摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。
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总觉得口干咽燥，喝再多水也没用？晚上失眠多梦，醒了还一身汗？眼睛干得像揉了沙子，看会儿手机就酸胀？其实这些不是 “上火”，也不是 “缺水”，而是身体在喊 “阴虚了”！
中医说 “阴虚则内热”，肺、心、脾、肝、肾这五脏，只要有一脏阴虚，就会牵一发而动全身 —— 肺阴虚会干咳少痰，心阴虚会心慌失眠，脾阴虚会口干便干，肝阴虚会眼干头晕，肾阴虚会潮热盗汗。今天就给大家分享一碗能兼顾五脏的 “通用补阴汤”，食材常见，煮法简单，喝对了能把五脏阴液都补起来，口干、眼干、失眠这些小毛病慢慢就没了。
一、先自查：你的五脏，哪一脏在 “缺阴”？
阴虚不是 “一刀切”，五脏阴虚的表现各不同，先对照看看自己属于哪种，才能更精准调理：
（一）肺阴虚：呼吸间都是 “燥”
典型症状：总觉得喉咙干、痒，干咳少痰（或痰少而黏，难咳出来），一到秋天或干燥环境就加重，甚至声音嘶哑，皮肤也干得脱皮；小信号：不喜欢说话，一说话就觉得累，偶尔还会手心发热，下午或傍晚更明显。（二）心阴虚：心里像 “揣了团火”
典型症状：失眠多梦（尤其容易半夜醒，醒了难再睡），心慌、心跳快，胸口发闷，偶尔还会舌尖疼、口舌生疮；小信号：舌头红、少舌苔，白天容易烦躁，遇事爱着急，记性也比以前差。（三）脾阴虚：消化里藏着 “干”
典型症状：口干但不想猛喝水（喝多了还腹胀），吃点油腻、辛辣的就上火，大便干硬（要么好几天一次，要么排便费劲）；小信号：食欲差，吃一点就饱，肚子偶尔隐隐作痛，舌头中间有裂纹，舌苔薄而少。（四）肝阴虚：眼睛里透着 “干”
典型症状：眼睛干、涩、痒，看手机、电脑半小时就酸胀，甚至怕光、视物模糊，偶尔还会头晕、太阳穴疼；小信号：脾气容易急躁，晚上躺下后腿总忍不住想动（像有虫子爬），女性可能会月经提前、量少。（五）肾阴虚：全身都缺 “滋养”
典型症状：晚上睡觉盗汗（醒来发现睡衣湿了一片），腰膝酸软（站久了、坐久了都疼），手脚心发热，男性可能会遗精、耳鸣；小信号：头发早白、掉得多，牙齿松动，口干咽燥在晚上更明显，舌头红、舌苔少，脉跳得快但无力。二、一碗 “五脏补阴汤”：6 味食材，全滋养不偏科
针对五脏阴虚的问题，我参考了中医 “滋阴不伤脾、补五脏不偏科” 的思路，搭配了这碗 “通用补阴汤”—— 既用温和的滋阴药补阴液，又加了健脾的食材护脾胃，40 + 人群、上班族、阴虚体质都能喝，不用担心滋腻伤胃。
（一）配方：6 味食材，各有 “分工”
食材用量对应功效为什么选它？北沙参10g补肺阴、清燥火比南沙参更温和，不寒不燥，适合长期补肺阴，缓解干咳、咽干麦冬10g补心阴、安神助眠能直达心经，缓解心慌、失眠，还能生津止渴，改善口干山药15g补脾阴、固脾胃补阴不滋腻，还能健脾胃，避免其他滋阴药伤消化，全家都能吃枸杞10g补肝阴、养眼睛滋肝阴的同时能明目，缓解眼干、头晕，还能辅助补肾阴女贞子10g补肾阴、强腰膝温和补肾阴，不燥不热，缓解腰膝酸软、盗汗，还能乌发莲子8g养心脾、安神既能补心阴助眠，又能补脾阴助消化，让汤的口感更清甜（二）煮法：3 步搞定，清甜不苦
