良好的心态。
第六，每天播放节奏舒缓、能抚慰心灵的音乐，只要有闲暇时间就播放倾听，特别是睡眠前半小时倾听这样的音乐，可以达到消除紧张、焦虑和恐惧的目的，进而减轻自己的恐惧感。
第七，用系统脱敏法来进行调节，先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸（吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。），让全身放松，当身体进入完全松弛状态后，想象自己正处在晚上躺在床上准备睡眠（情景想象得越逼真、越鲜明越好），如果你觉得心跳加快、恐惧害怕，那么就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若症状再次发生，就再停下来做深呼吸放松，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景，如此反复，直至想象自己躺在床上准备睡眠无心跳加快、恐惧害怕现象为止。然后再想象自己躺在床上关灯睡眠（情景想象得越逼真、越鲜明越好），用上面同样的方式和方法放松，直到无心跳加快、恐惧害怕现象为止。然后投入实际生活之中，如果心跳加快、恐惧害怕，那么就做深呼吸放松练习，直到无心跳加快、恐惧害怕现象为止。运用以上的方式和方法你就可以彻底矫正自己夜晚恐惧害怕的这一毛病。
以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你的症状缓解或消除肯定有所助益，你的朋友杨永龙期望你早日走出困境，拥有幸福、愉悦和快乐的生活！
杨老师：
你好！感谢你的回信以及对我提出的建议，我会试着按这种办法去做的。
我想你说的很对“对黑暗的恐惧和对未知事物的恐惧是来自人类的本能，每个人都有”，而我只是在不知如何解决的情况下将悲伤扩大，才会不可自拔而已，学会正确对待问题真的很重要，在以后的学习中我定会注意这些问题，不会再让那些本应是正常的反应渗入悲伤的范围内。
再次感谢你对我提供的帮助，也同样祝福你生活幸福快乐！——舜英
来源：健康鲜橙