摘要：秋天一到，是不是发现身边的老师和主播朋友们都开始“金嗓子变破锣”了？别以为这只是小毛病，对于靠声音吃饭的职业来说，嗓子嘶哑可是大问题！今天就来聊聊为什么秋季特别容易嗓子哑，以及怎么科学护嗓，让你的声音依然清亮动人。

秋天一到，是不是发现身边的老师和主播朋友们都开始“金嗓子变破锣”了？别以为这只是小毛病，对于靠声音吃饭的职业来说，嗓子嘶哑可是大问题！今天就来聊聊为什么秋季特别容易嗓子哑，以及怎么科学护嗓，让你的声音依然清亮动人。

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秋季嗓子哑，到底怎么回事？

入秋后，教师、主播这些“职业用嗓者”特别容易中招。这可不是巧合，而是有科学道理的。

秋天空气干燥、温差大，空气中的粉尘和花粉也多了起来，这些都会让我们的呼吸道和声带黏膜变得干涩缺水，声带摩擦增加，自然就容易疲劳发炎了。

更要命的是，教师和主播还要面对双重“用声危机”：

从用声习惯来看

老师们为了盖过教室里的各种噪音，不得不提高音量讲课，声带长期处于紧张状态；主播们更辛苦，经常连续4-6个小时保持热情的语调直播，声带几乎没有休息时间。

从环境因素来看

教室里人多通风差，粉笔灰还会刺激咽喉，各种呼吸道疾病也容易传播；直播间里开着空调，空气更加干燥，麦克风要是不给力，主播还得扯着嗓子说话。

这样一来，秋季的教师和主播自然就成了声音嘶哑的“重灾区”。

02

这些症状要警惕！

声带小结最典型的症状就是反复嘶哑，用声后加重，休息后稍微好一点。还会出现说话费力、嗓子发紧的感觉，严重的时候连日常聊天都受影响。

如果出现以下这些信号，可千万别拖着，赶紧去医院做喉镜检查：

教师、主播、演员等职业嗓音使用者反复失声

嘶哑持续超过2周

休声后嘶哑还是没缓解

嘶哑的同时还有咽痛、吞咽困难、咳血或者颈部有肿块

这些症状可不是闹着玩的，早发现早治疗才是王道。

03

科学护嗓，这样做才对！

对于教师和主播来说，科学用声真的太重要了。护嗓不是什么高深的学问，关键是要把这些方法融入到日常生活中：

发声前后要护理

用声前可以通过轻声哼鸣、打嘟（就是颤唇）、吹管等方式给声带做个“热身运动”；高强度用声后，也用这些方式让声带放松一下。就像运动前后要拉伸一样，声带也需要这样的呵护。

掌握正确发声方式

别再用嗓子硬撑了！要学会“腹式呼吸+共鸣”发声法。说话时用腹部发力送气带动声带，借助共鸣来增加音量，这样既能让声音洪亮，又能减轻声带的负担。

善用扩音设备

常备一个便携扩音器，既能保证学生、观众的听觉效果，又能减少自己高声讲话带来的声带疲劳。特别是在声音嘶哑、咽痛、发声费力的时候，扩音器简直就是救命稻草。

保证声带休息

虽然医生建议连续用声不要超过20分钟，但教师、主播因为工作性质很难做到。那就在非工作时间尽量减少用声，同时避免熬夜，防止声带黏膜修复能力下降。

保持湿润环境

干燥是声带的大敌！要多喝35-40℃的温水，每次100-150毫升，小口慢咽，别等口渴了再喝。在空调房或干燥环境中，用加湿器把湿度控制在45%-65%之间。

减少外界刺激

秋季过敏高发，过敏体质的朋友和雾霾天都要戴口罩，防止过敏原和污染物刺激咽喉和声带。

04

嗓子哑了怎么办？

即便平时很注意，还是可能出现急性嘶哑或声带疲劳。这时候正确的处理方法很关键：

可以做的事情：

立即减少说话，让嗓子“静养”

多喝温水，保持空气湿润

必要时用生理盐水雾化吸入

保持清淡饮食，睡前3小时不进食

千万不能做的事情：

不要低声耳语，这比正常说话更费嗓子

不要频繁清嗓，会让声带反复碰撞加重损伤

嗓子疲劳时不要硬撑着上课或直播，强行发声只会雪上加霜

不要过度依赖酒精、咖啡、辛辣食物和刺激性含片，这些会让黏膜更干燥

如果确诊了声带小结也不用慌，大多数情况通过规范治疗和康复训练都能好转，只有少数严重的才需要手术。轻度的休息2-4周配合嗓音训练就行，中度的可能需要配合药物治疗，重度的才考虑微创手术。

最重要的是，声带小结治愈后容易因为老习惯复发，所以要坚持“三个原则”：坚持科学用声、坚持规律休息、坚持定期检查。职业用嗓者最好每年做一次喉镜检查。

嗓子是教师和主播的“职业工具”，护嗓关系到工作和生活质量。掌握并运用这些护嗓技巧，就能在秋季摆脱嘶哑困扰，轻松自信地用声了！

作者 | 北京清华长庚医院 曲玥

来源：光明网