摘要：❶三顿按时吃❷饭前喝半杯温水，增强饱腹感❸晚上19点以后，任何东西都不吃❹坚持一星期，在这期间不用运动❺如果失败的话就不能进行下一个

|立冬代表热量消耗的增加，抓住减肥的好时机

第一周

❶三顿按时吃❷饭前喝半杯温水，增强饱腹感❸晚上19点以后，任何东西都不吃❹坚持一星期，在这期间不用运动❺如果失败的话就不能进行下一个

阶段坚持一周才能进入第二阶段(可瘦3-6斤)

第二周

❶坚持每天喝2000ml温水❷只吃早饭和午饭，晚饭不吃❸不用运动，在这期间体脂会下降很快，体重下降幅度最大❹开始的前三天身体会感到很饥饿，三天之后可以逐渐适应❺第二周的坚持非常关键!这一周开始燃烧脂肪，坚持下去(可瘦4-6斤)

第三周

❶早午饭必须吃，晚饭不吃或少吃❷喝水量一定要达标❸三餐的饮食要多增加蛋白质，牛奶，蔬菜❹一天安排三次有氧运动(快走，爬楼，跑步或跳绳)❺坚持到这里，那恭喜你马上就要成功啦!坚持到这里，就离成功不远了(可瘦5-7斤)

第四周

❶饮食跟第三周一样，偶尔可以放纵❷脂肪大量减少，胃小了很多❸男生对摄入蛋白质进行肌肉锻炼女生可以练瑜伽，哑铃，进行体态塑形❹睡前可用热水泡脚，提高新陈代谢❺能够坚持一个月，恭喜你已经成功啦!能够坚持一个月，恭喜你成功了(可瘦3-6斤)减脂 ##减肥经验分享# #减肥日常 ##生活化减肥# #减肥 #减肥#日记##又该减肥了# #减肥#减脂#吃这些 #减肥##打卡##自律减肥# #记录吧就现在#减肥#减脂吃这些

来源：可乐小面包V