摘要：在生活的旅途中，我们时常会遭遇各种挑战与困境，感觉内心的力量逐渐流失。其实，有一种简单而强大的方法，能帮助我们找回这种力量感，那就是每天花 5 分钟进行积极心理暗示。这种看似微小的举动，却蕴含着巨大的能量，能潜移默化地改变我们的心态与行为。

在生活的旅途中，我们时常会遭遇各种挑战与困境，感觉内心的力量逐渐流失。其实，有一种简单而强大的方法，能帮助我们找回这种力量感，那就是每天花 5 分钟进行积极心理暗示。这种看似微小的举动，却蕴含着巨大的能量，能潜移默化地改变我们的心态与行为。

一、认识积极心理暗示

1.什么是积极心理暗示

积极心理暗示，就是通过有意识地向自己传递正面、肯定的信息，来改变潜意识，进而影响我们的情绪、思维和行为。比如，每天早晨醒来，小宇对着镜子告诉自己：“今天我状态很棒，一定能顺利完成各项任务。” 这就是一种简单的积极心理暗示。这种暗示能让小宇在潜意识里相信自己，从而以更积极的态度面对一天的生活。

2.积极心理暗示为何有效

我们的潜意识就像一块肥沃的土壤，种下什么样的种子，就会收获什么样的果实。积极心理暗示就如同播下了积极的种子。当小宇不断重复积极的话语时，潜意识会逐渐接受这些信息，改变对自己和周围事物的认知。这种认知的改变会引发情绪和行为的连锁反应，让小宇更有动力去追求目标，面对困难时也更有勇气和信心。

二、积极心理暗示的作用

1.提升自信心

克服自我怀疑：很多人常常会自我怀疑，觉得自己能力不足。小宇在准备一场重要演讲时，一开始内心充满担忧，害怕自己表现不好。但他每天花 5
分钟进行积极心理暗示，告诉自己：“我有独特的观点，表达清晰，一定能吸引听众。”
随着暗示的不断强化，他逐渐克服了自我怀疑，自信心得到提升。在演讲时，他表现得自信从容，取得了很好的效果。

挖掘自身潜力：积极心理暗示能帮助我们挖掘自身潜力。小宇一直认为自己不擅长运动，但当他开始每天暗示自己 “我身体充满活力，运动能力在不断提升” 后，他发现自己在运动方面有了更多的突破，能挑战一些以前不敢尝试的运动项目，这进一步增强了他的自信心。

2.改善情绪状态

缓解焦虑抑郁：在面对压力时，人们容易产生焦虑、抑郁等负面情绪。小宇在工作压力大时，心情低落且焦虑。他通过每天进行积极心理暗示，如 “压力是成长的动力，我能轻松应对”，让自己的情绪得到了舒缓。这种积极的自我对话帮助他调整心态，以更平和的心情面对工作压力。

培养积极情绪：积极心理暗示能培养积极情绪。小宇每天暗示自己 “生活中有很多美好的事情等待我去发现”，这让他更加关注生活中的点滴美好，心情也变得更加愉悦。他会因为看到清晨的阳光、吃到美味的早餐而感到开心，积极情绪不断累积，使他的生活充满活力。

3.增强行动力

设定明确目标：积极心理暗示有助于我们设定明确的目标。小宇在暗示自己 “我有明确的方向，知道自己想要什么” 后，对自己的职业发展有了清晰的规划。他不再迷茫，而是明确了自己想要在一年内晋升的目标，并开始制定具体的行动计划。

坚持目标行动：它还能让我们更坚定地朝着目标行动。小宇每天暗示自己 “我正在一步步靠近目标，每一次努力都有价值”，这使他在实现目标的过程中遇到困难也不轻易放弃。他坚持学习专业知识，积极参与项目，最终实现了晋升的目标。

三、如何进行有效的积极心理暗示

1.选择合适的时间和方式

清晨与睡前：清晨醒来和晚上睡前是进行积极心理暗示的黄金时间。清晨，大脑刚从睡眠中苏醒，潜意识较为开放，容易接受新信息。小宇在清晨睁开眼后，轻声对自己说出积极的话语，开启充满力量的一天。晚上睡前进行暗示，则有助于在睡眠中强化潜意识，让积极的信息深入内心。

大声说与写下来：可以大声说出积极的话语，让自己清晰地听到，增强暗示效果。小宇会站在镜子前，大声告诉自己：“我是有价值的，我值得拥有美好的生活。” 此外，将暗示内容写下来也很有效。小宇准备了一个专门的本子，每天记录下自己的积极心理暗示语句，反复查看，加深印象。

2.使用恰当的语言

肯定与具体：语言要肯定且具体。不要说 “我可能会成功”，而要说 “我一定会成功”。小宇在暗示自己提升沟通能力时，会具体地说：“我能清晰、自信地表达自己的想法，能与他人建立良好的沟通。” 这样具体且肯定的语言，能让潜意识更明确地接受信息。

用现在时态：要用现在时态进行暗示。不要说 “我将来会变得很自信”，而要说 “我现在就很自信”。小宇暗示自己健康时，会说 “我现在身体充满活力，非常健康”，让潜意识认为这些积极的状态已经存在，从而引导行为和情绪向其靠拢。

3.保持专注与坚持

排除干扰专注暗示：进行暗示时要排除干扰，专注于自己所说的内容。小宇会选择一个安静的空间，关闭手机等可能干扰的设备，全身心地投入到积极心理暗示中。这样能让他更深入地与潜意识沟通，增强暗示效果。

长期坚持形成习惯：积极心理暗示需要长期坚持才能发挥最大效果。小宇从一开始就决定每天都花 5 分钟进行暗示，风雨无阻。随着时间的推移，积极心理暗示成为他生活的一部分，潜意识得到了深度改变，内在的力量感也越来越强。

四、案例分析：小周的转变

小周是一名大学生，一直对自己的学习能力缺乏信心，在面对复杂的课程时常常感到焦虑和无助，成绩也不太理想。他意识到自己需要做出改变，于是开始尝试每天 5
分钟的积极心理暗示。

每天清晨，小周会对着镜子大声说：“我头脑聪明，理解能力很强，学习新知识对我来说很轻松。” 晚上睡前，他会在本子上写下类似的积极语句，并回顾当天学习中取得的小进步。

在语言使用上，小周注重肯定和具体。比如，在准备一场考试时，他会暗示自己：“我对这门课程的知识点掌握得很扎实，考试时能思路清晰地答题，一定能取得好成绩。”

小周始终保持专注，在进行暗示时，他会找一个安静的角落，避免被打扰。并且他坚持每天都做，从不间断。

经过几个月的努力，小周的心态发生了明显变化。他不再害怕学习上的困难，而是积极主动地去解决问题。他的成绩也逐渐提高，在最近的一次考试中，取得了班级前几名的好成绩。小周通过积极心理暗示，成功找回了内在的力量感，变得更加自信和积极向上。

每天 5 分钟的积极心理暗示，就像一把神奇的钥匙，能开启我们内心力量的宝库。通过正确的方法进行积极心理暗示，我们可以提升自信、改善情绪、增强行动力。相信大家对积极心理暗示都有自己的感悟，欢迎在评论区分享，一起探索如何让这种简单的方法发挥更大的作用，让生活变得更加美好。

来源：精神科医生王永龙