摘要：青少年抑郁问题近年来逐渐进入公众视野，假期这一特殊节点，更需留意他们的情绪变化。本文将带大家深入了解“青少年抑郁”，借助国庆中秋小长假开启守护青少年心理健康之旅。

青少年抑郁问题近年来逐渐进入公众视野，假期这一特殊节点，更需留意他们的情绪变化。本文将带大家深入了解“青少年抑郁”，借助国庆中秋小长假开启守护青少年心理健康之旅。

假期中，部分青少年看似享受休闲，实则暗藏心理隐忧。他们可能出现这些变化：活泼的孩子变得沉默寡言，整日待在房间不愿与人交流；对以往感兴趣的事物突然失去吸引力，对游戏、追剧均提不起精神；作息紊乱，或失眠熬夜、或过度嗜睡，甚至出现食欲明显下降或暴饮暴食的情况。这些看似“假期综合征”的表现，可能是抑郁情绪的萌芽。

青少年抑郁具有隐蔽性，源于其表现与成人存在差异。他们往往不会直接表露出情绪低落，而是常以身体不适为信号，如长期头痛、胃痛却查不出器质性病变；或通过行为问题呈现，如突然变得叛逆、厌学、沉迷网络。家长需警惕这些现象，帮助孩子驱散心理“阴霾”。

认识假期背后的心理压力源

假期本应是青少年卸下学业负担的时段，但部分青少年仍面临多重压力。社交压力：同学聚会中的比较心理，易引发"自我价值感"下降；家庭期待：家长安排的补习班、家人对成绩的讨论，往往会将假期的"放松"转化为孩子的"压力"；数字环境：短视频、游戏的虚拟世界与现实落差，会加剧青少年的孤独感与虚无感；社交断联：假期脱离校园同伴群体，失去日常互动支持，易陷入负面思维循环。

国庆中秋守护计划：给青少年心灵真正放个假

小长假期间，家长可通过以下方式帮助孩子放松心灵。首先，减少对成绩的过度评判，转而关注孩子的努力过程。与其追问分数，不如倾听孩子内心的真实世界。其次，创造专属陪伴时间，利用假期与孩子一起旅行、户外徒步或共同参与兴趣活动，让孩子感受到无条件的爱与支持。此外，家长帮助孩子建立情绪识别机制，教导孩子用"情绪日记"记录状态（如"今天感到烦躁，因为……"），帮助其理解自身情绪，而非压抑表达。

科学应对：从“谈抑郁色变”到“理性求助”

若孩子出现持续两周以上的情绪低落、自我否定、睡眠障碍等症状，需及时寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。目前临床上常用的解郁除烦胶囊，具有解郁化痰、清热除烦的功效，既能改善抑郁、焦虑等精神障碍，也能缓解抑郁引发的情绪低落、心绪不宁、食欲不振、失眠多梦、头晕耳鸣、注意力不集中等身体不适，且为纯中药制剂，无成瘾性，安全性较高，可在医生指导下为青少年心理重建提供支持。

青少年的心理健康是成长的基石，当家长放下对“完美”的执念，以理性态度对待问题，才能真正为孩子筑起一道心理防护墙。这个假期，让我们用倾听代替评判，用陪伴替代说教——因为真正的成长，始于被看见的内心，而非被要求的分数。

来源：首都国医名师大讲堂一点号