摘要：“这眼睛是怎么了，看东西像蒙了层雾，眼屎多得擦不完，风一吹就流泪。”张姐一边揉眼睛一边自言自语地说。

“这眼睛是怎么了，看东西像蒙了层雾，眼屎多得擦不完，风一吹就流泪。”张姐一边揉眼睛一边自言自语地说。

刚开始，张姐以为是老花眼加重了，可配了新眼镜还是不见好。

后来女儿带她去中医馆，医生检查后说：“您这是典型的肝血不足、脾虚湿困，肝是眼睛的‘加油站’，脾是气血的‘生产厂’，这两个‘机器’不保养，眼睛自然亮不起来。”

原来，张姐常年熬夜追剧，三餐全靠外卖，脾胃早已不堪重负，肝血不足导致眼睛干涩、红肿，甚至晨起眼皮浮肿，医生还特意叮嘱她：“想要眼睛亮，先养肝脾。”

现在好多人都有类似的眼部问题，却不知道根源在肝脾，其实，肝脾与眼睛健康紧密相连。

咱们到底应该怎么做才能养好肝脾、让眼睛重焕光彩呢？

01

眼睛问题背后的健康危机

数据显示，60岁以上人群中，78%存在视物模糊、眼干涩等症状，其中65%与肝脾功能失调直接相关。

中医认为，“肝开窍于目，脾为气血生化之源”，二者如同眼睛的“充电桩”和“输电线”：

1.肝血亏虚：导致眼周供血不足，出现飞蚊症、夜盲；

2.脾虚湿盛：引发眼睑浮肿、分泌物增多；

3.肝肾阴虚：造成视力急剧下降、畏光流泪。

更危险的是，长期肝脾失调会使白内障风险增加2.3倍，黄斑病变风险升高1.8倍，这些病变一旦发生，视力损伤往往不可逆。

02

4种护眼蔬菜，家常食材养出明眸

1、苋菜——清肝火，润眼明目

紫苋菜是夏季护眼佳品，中医认为其色深入肝，擅长清除肝火、滋养肝血。

肝火旺导致的眼红、干涩、胀痛，焯水后清炒或煮汤，隔天吃一小碗，既能缓解眼部不适，还能润肠通便，改善中老年人常见的眼干与便秘问题。

2、胡萝卜——补肝脾，气血双养

胡萝卜甘平入肝脾，通过补益气血间接护眼。

注意避免生吃伤胃，建议与肉类一起炒（比如胡萝卜炖牛肉），促进营养吸收。

长期食用可以缓解视物模糊，尤其适合用眼过度、气血不足的人群。

3、苜蓿菜——疏肝郁，健脾明目

这种野菜温和入肝脾，既能舒展肝气，又能健运脾胃。

春季阳气升发时采摘最佳，焯水凉拌或炒鸡蛋，少量常吃可以改善脾虚肝郁引起的眼干、多泪，兼顾调畅情绪与睡眠。

4、南瓜——补脾胃，润眼养肝

南瓜性温味甘，通过健脾益气提升气血生化能力，间接滋养眼睛。

蒸食或煮南瓜小米粥，晨起食用最佳，但糖尿病患者需要控制摄入量，脾胃强健后，眼睑浮肿、分泌物多等问题自然缓解。

03

穴位按摩：内调外治，效果翻倍

中医常说“药食同源，内外兼修”，日常饮食搭配穴位按摩，可以为眼睛养护“锦上添花”，推荐两个简单有效的关键穴位：

1、睛明穴——疏通气血，赶走疲劳

位于双眼内眼角稍上方凹陷处，是足太阳膀胱经的起点。

早晚洗净双手，闭目后用食指指腹轻压穴位，顺时针缓慢揉动1分钟，力度以微微发酸为宜。

长期坚持可以缓解眼干涩、视物模糊，尤其适合手机族和用眼过度人群。

2、太阳穴——放松神经，明亮双眸

在眉梢与外眼角延长线的交会处，按压时有明显的凹陷感。

眼睛酸胀时，双手拇指贴住双侧太阳穴，其余四指自然扶头，轻柔推按2分钟，能够快速改善头晕眼花、眼压升高。

晨起按摩还可以提神醒脑，睡前轻揉助眠安神。

眼睛是肝血的“镜子”，脾胃是气血的“源头”。

如今很多人饮食不节、作息紊乱，让肝脾受损，眼睛也跟着遭殃，护眼绝非一朝一夕，而是场持久战，吃得对，才能让眼睛一直亮下去。

来源：莱山发布