摘要：健康人通常需要大约 10 到 20 分钟才能入睡，这段时间称为睡眠潜伏期。立即放弃可能是因为您太累了，但也可能是潜在健康问题（如睡眠呼吸暂停）或甲状腺问题（已知会导致睡眠潜伏期变化）的征兆。

有些人可以随时随地快速打瞌睡、睡得很深、打盹。但是能够如此快地入睡实际上可能是睡眠障碍的症状。

健康人通常需要大约 10 到 20 分钟才能入睡，这段时间称为睡眠潜伏期。立即放弃可能是因为您太累了，但也可能是潜在健康问题（如睡眠呼吸暂停）或甲状腺问题（已知会导致睡眠潜伏期变化）的征兆。

嗜睡是怎么发生的？

首先，了解我们是如何变得困倦的很重要。典型过程包括以下内容：

一种叫做腺苷的化学物质会在您清醒时积聚，并不断上升，直到水平产生稳态睡眠驱动力或睡眠需求。

您的淋巴系统就像一个过滤器，在睡觉时清除大脑中的腺苷。当你早上醒来时，腺苷和嗜睡的水平处于最低水平。如果你睡得好，你会感到神清气爽。

如果你连续 30 个小时清醒，你会感到非常困倦。但即使熬夜超过正常就寝时间也可能意味着您入睡得更快，因为您的腺苷水平升高。

应该需要多长时间才能入睡？

在健康人中，睡眠潜伏期（入睡前的时间）约为 10 至 20 分钟。如果时间超过 20 到 30 分钟，则可能是失眠的征兆。但不到五分钟就入睡也可能预示着不健康的嗜睡程度。

当您的肌肉张力放松并且大脑中的电波减慢时，您就被认为是“睡着了”。这些脑电波称为 θ 活动。Theta 波以每秒四到八次 （hertz） 的速度发生。相比之下，清醒、警觉的大脑中的电波传播速度是这个速度的两倍。

这些与睡眠相关的大脑变化是通过跟踪大脑的电活动来测量的。睡眠专家使用脑电图 （EEG） 作为睡眠研究的一部分，称为多导睡眠图。将电极放置在头皮上以测量脑电波并记录睡眠各个阶段发生的时间，包括睡眠潜伏期测试。

您入睡速度快的原因有很多，包括睡眠潜伏期短对您来说可能是正常的。然而，在大多数情况下，有一个促成因素或条件。

睡眠剥夺

嗜睡最常见的原因是睡眠不足。如果您没有足够的睡眠时间来感到休息并清除腺苷，您就会更快入睡。大多数人需要大约七个小时或更长时间的睡眠。有些人可能需要更多或更少的。

如果你睡得很快、小睡、不小心打瞌睡或在周末睡懒觉，你可能会睡眠不足。多睡一点可能就足以缓解你的睡眠债务。

睡眠碎片化

如果您睡眠质量不好或经常在夜间醒来，这也可能导致入睡过快。经常醒来称为睡眠碎片化。你的睡眠真的被打破了。一个常见的原因是睡眠呼吸暂停。

在患有睡眠呼吸暂停的人中，呼吸在夜间会多次短暂停止。这些呼吸问题会吵醒你。睡眠呼吸暂停与其他症状有关，包括磨牙、打鼾和夜间频繁上厕所。幸运的是，存在有效的治疗方法来恢复睡眠质量。

其他睡眠障碍

其他疾病也会破坏睡眠。一种可能性是不宁腿综合症。它会引起一种不舒服的感觉，您需要移动双腿。发作性睡病是另一种可能性。这种睡眠障碍会导致您在醒着时毫无征兆地进入睡眠状态。

睡前遵循放松程序。上床睡觉后，不要阅读、看电视、使用电脑或手机。这可以帮助您训练大脑将床与睡眠联系起来，从而减少入睡所需的时间。

胃食管反流病（GERD)

纤维肌痛和慢性疼痛

干扰睡眠的维生素缺乏症

动脉粥样硬化（动脉阻塞）

当睡眠专家无法准确查明您如此困倦的原因时，可能会被诊断为特发性嗜睡症。这是医学术语，指原因不明的过度嗜睡。

睡眠效率是您在床上实际睡觉的时间。睡眠效率达到85%或更高被认为是正常的，90%或更高是非常好的。

Reed DL, Sacco WP. Measuring sleep efficiency: What should the denominator be?. J Clin Sleep Med. 2016;12(2):263–266. doi:10.5664/jcsm.5498

良好睡眠效率的一部分是能够在正常的睡眠潜伏期窗口内入睡。对于某些人来说，这只是他们化妆的一部分，而另一些人可能需要帮助。如果您有疑虑，请咨询医疗保健提供者。

来源：搞笑大小咖一点号