摘要：别急，我刚把2024职业选手偷偷换上的那套“波浪负荷”扒出来，今晚就能抄作业。

练了半年胸，照镜子还是像俩小饼干贴在肋骨上？

别急，我刚把2024职业选手偷偷换上的那套“波浪负荷”扒出来，今晚就能抄作业。

他们先把杠铃卧推的杠子掰成外旋15度，手腕一松，肩立刻不喊疼。

接着第一组甩80%重量，推到底停两秒，胸像被电击；第二组直接减到60%，可手要降到锁骨，幅度大30%，胸纤维当场裂开。

三四组再来回翻，快慢肌一起嚎，48小时后人还在酸。

光会推不够。

把上斜凳调到45度，哑铃下放数三秒，离心阶段偷长，上胸立刻鼓包。

飞鸟别甩，顶峰夹两秒，肌纤维募集效率直接+20%，这是去年《运动医学》刚发的硬数据。

绳索交叉别站着偷懒，身体前倾，手从胯前斜拉到对侧肩，矢状面给你拉出一条沟。

单臂器械推举，手往身体外侧开，额状面再补一刀，胸立刻变3D。

组间别刷手机，拿筋膜球滚胸30秒，神经一醒，下一组重量像减了10斤。

双杠臂屈伸力竭后，立刻去夹胸，超级组让胸肌连投降的机会都没有。

怕恢复不过来？

练完冲13度冷水10分钟，第二天不残。

蛋白粉别省，0.4克乘体重，加两勺糖，30分钟内灌下去，窗口期比你想的短。

每月拍一次正面照，角度、光线、姿势全固定，没鼓就是没涨，别骗自己。8周换一次动作顺序，胸肌比你还喜新厌旧。

照这个套路，六周后再照镜子，饼干要是还没变面包，你回来骂我，我直播吃粉。

来源：时尚江湖人