摘要：凌晨两点，你盯着手机屏幕上的猫咪视频，第8次对自己说“看完这个就睡”，结果下一个视频自动播放，标题精准戳中你的好奇心——“熬夜的人到底在熬什么？”。

凌晨两点，你盯着手机屏幕上的猫咪视频，第8次对自己说“看完这个就睡”，结果下一个视频自动播放，标题精准戳中你的好奇心——“熬夜的人到底在熬什么？”。

别慌，你不是一个人在和生物钟拔河，毕竟床头的充电器和深夜的WiFi，总像一对形影不离的“熬夜搭子”。

但长期和凌晨三点的月亮称兄道弟，不仅会让黑眼圈重得像被人打了一拳，还会让第二天的你困得像刚参加完三天三夜的派对。

别急，这三个“反人类但有效”的习惯，帮你把晚睡的“惯性列车”稳稳刹住。

第一个习惯，给手机设置“睡前监禁”。

你以为熬夜是自己控制不住刷手机？其实是手机在“PUA”你。

试着在睡前一小时，把手机放在离床至少3米远的地方，比如客厅的沙发上。

刚开始你可能会坐立难安，像丢了魂儿一样在床上翻来覆去，甚至想爬起来去“解救”它，但请相信，这种“戒断反应”只会持续3天。

当你发现没有手机的睡前时光，居然能听到窗外的虫鸣，能静下心来翻两页书，你会打开新世界的大门。

毕竟，没有谁能在伸手不见手机的黑暗里，和凌晨的短视频“缠绵”太久。

第二个习惯，拒绝“睡前仪式感内卷”。

很多人觉得早睡需要一套复杂的流程：泡脚、敷面膜、听白噪音、写日记……结果忙完这一套，已经快12点了，反而更精神。

其实早睡不需要“彩排”，越简单越好。

比如睡前半小时，关掉卧室里所有的大灯，只留一盏暖黄色的小夜灯，光线暗下来，大脑就会接收到“该睡觉”的信号，比任何助眠APP都管用。

你可以尝试“无脑躺平法”，什么都不用想，就把自己当成一条没有梦想的咸鱼，瘫在床上，不出10分钟，周公就会来敲门。

第三个习惯，和“熬夜补偿心理”说拜拜。

很多人白天忙了一天，总觉得晚上的时间才是自己的，于是疯狂刷剧、打游戏，试图“补偿”自己。

但这种补偿，就像饿了三天后暴饮暴食，只会让身体更疲惫。

不如把“补偿”放在白天，比如中午抽10分钟眯一会儿，或者下午喝一杯温水提提神，让白天的精力更充沛，晚上就不会因为“没玩够”而硬撑着不睡觉。

记住，真正的善待自己，不是熬夜到凌晨，而是让身体在该休息的时候，能安心睡个好觉。

其实早睡就像减肥，听起来难，只要找对方法，就能轻松坚持。

从今天开始，试着把手机“关禁闭”，简化睡前流程，放下“补偿心理”，相信用不了多久，你就能和凌晨的月亮说再见，和清晨的阳光道早安。

这三个方法对你有用吗？请在评论区点赞留言！

来源：健康快车吧