摘要：有助于塑造更加紧致的腰腹和腿部线条，让你身材更挺拔、更有活力。（来源：Verywell Health, Physical Fitness, Wikipedia）

你好，我是张展晖教练。《掌控》和《跑步治愈》两本书的作者。

你有没有注意到身边那些持续跑步的人，看起来总是神采奕奕、精力充沛？

他们不仅拥有匀称的体型，而且精神状态也越来越好。

到底长期跑步的人，身体会发生什么神奇的变化呢？今天就带你来详细了解一下。

长期坚持跑步最明显的变化就是身材的改善。

研究表明，长期跑步能大量燃烧腹部脂肪，尤其是内脏脂肪明显减少。

有助于塑造更加紧致的腰腹和腿部线条，让你身材更挺拔、更有活力。（来源：Verywell Health, Physical Fitness, Wikipedia）

每周保持慢跑3次以上，每次30分钟以上，身材改善的效果会更显著。

刚开始跑步的人可能会气喘吁吁，但随着长期坚持，你会惊喜地发现自己的呼吸变得更加顺畅了。

科学研究表明，坚持跑步能有效增强心脏的泵血效率和肺活量，提高氧气利用效率，降低心血管疾病风险，让日常生活更加轻松。（来源：Verywell Health, Physical Fitness, Wikipedia）

新手跑者可以从慢跑或快走开始，逐渐增加运动强度，这样既能有效提升心肺功能，也能防止运动受伤。

长期跑步的人入睡更快，睡眠更深沉。

美国青少年健康研究（JAH）指出，每天进行约30分钟的跑步运动，连续坚持三周以上，可以有效加速入睡，减少失眠，显著提升睡眠质量，让你精力充沛。（来源：Journal of Adolescent Health, PMC, Frontiers in Psychology）

尽量避免在睡前2小时内进行高强度跑步，以防止入睡困难，获得更好的睡眠效果。

长期跑步可以促进大脑血液循环。

研究表明，每周规律跑步的人记忆力、专注力等认知功能明显提升。

同时大脑也更容易分泌多巴胺和内啡肽，让你感觉快乐，思维更敏捷，抵抗大脑衰老。（来源：Neurobiological effects of physical exercise, Wikipedia, Tom’s Guide）

每周至少进行一次30分钟的长跑或有氧运动，能帮助你获得更好的认知表现，保持头脑年轻和敏捷。

持续跑步的人生病概率明显降低。

研究发现，每周累计约150分钟的中等强度运动能提高身体免疫力，有效减少感染风险。

跑步还能增强免疫细胞活性，使你远离感冒等常见疾病。（来源：Nature, Circle Health Group, EatingWell）

跑步时要避免过量运动，每次最好控制在1小时以内，以防止过度运动反而影响免疫系统。

跑步不仅是身体的锻炼，更是精神的修行。

科学研究发现，跑步能显著提升大脑内源性大麻素和内啡肽水平，这些化学物质可明显改善情绪。

让长期跑步的人更容易拥有积极、坚韧的心态，应对生活和工作的压力更加从容。（来源：Neurobiological effects of physical exercise, Wikipedia）

如果你感觉情绪低落，不妨尝试出去跑步30分钟，这能迅速帮助你缓解压力，让心情更加愉悦。

跑步，是最简单也是最经济的运动方式。

根据健康研究机构（Verywell Health）调查，跑步无需购买昂贵装备，也不用支付高额的健身费用，只需一双舒适的运动鞋，就能随时随地开启运动模式。

这种低成本、高回报的健康投资，每个人都能轻松做到。

从现在开始，跑步吧！你的身体和生活都会因这一习惯而彻底改变。

来源：张展晖