摘要：2025年5月17日是第21个【世界高血压日】，今年的主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”，强调科学管理与早期干预的重要性。
原创 宝山疾控 宝山疾控
2025年5月17日是第21个【世界高血压日】，今年的主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”，强调科学管理与早期干预的重要性。
高血压：全球健康的隐形威胁
全球约10亿人受高血压困扰，若不干预，2025年患者可能增至15.6亿，其中发展中国家增速最快。在中国，成人高血压患病率超过30%，患者人数超2亿。
什么是高血压
高血压是最常见的心血管疾病，根据诊室血压、家庭血压和动态血压以及患者服药情况,高血压的定义为，在未使用降压药的情况下，满足以下任一项：
非同日3次测量诊室血压≥140/90mmHg;
连续5~7d测量家庭血压≥135/85mmHg;
24h动态血压≥130/80mmHg,白天血压≥135/85mmHg,夜间血压≥120/70mmHg。
你需要知道的真相
你以为收缩压升高至 140 mmHg 时才会有心血管疾病的风险？NO！真相却是，血压水平与心血管疾病的发生风险存在连续、独立、直接的正相关，也就是说，收缩压水平从90mmHg起，随着收缩压逐渐升高，心血管疾病的相对风险也随之增加。因此，血压处于120～139/70～89 mmHg 这一区间内的个体，应该提前重视血压变化，及时采取干预措施。
无声杀手：心脑血管的“定时炸弹”
高血压被称为“无声杀手”，早期症状隐匿（如头晕、心悸、肢体麻木），但长期可导致脑卒中、心肌梗死、肾衰竭、主动脉夹层等致命并发症。
谁更容易被高血压盯上？
以下人群需格外警惕：
1. 遗传倾向：家族中有高血压病史者。
2. 肥胖者：BMI≥24或腰围超标（男≥90cm，女≥80cm）。
3. 高盐饮食者：我国居民日均盐摄入超9克，远超世卫建议的5克上限。
4. 不良生活习惯者：吸烟、酗酒、缺乏运动、长期熬夜。
5. 压力大、高龄群体：精神紧张和年龄增长均与血压升高相关。
科学防控：从生活细节开始
限盐减重，饮食有方
1. 每日盐摄入≤5克：用低钠盐替代普通盐，少吃腌制食品。
2. 多吃蔬果杂粮：富含钾的食物（如香蕉、菠菜）有助于排钠降压。
动起来，给血管“减负”
1. 每周150分钟中等强度运动：如快走、游泳、太极拳。
2. 避免久坐：每小时起身活动5分钟，促进血液循环。
戒烟限酒，心理平衡
1. 戒烟：吸烟者高血压风险增加33%，戒烟2年后风险可降至正常水平。
2. 限酒：酒精无安全剂量，戒酒是最优选择。
3. 舒缓压力：冥想、深呼吸、社交活动可缓解焦虑。
精准测量：家庭自测血压全攻略
设备选择
推荐使用“上臂式电子血压计”，避免腕式或水银血压计的误差。
测量要点
1. 准备：测量前30分钟禁烟、禁咖啡、禁运动，静坐5分钟。
2. 姿势：坐姿背部挺直，双脚平放，袖带与心脏齐平，袖口紧贴皮肤。
3. 频率：早晚各测2-3次，间隔1分钟，取平均值。
患者管理：长期治疗是关键
1. 规律用药：清晨服药效果最佳，避免夜间血压过低。
2. 定期监测：血压稳定者每周测1次，未达标者增加频率。
3. 医患沟通：切勿自行停药或调整剂量，需在医生指导下优化方案。
结语：防控高血压，从今天开始
高血压虽常见，却可防可控。在世界高血压日到来之际，让我们从精准测量起步，践行健康生活方式，守护血管健康。划重点！！！宝山区18家社区卫生服务中心都能提供精准测压服务，转发此文，提醒家人关注血压，让“无声杀手”无处遁形！
慢性病健康管理
支持中心
参考文献：
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配图均来源于摄图网
宝山区科普项目资助（项目编号：2023-1-L001）
供稿 慢防一科 张春景
编辑 张春景
来源：澎湃新闻客户端