摘要：根据中疾控刚刚发布的数据显示，2025年4月全国门急诊流感样病例中，新冠病毒阳性率从7.5%暴涨到16.2%，连续三周排在所有呼吸道病毒之首，连老牌“搅局者”鼻病毒和流感病毒都被它挤到边上。

四月的空气里混着槐花的香气和一丝不易察觉的紧张。你以为春天来了，病毒就该退场？现实啪啪打脸。

根据中疾控刚刚发布的数据显示，2025年4月全国门急诊流感样病例中，新冠病毒阳性率从7.5%暴涨到16.2%，连续三周排在所有呼吸道病毒之首，连老牌“搅局者”鼻病毒和流感病毒都被它挤到边上。

更扎心的是，住院的重症呼吸道感染病例中，新冠阳性率也从3.3%升到了6.3%。这不是“阳了就当感冒”，而是“阳了还真可能住院”。

别再说“我体质好，不怕这个”，XDV变异株和它的子分支NB.1.8.1可不是吃素的。它们是奥密克戎家族的新贵，是前几轮流行的“王炸”JN.1和XDE的重组后代，换句话说，它们把“狡猾”和“隐匿”玩明白了。

这时候你要是还在说“现在阳了也没事吧”，那真的是“身在局中不自知”。

别的不说，先来看看日常门诊的感受：咳嗽、咽痛、乏力，一脸“没睡醒”的年轻人越排越多。有人问：“这不是流感吗？”一查核酸，啪的一下，新冠阳性。更让人无语的是，有些人第二次、第三次感染了都没意识到。以为自己“抗体拉满”，结果身体悄悄地交了白卷。

一个不得不接受的事实是：新冠没走远，它只是换了个更隐蔽的马甲回来了。

别再指望靠“扛一扛”就能过去了。现在不是卷不卷的问题，而是你能不能清醒认识到自己的生活方式、饮食习惯、社交行为，到底是扛疫力，还是帮病毒开绿灯。

医生建议：牢记3不做、5不吃，别马虎了。

什么叫“3不做”？不是玄学操作，而是踩雷的集中体现。

第一，不要熬夜。

你以为晚睡是自由，其实是把免疫力按在地上摩擦。睡眠不足会直接降低T细胞活性，这可不是吓唬人。2023年《中华临床免疫学杂志》的研究显示，睡眠时间少于6小时的人群在呼吸道病毒感染后的并发症发生率高出32%。

你说这不重要？你看看那些反复“阳康又复阳”的人，是不是都有一个共同点：晚上睡得比猫头鹰还晚。

第二，不要盲目“锻炼”。

动是好事，但如果你阳了刚好转，还想着“我恢复得差不多了，去跑个十公里”，那你可能是在给心肌炎和肺纤维化铺路。病毒后的恢复期，最怕的就是“急于归位”，这不是正能量，而是透支身体的最后一口气。

第三，不要带病上班上学。

咳嗽、低烧、浑身发冷，你以为自己是“敬业小强”？其实是在办公室播毒。尤其是地铁、电梯、会议室这些密闭空间，病毒传播效率堪比饭圈营销。你一个人顶得住，别人呢？你也许扛过去了，但你可能让另一个基础病患者住进了ICU。

那“5不吃”呢？对不起，这可不是饮食控糖那么简单，而是直接关联到你感染后的恢复速度。

第一，不吃生冷。

尤其是冰饮、冷面、生腌、刺身，统统先放下。你以为吃一口“降火”，其实是在给肠道“封路”。肠道免疫屏障一旦被破坏，病毒就像进了无人区。很多人阳后腹泻、胃胀，不是病毒的问题，是吃坏了的问题。

第二，不吃高糖零食。

糖分摄入过高会抑制白细胞吞噬功能。2024年一项发布在《营养学报》的研究指出，连续摄入高糖饮食的人群，其呼吸道病毒感染后恢复时间平均延长1.5天。你还觉得“吃点甜的补一补”？那是补病毒不是补自己。

第三，不吃过辣。

不是所有人都能辣出免疫力。辛辣刺激只会加重呼吸道黏膜充血，导致咽痛加剧、咳嗽时间延长。尤其是本来就有慢性咽炎、支气管炎的朋友，你这不是吃辣，是给病毒打气加油。

第四，不吃隔夜菜。

尤其是绿叶蔬菜、海鲜、肉类。隔夜菜里亚硝酸盐含量激增，本来病毒感染后肝肾代谢负担就重，再加点亚硝酸盐进去，是不是太“刺激”了？

第五，不吃补得太猛的食物。

一感染就开始炖鸡、炖鸽子、炖鹿茸，搞得比坐月子还隆重，结果呢？体内热量激增，内热上火，反而容易诱发发烧反复。补得不对，就是在添乱。

生活细节决定抗病毒能力。你以为“阳了就阳了”，但别忘了，每一次感染，都是身体的一次“战斗”。伤的是免疫系统，亏的是身体底子。你今天的马虎，是明天的慢性病。

很多人问：“那我现在没事，是不是就不用管了？”你觉得病毒会在你不上心的时候放你一马？现实是，它就等你松懈。

还有人说：“我年轻，我怕啥？”年轻不是免疫力的同义词。现实是，2025年这波感染中，20-40岁人群感染比例最高，因为他们的社交频率、工作压力、作息混乱，都是病毒最爱的“温床”。

再说一点你可能从没想过的：感染新冠是呼吸道问题，它还可能影响你的大脑。

2024年《中华神经科杂志》刊登的一项研究指出，新冠病毒感染者中有15.6%在感染后3个月内出现短暂认知障碍、注意力不集中、情绪波动等表现。是的，你不是“最近有点丧”，你可能是“阳康后综合征”。

这不是一个人扛不扛的问题，而是，你要不要摊牌：到底是你控制生活，还是生活控制你？

别再幻想“全民免疫”了。病毒会变，我们的免疫记忆也会衰减。XDV这类变异株的免疫逃逸能力比之前的毒株更强，曾经感染过的免疫防线，未必现在还顶得住。

农谚说，“春天不养，夏天易病”。不是迷信，是经验。春季是免疫系统的“窗口期”，你怎么养，它就怎么回馈你。

别再让“阳了再说”成为生活的常态。现在就做改变，从睡眠、饮食、社交、锻炼开始，让自己成为病毒最不愿意碰的那类人。

不要等到“阳了第三次”才回过头来问：“我是不是哪里做错了？”

病毒不打招呼，但你可以主动关门。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

［1］张晓红,刘志强,李文.XDV变异株的传播特性与免疫逃逸机制研究[J].中国病毒学,2025,35(4):225-230.

［2］王丽娜,孙思远.睡眠与免疫功能的关系探讨[J].中华临床免疫学杂志,2023,17(2):89-94.

［3］赵健,李国栋.新冠病毒感染与认知功能障碍的临床关联分析[J].中华神经科杂志,2024,57(11):913-918.

来源：健康科普王医生