摘要：大家好，欢迎收听我们的播客，我是主持人凌薇。今天，我们特别邀请到了营养健康专家陈哲老师，来和大家聊聊维生素d的那些事儿。大家好，我是陈哲。很高兴能在这里和大家分享科学育儿的最新研究。今天我们要聊的是科学育儿中的一个容易被大家忽略的一个话题，就是维生素d的补充到

您知道吗？上海72.5%、西安高达88.46%的孕妇正面临维生素D缺乏的风险！这不仅仅是补钙那么简单——维生素D调控着人体上百个基因表达，是妊娠期不可或缺的营养素。缺乏它不仅会导致孕妇骨质变脆、妊娠高血压，更会直接影响胎儿免疫系统发育，甚至增加流产风险。而补充维生素D的关键抉择在于：选D2还是D3？研究发现，D3的生物活性比D2高出数倍，能在血液中维持更长时间，对提升骨密度、降低骨折风险效果显著。但若选错剂型，不仅白补一场，还可能扰乱体内代谢。如何根据自身情况精准补充？家庭选购补充剂需要注意哪些细节？今天，营养专家将带您揭开维生素D补充的科学真相。

大家好，欢迎收听我们的播客，我是主持人凌薇。今天，我们特别邀请到了营养健康专家陈哲老师，来和大家聊聊维生素d的那些事儿。大家好，我是陈哲。很高兴能在这里和大家分享科学育儿的最新研究。今天我们要聊的是科学育儿中的一个容易被大家忽略的一个话题，就是维生素d的补充到底该选d2还是d3？对，这个确实是很多人都在问，的一个问题。那我们就赶紧开始今天的讨论。咱们先来聊第一趴，缺乏现状和危害。想问一下，现在孕妇群体里面维生素d缺乏到底有多普遍？其实这个数据我觉得挺惊人的，上海的孕妇维生素d缺乏率是72%点五，然后西安更是高达88%点四六农村地区是75%点三八，那大城市就更不用说了，是74%点三。那其中又有3分之1的人是属于严重的，缺乏这么多人都缺乏，那是不是就是说城市里面就更严重一点。对，那就是说，虽然说大家都知道要补钙，但是其实维生素d的补充远远没有达到大家想象中的那个效果那反而就是第三的补充变得尤为重要，那你觉得如果说孕妇维生素d缺乏会带来哪些健康风险。其实这个后果挺严重的，就是缺乏维生素d的话，你钙的吸收就会受到影响，那你的骨头就会变脆，那怀孕的时候，本身你的钙是要挪去给胎儿用的，那你自己就容易得软骨病，或者说出现这种孕期高血压，听起来好像还不止是骨头的事，对没错，因为维生素d它其实海调控着你的免疫系统和你的炎症反应，那你缺乏的话，不光是你容易得妊娠糖尿病。你孩子出生之后，免疫力和各种慢性病的发病率也都是比普通人要高很多的。有研究甚至显示，如果你的维生素d水平很低的话，你流产的风险也会增加，你此前前期的风险也会增加，你钙磷代谢的风险也会增加。对，所以这个其实是很影响母婴的健康和安全的。那就是说，很多人都在说，说这个维生素d到底在孕妇和胎儿的健康当中，到底起一个什么样的作用？其实维生素d它就是一个，它不是一个单纯的钙的帮忙，它是一个可以调节你身体里面上百个基因的表达的一个激素源那它就是在你怀孕的时候，可以保证你胎儿的骨骼发育，然后包括你的牙齿的发育。那同时它还可以影响你宝宝的免疫系统的功能。对，所以就是说维生素d，它是一个你整个妊娠期健康的一个非常重要的保障对，所以才能够被称为是妊娠期的必须的营养素。聊了这么久，的维生素d缺乏现状和危害。感觉信息量不小，咱都歇会儿喝口水，待会儿继续。咱们来进入第二个部分，今天要揭秘的就是这个第二和第三到底谁才是补维生素d的真命天子。那他们两个到底在吸收利用上有什么样的差别。第三，其实它是更贴近于你身体自己产生的那种活性形式。那它对你的血钙水平的提升是非常明显的。那它的生物利用率也比地特要高很多，那很多研究都显示，就是说第三它它可以在你的血液当中维持一个更高的水平，而且它的作用时间也更长，所以难怪大家看到说，第三好像更被推荐，没错，而且第三它主要的作用是在你的肝脏和肾脏里面儿。被激活那第二它虽然说也可以被你的身体利用，但是它的效率比较低，而且容易在你的血液当中分解。那很多国家现在的推荐都已经把第三放在了优先的位置，尤其是在孕妇和哺乳期的女性当中，因为它可以更有效的帮你维持一个正常的血钙水平，然后保护你的骨健康。