预处理：北沙参、麦冬、女贞子用清水快速冲洗（别泡太久，避免有效成分流失），山药去皮切小块，莲子去芯（莲子芯苦，会影响口感，且偏寒，去掉更温和）；炖煮：把所有食材放入砂锅或养生壶，加 500ml 清水，大火烧开后转小火煮 25 分钟（山药煮软即可）；调味：煮好后可根据口味加 1-2 颗冰糖（别多放，避免上火），每天喝 1 碗（约 150-200ml），早上空腹或饭后 1 小时喝，连续喝 2-3 周。（三）加减：根据 “阴虚侧重” 调配方
如果某一脏阴虚症状更明显，可按下面的方法加减，让效果更精准：
肺阴虚重（干咳、咽干）：加百合 10g（润肺止咳，缓解干燥）；心阴虚重（失眠、心慌）：加酸枣仁 10g（安神助眠，缓解心慌）；脾阴虚重（口干、便干）：加玉竹 10g（补脾阴、润肠燥，改善便秘）；肝阴虚重（眼干、头晕）：加菊花 5g（清肝明目，缓解眼疲劳，煮最后 5 分钟即可）；肾阴虚重（盗汗、腰酸）：加熟地 8g（补肾阴、强腰膝，熟地偏滋腻，脾胃弱的人少加）。三、补阴不止喝汤：2 个 “滋阴小技巧”，效果翻倍
光靠喝汤补阴还不够，搭配这 2 个简单方法，能让阴液 “存得住、耗得少”，调理效果更好：
（一）按揉 “滋阴穴”：每天 5 分钟，补阴不费力
太溪穴（补肾阴第一穴）：在脚踝内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处，用拇指按揉，每次 3 分钟，每天 2 次，能缓解腰膝酸软、盗汗，晚上按还能助眠；太渊穴（补肺阴关键穴）：在手腕内侧，桡动脉搏动处，用食指按揉，每次 2 分钟，每天 2 次，缓解咽干、干咳，尤其适合经常用嗓的人（老师、主播）；三阴交（补肝脾肾阴）：在小腿内侧，内踝尖上 3 寸（约 4 个手指宽），用拇指按揉，每次 3 分钟，每天 1 次，女性常按还能改善月经不调、眼干。（二）避开 “耗阴习惯”：别让补的阴液 “白丢了”
少熬夜：晚上 11 点后是肝、肾养阴的关键期，熬夜会 “透支” 阴液，哪怕每天只早睡 30 分钟，2 周后口干、眼干也会减轻；少吃 “燥火食物”：辣椒、火锅、烧烤、油炸食品会 “耗阴生热”，阴虚的人要少吃，可多吃梨、银耳、桑葚、葡萄等滋阴的食物；少用 “伤阴行为”：长时间看手机、电脑（耗肝阴）、大声说话（耗肺阴）、频繁生气（耗心阴），每天固定 1-2 次 “闭目养神”，让五脏阴液慢慢恢复。四、补阴的 3 个 “真心话”：别踩这些坑
补阴不是 “越多越好”：滋阴药多偏滋腻，脾胃弱的人（吃多了腹胀、大便稀）要减量，或在汤里加 3g 陈皮理气，避免堵胃；感冒、发烧时别喝：感冒时身体要 “祛邪”，补阴汤会 “困住邪气”，导致感冒好得慢，等感冒彻底好后再喝；阴虚≠上火，别乱喝凉茶：很多人把阴虚的 “口干、手心热” 当成 “上火”，喝凉茶反而会伤阴，越喝越虚，一定要先辨清体质。阴虚是个 “慢问题”，不是喝 1-2 碗汤就能好的，但只要坚持喝 “五脏补阴汤”，配合按穴位、改习惯，2-3 周后你会发现：口干咽燥减轻了，晚上能睡整觉了，眼睛看屏幕也不酸胀了 —— 五脏阴液足了，身体自然清爽又舒服。
如果你分不清自己是哪脏阴虚，或喝了汤后有不适，建议找中医师辨证调理，毕竟 “一人一方” 更精准。也欢迎在评论区分享你的阴虚症状，我们一起交流调理心得！
来源：陈医生中医科普一点号