摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

赵阿姨一直觉得自己挺健康，平时不抽烟不喝酒，每天早起跳广场舞。但最近几个月，她总觉得人没精神，腿脚发沉，晚上睡不好，脸上还总冒痘。她以为是更年期到了，没太在意。直到一次单位体检，医生一看报告，眉头皱了起来：“你这个慢性炎症水平偏高，再不管，可能会出大问题。”

“炎症”这个词，大多数人听说过，但很多人以为只有发烧、红肿才叫炎症。其实，慢性炎症才是“沉默杀手”，它不像急性感染那样明显，却能在不知不觉中悄悄摧毁你的免疫系统、血管、甚至大脑。

那么，炎症到底是什么？真的会影响寿命吗？身体有没有炎症怎么看？今天我们就来把这个问题说清楚。

炎症本质上是身体对外来威胁（如病毒、细菌）或内部损伤（如细胞坏死）的一种免疫反应。在急性期，它是保护机制。但如果炎症长期存在，就会变成一种破坏力量。

研究发现，糖尿病、心血管病、阿尔茨海默病、癌症等多种慢性病，都与慢性低度炎症有关。《细胞》杂志曾指出，90%的慢性病都与炎症有关。

国家卫健委发布的《慢性疾病防控报告》也明确提到，控制全身慢性炎症，是预防多病共患、延缓老化的关键因素。

所以别再觉得“没发烧就是没事”，慢性炎症正悄悄腐蚀我们的健康。

不少人会说：“我不吃辛辣，不上火，没感冒，怎么可能有炎症？”

但真正可怕的是“隐匿性炎症”。它不会让你马上不舒服，却在体内年复一年地损害组织、加速衰老。

以下4个信号，可能说明你“正在悄悄发炎”：

1.总是疲惫、注意力不集中
炎症因子会影响神经递质，导致脑雾，让人觉得困倦、记忆力差。

2.肠胃反复胀气、便秘或腹泻
肠道菌群失衡加重炎症反应，肠道是人体最大的免疫器官，一出问题，全身都会受影响。

3.皮肤频繁长痘、湿疹、红斑
外在的皮肤症状，往往是内在炎症的“窗口”。

4.血检指标异常：CRP升高、白细胞偏高
C反应蛋白（CRP）是判断全身炎症的一个重要指标，轻度升高也要重视。

如果你中了两条以上，建议尽快去正规医院做个系统性健康评估。

很多人一听炎症就想“吃药消炎”，这其实是个误区。

不是所有炎症都需要干预，更不是越快“灭火”越好。

我们身体每天都在发生“微炎反应”，这其实是维持免疫平衡的一部分。如果盲目使用抗生素或激素类药物，反而会打乱免疫节奏，造成更严重的免疫紊乱。

中日友好医院风湿免疫科主任医师刘湘源指出：

“慢性低度炎症，是一种代谢失衡的综合表现，要靠生活方式长期调理，而不是短期吃药解决。”

也就是说，抗炎的关键，不是急救式的用药，而是“调节免疫、修复代谢”的综合策略。

既然慢性炎症这么可怕，我们到底该怎么做呢？好消息是，很多日常习惯都能帮助你“抗炎延寿”。

1.吃得清淡一点，控糖控油控加工
研究显示，高糖、高脂、加工食品会刺激炎症因子释放。建议多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果，以及新鲜蔬果。

2.每天睡够7小时，别熬夜刷手机
睡眠不足会激活体内促炎因子。想要抗炎，先把觉睡够。

3.适度运动，每周150分钟以上
运动可以激活抗炎信号通路，降低炎症因子水平。快走、骑车、游泳都是不错的选择。

4.情绪稳定，别总焦虑生气
长期精神压力会激活肾上腺轴，引发全身炎症反应。冥想、深呼吸、倾诉、写日记等，都有益于“心理抗炎”。

5.定期体检，关注炎症指标
尤其是CRP、血沉、白细胞数等指标，能帮助你及时发现“炎症苗头”。

抗炎不是一时的事，而是一辈子的修行。

等到身体出问题才去“灭火”，为时已晚。

世界卫生组织曾在2020年报告中指出，全球每年约有70%的死亡与慢性炎症相关，而这些疾病的共同起点，往往是“不痛不痒”的“低度炎症”。

赵阿姨从听完医生解释后，开始调整饮食、规律作息、坚持锻炼。三个月后复查，炎症指标明显下降，人也精神了不少。

与其等病来敲门，不如主动关门谢客。

参考资料：
[1] 国家卫生健康委员会.《中国慢性病防控战略研究报告》. 2022年
[2] 《细胞》. 2021
[3] 中日友好医院风湿免疫科专家访谈. 健康时报. 2023年

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来源：医瑾一点号