那如果说有人现在是在补维神速d，那它到底该怎么选？第二还是第三？其实现在的证据是非常明确的，就是，对于补充维生素d来预防或者是治疗缺乏症的话，第三是明显优于第二了。那特别是在老年人或者是说有骨质疏松的人群当中，那选择d3，是可以帮你更好的增加骨密度，然后减少骨折的风险的。那是不是说所有人都应该转去补d3呢？也不是，就是说d2它也有它的用处，比如说它来自于植物，那素食者，或者说对乳糖不耐受的人，那他们可能就更适合选第二。那。另外就是说，如果说你只是想要做一个常规的补充，来预防缺乏的话，那你其实d2和d3其实都可以，但是你如果说，已经有骨质疏松，或者说，你有其他的一些健康问题，那你最好还是要在医生的指导下来进行选择。那总的来说，就是d3是更高效更值得推荐的一个选择。那你觉得就是说第二和第三的区别对于我们日常的补充来讲，到底有多大的时间意义，其实这个区别就导致了你就是你补了之后，你的身体吸收和利用的效果是完全不一样的，那你可能补了很多d2，结果你的身体其实很高笑的把d2给清除了，然后你的第三反而下降了，那你可能就白补了，甚至你还可能因为吃了这些补充剂让你体内的代谢更混乱，所以就是说选错了，甚至可能浪费时间精力，甚至可能有风险。没错，所以说，就是你如果能够选择d3的话，那你肯定就是更高效更安全的一个选择。那如果说你想通过d2来达到一样的效果的话，那你可能补的量要高出很多，那你不仅花钱，而且你还可能有风险。所以说这个细节其实觉定了，我补维生素d，到底能不能够真正的被我的身体所用关羽第二和第三的吸收利用差别，最关键的就是选择要慎重，这块聊的挺透，咱先暂停，休息一下，再继续。我们接下来要聊的就是第三部分了，就是精准补充的启示。那第一个问题就是说，维生素d补充到底和我们日常的健康管理有什么样的关系其实很多人都觉得说，我只要补了这个维生素d就可以了，但其实不是的，就是你补的量，要根据你自己的检测结果来调整，而不是说我跟着这个推荐量走就可以了。所以就说每个人其实都要做自己健康的第一责任人。没错，就是你比如说你是一个孕妇，那你可能就需要更高的剂量那你如果说，检测出来说，你已经超标了，那你可能就需要调整你的剂量。那你如果说，盲目的去补的话，可能反而会适得其反。所以这个精准补充是根据你自己的身体状况来决定的，而不是说我去跟风。对，所以我必须要强调这个检测和个体化的方案是非常重要的。那接下来这个问题我觉得就很实用了，就是说家庭怎么去选择维生素d的补充剂那首先，就是说，你要看它的成分表，那你要选的是胆钙化醇，也就是d3，而不是麦角钙化醇，也就是d2，那同一个品牌下面你还要看它的这个剂量是不是适合你的。对，比如说，你是孕妇，那你可能就需要更高剂量的，那你如果说，只是常规的补充，那你可能就可以选择一个低剂量的。所以就说不是说我随便买一瓶就可以了，而且就是说第三，它的活性更高所以它见效也会比第二要快。那如果你是想要达到同样的效果的话，你可能第二需要吃两倍的量，那你不光花钱，而且你还可能有风险。所以这个细节其实也很重要，那你比如说你有选择困难的话，那你可以选择一个复合的维生素里面刚好有第三，那这样你也比较方便也不用你自己再去琢磨说，这个剂量怎么去调整？那我觉得这个问题就很有现实意义了，就是说维生素d补充到底要重视哪些细节？其实现在很多研究都已经表明，维生素d它不是一个你可以掉以轻心的营养素，它关系到你的骨健康免疫健康，甚至你可能还会影响到你的心理健康和慢性病的防控，对确实，这个重要性就不容忽视。对，但是你在补充的时候，一定要记得就是根据你的检测结果澜调整你的剂量，然后选择一个合适的剂型和来源，不要去盲目跟风，也不要去去相信一些没有科学依据的说法，这样的话，你才能真正的让这个维生素d发挥它应有的作用。对，今天咱们聊了这么多，关于维生素d补d2和d3的区别也聊了很多，关于怎么去正确的补充其实归根结底就是一个细节控对镜准的选择，对自己健康负责。好，那么这期节目咱们就到这里，然后感谢大家的收听咱们下期再见白白

来源：黄丽梅说育儿