摘要：“都说早睡早起身体好”、“早起的鸟儿有虫吃”等等，都是在宣导人们早起的好处，可为什么在年轻人中所流传的却是“早起毁一天”，这似乎与人们之前的认知背道而驰，这种说法是对的吗？

“都说早睡早起身体好”、“早起的鸟儿有虫吃”等等，都是在宣导人们早起的好处，可为什么在年轻人中所流传的却是“早起毁一天”，这似乎与人们之前的认知背道而驰，这种说法是对的吗？

“早起真的会毁一天吗”

其实，对于绝大多数人群而言，早起并不是一件坏事，特别是对于我们人体而言，它是非常复杂精密的仪器，虽然可以 24小时运作，但它也有生物钟，可以控制睡眠、激素分泌、体温等等。

如果你养成良好的生活习惯， 如每天都早睡早起，这种自律性会给身体健康带来较大的益处。相反，如果“熬夜一时爽，早起毁一天”，这种情况下，身体尚未完全修复的工作，没有完全代谢掉新城代谢产物等等，就有可能出现恶性循环的表现。

这里包括头晕、乏力、注意力不集中、反应力下降、免疫力下降、情绪焦虑、脾气暴躁等等，就有可能维持较长的时间的恶性反应，自然就印证了早起毁一天的说法。

所以，这并非强调的是早起不利于身体健康，而真正意义上是指建议大家科学早起，找到最适合自己身体健康状态的作息规律。

首先，在早起的时间上，大家需要根据自身情况来决定， 这里有一个总的原则就是每天保证7~9小时的有效睡眠，且深度睡眠时间较长，这样才有助于机体修复损伤，让机体可以正常地运作，从而保证高效的精力可以应对白天的工作和学习。

其次，根据每个人特定的“生物钟”不同，有的人适合早起，也有的人适合晚起，无论你适合哪种类型都不建议过度强迫自己，否则会起到反的效果。

另外，如果偶尔突破睡眠的规律，也是没有关系的，及时调整即可。不用有较大的心理压力，只要睡眠规律即可，自然身体和心理就不会有较大的负担。

最后，大家需要养成良好的睡眠规律。有大量的研究显示，睡眠不规律的人，更容易罹患糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病等等。

反之，睡眠规律可以让我们的身体更“年轻”，还能相应降低各种疾病的风险指标，所以养成良好的睡眠规律至关重要。

当然，也不建议大家睡得过多，这样也会让身体越来越累，以身体健康最舒适的状态即可。

来源：爆炸营养彭鑫蕊