摘要：如今，耳机早已成为现代人出行的“必备单品”。无论是早晚通勤时隔绝外界喧嚣，运动健身时点燃节奏，还是办公学习时营造专注氛围，耳机都能精准适配多样场景，甚至凭借时尚的外观设计，成为不少人穿搭的点睛之笔。
如今，耳机早已成为现代人出行的“必备单品”。无论是早晚通勤时隔绝外界喧嚣，运动健身时点燃节奏，还是办公学习时营造专注氛围，耳机都能精准适配多样场景，甚至凭借时尚的外观设计，成为不少人穿搭的点睛之笔。
然而，在耳机带来便利与愉悦的同时，社交平台上越来越多人分享自己因长期佩戴耳机导致听力受损的经历——有人突然发现听不清小声说话，有人出现耳鸣、耳闷的症状，还有人就医后被告知“耳蜗毛细胞已出现不可逆损伤”。这些真实案例都在提醒我们：长时间戴耳机的危害，远比我们想象中更严重。
一、耳机伤耳，关键在“分贝”，危险比你想的更近 提到听力损伤，就绕不开一个核心指标——声音分贝。
世界卫生组织明确指出，当声音超过80分贝，且持续作用于听觉系统时，耳蜗内负责感知声音的毛细胞会因过度刺激而受损，长期累积便会导致听力下降，而这种损伤往往是不可逆的。 很多人知道“音量太大不好”，但对耳机实际音量的认知却存在明显偏差。事实上，日常用耳机时，达到伤害阈值比我们以为的容易得多。
有实测数据显示，不同品牌的智能手机，最大音量范围在75-126分贝之间，而当音量调至最大音量的60%时，大多已达到80分贝的安全临界值。 更危险的场景出现在嘈杂环境中。比如在地铁里，仅环境噪音就超过80分贝，为了听清耳机里的内容，人们会不自觉地调大音量，此时耳机输出音量很可能突破100分贝——要知道，100分贝的声音持续15分钟，就可能对听力造成伤害。
值得注意的是，近年来流行的骨传导、耳夹式等开放式耳机，虽然凭借“不入耳、不闷耳”的优势圈粉无数，还能让人兼顾环境音，提升出行安全，但在嘈杂环境中，它的优势会瞬间变成劣势。为了抵消外界噪音干扰，用户需要把音量调得更高才能听清内容。有研究者在商场、地铁等公共场所测试发现，使用开放式耳机的人群，平均音量可达86.1分贝，远超安全线。
还有人误以为“骨传导不经过耳朵，伤害更小”，其实无论声音是通过哪种方式传递——骨传导是“耳机振动→颅骨振动→内耳淋巴液→耳蜗毛细胞”，气传导（入耳式、头戴式耳机）是“空气传导→鼓膜振动→听小骨→耳蜗毛细胞”，最终刺激并损伤耳蜗毛细胞的原理完全相同，不存在“伤害差异”。国内外多项研究已证实，长期暴露在高分贝音乐下，是导致年轻人听力提前下降的重要原因。
二、别以为没声音就安全！
长时间戴耳机还有这些隐患 更让人忽视的是，即便耳机没播放声音，长时间佩戴也会带来健康风险，首当其冲的就是耳道感染，这一问题在入耳式耳机用户中尤为常见。 入耳式耳机的封闭性虽能提升音质，却也让耳道变成了“密闭空间”——空气不流通会导致耳道内湿度升高，温度也维持在适宜细菌繁殖的范围，比如金黄色葡萄球菌就容易在此大量滋生。有研究数据显示，佩戴入耳式耳机1小时后，耳道内微生物的繁殖量是不戴耳机时的3-5倍。一旦耳道内菌群平衡被打破，耳道炎的发病风险会显著上升，出现耳朵瘙痒、疼痛、流脓等症状。
除此之外，长期佩戴耳机还会造成“压迫性伤害”。耳朵的皮肤层非常薄，下方直接贴合骨膜或软骨膜，几乎没有脂肪等缓冲组织，且分布着密集的神经末梢，属于极度敏感的区域。哪怕是轻微的压迫或摩擦，都可能引发酸痛、胀感，甚至造成微小的皮肤损伤。 而市面上的耳机多为标准化量产产品，无法完全匹配每个人耳道的形状、深浅以及外耳轮廓。这就意味着，无论选择入耳式、头戴式还是半入耳式，只要长时间佩戴，都会对耳部特定部位造成持续压迫，进而引发疼痛、瘙痒等不适，部分人还可能因反复摩擦导致皮肤发红、脱皮。
三、5个“正确用耳”技巧，既享便利又护听力 耳机不是“洪水猛兽”，只要掌握科学的使用方法，就能在享受便利的同时，最大限度降低伤害。
记住这5个关键技巧：
1. 音量、时长双控制，守住“60-60”原则 保护听力的核心是控制声音刺激强度和时长，成人使用耳机应遵守“60-60”原则：单次佩戴时间不超过60分钟，音量不超过手机最大音量的60%。如果需要长时间用耳机（比如工作需要），建议每30分钟摘下耳机，让耳朵休息5-10分钟，给耳蜗毛细胞“缓冲时间”。
2. 定期清洁耳机，切断“细菌传播链” 耳机是细菌的“重灾区”——入耳式耳机的耳塞会接触耳道分泌物，头戴式耳机的耳罩容易积累汗液、皮屑。建议每周至少清洁1次：用酒精棉片擦拭耳机表面、耳塞和耳罩；入耳式耳机的硅胶耳塞可取下，用清水冲洗后晾干再使用，避免细菌滋生引发耳道感染。
3. 选对耳机类型，优先“降噪款” 选购耳机时，尽量选择音质清晰、降噪效果好的产品。主动降噪耳机能通过技术抵消外界噪音，即使在嘈杂环境中，也无需调大音量就能听清内容，从源头减少高分贝伤害。如果偏爱开放式耳机，建议只在安静环境中使用，避免在地铁、公交等噪音大的场景佩戴。
4. 避开“高危场景”，不与噪音“硬刚” 尽量不在地铁、公交、马路边等嘈杂环境用耳机。若特殊情况需要使用，务必选择主动降噪耳机，且将音量调至“能听清内容的最低值”，避免为了盖过环境音而盲目调大音量。比如在地铁里，普通耳机可能需要调至70%音量，而主动降噪耳机调至40%就能听清，伤害大幅降低。
5. 睡觉时坚决不戴耳机，给耳朵“深度休息” 很多人习惯戴耳机听助眠音入睡，但这会带来多重风险：睡眠中耳机可能压迫耳部结构，增加外耳感染概率；内耳毛细胞会一直被声音信号刺激，导致听力疲劳，长期可能引发噪声性听力损伤；同时，持续的声音会让大脑处于浅睡眠状态，降低睡眠质量，第二天容易精神萎靡。 听力是我们感知世界的重要通道，一旦受损便难以恢复。别让小小的耳机，悄悄偷走你的“清晰听觉”——从今天开始，用科学的方式使用耳机，给耳朵多一份呵护，才能长久享受声音带来的美好。
来源：坐看云听一点号