摘要：我在咨询室里，常常会碰到一些被成长问题困扰的人，晓琳就是其中一个。她三十出头，工作上总是默默把任务完成，从不会主动提要求。生活里，对家人朋友也是有求必应，可她自己却总是开心不起来，觉得生活好像没什么意义。晓琳跟我说，她从小就是大人眼中的乖孩子，爸妈说什么她就听

我在咨询室里，常常会碰到一些被成长问题困扰的人，晓琳就是其中一个。她三十出头，工作上总是默默把任务完成，从不会主动提要求。生活里，对家人朋友也是有求必应，可她自己却总是开心不起来，觉得生活好像没什么意义。晓琳跟我说，她从小就是大人眼中的乖孩子，爸妈说什么她就听什么，从来不敢反驳。这种小时候养成的习惯，一直延续到了现在，让她在长大后遇到了很多麻烦。

其实，像晓琳这样从小乖和懂事，长大后却迷茫的人有不少。从心理学的角度来看，过度顺从往往是因为小时候情感需求没得到满足。就拿晓琳来说，她父母比较强势，她只有听话才能得到表扬和关注，所以她把自己的想法和需求都藏了起来。时间长了，这种情感上的压抑就导致她对自己的认识出现了偏差。她不知道自己真正想要什么，她的价值感完全建立在别人的认可上。在家庭里，她可能因为怕父母不高兴，放弃自己喜欢的工作；在职场上，不敢争取自己应得的利益，只知道埋头干活；在社交中，总是委屈自己去迎合别人，过得很累。了解了这些情况，我们就能明白，要想改变现状，得一步步来。

想要打破这种困境，得经历自我觉察、行为矫正和价值重构这三个阶段。首先是自我觉察，这是重建价值体系的第一步。我让晓琳记录情绪日记，每天花点时间回想自己的情绪变化，想想是什么事情让自己有了这样的情绪。比如有一次，晓琳在日记里写，同事让她帮忙做报表，她心里不想做，但还是答应了，结果一整天心情都不好。通过记录，她开始意识到自己的情绪和内心真实的想法，这就是自我觉察的开始。当我们能察觉到自己的情绪和需求时，才能更好地了解自己。

自我觉察之后，就要进行行为矫正了。要从“讨好型人格”变成“自我表达型人格”，这就需要学会设置人际边界，勇敢说“不”。我给晓琳做了一个人际关系评估表，让她分析自己和不同人的关系，看看哪些关系是健康的，哪些让自己不舒服。然后，她开始试着在一些小事上表达自己的想法。有一次，朋友约她周末出去玩，可她已经有了自己的安排，她鼓起勇气拒绝了。一开始她很担心朋友会不高兴，但朋友并没有生气，反而理解了她。通过一次次这样的尝试，晓琳慢慢学会了维护自己的边界，表达真实的想法。

行为矫正有了一定效果后，就到了价值重构阶段。培养兴趣爱好是激活内在生命力的好办法。我鼓励晓琳去做一些自己一直想做却没做的事，比如绘画。她参加了一个绘画社群活动，在那里认识了很多有共同爱好的人。在画画的过程中，她找到了久违的快乐和成就感，也慢慢建立起了属于自己的价值体系。当我们有了热爱的事情，就会发现生活变得有意义了。

除了上面说的这些，建立可持续的心理支持系统也很重要。这包括定期回顾自己的成长过程，看看自己在哪些方面有进步，哪些方面还需要努力。也可以和身边信任的人分享自己的感受，得到他们的支持和鼓励。另外，持续学习心理学知识能让我们更好地了解自己和他人，增强心理承受能力。就像晓琳，通过一段时间的努力，她渐渐找回了对生活的掌控感，不再是那个只会顺从的“乖孩子”，而是能为自己而活的人。我相信，只要坚持下去，每个人都能重新找到生活的意义。

来源：豆包育儿