摘要：在生活的长河中，我们常常会面临各种挑战与压力，就像在前行的路上不断捡起石头。

作者：香克斯

在生活的长河中，我们常常会面临各种挑战与压力，就像在前行的路上不断捡起石头。

有些石头，我们能够及时放下，但有些却被我们积攒起来，成为了积压在内心深处的“心理垃圾”。

这些“心理垃圾”，才是真正消耗一个人的元凶。

心理垃圾的3大危害

1、影响身心健康

长期积压的心理垃圾，如焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪，会对我们的身心健康造成严重影响。

医学研究表明，长期处于焦虑状态的人，患心脏病的概率比普通人高出 2 倍。

而且，心理上的压力还会引发各种身体疾病，如头痛、失眠、肠胃不适等。

2、阻碍个人成长

心理垃圾，会让我们陷入消极的思维模式，阻碍我们的个人成长。

当我们被过去的失败、挫折等情绪所困扰时，就很难有勇气去尝试新的事物，不敢面对新的挑战。

比如，一个曾经在面试中失败多次的人，可能会因为害怕再次失败而不敢去参加新的面试，从而错过很多机会。

3、破坏人际关系

积压的心理垃圾，还会影响我们与他人的关系。

当我们内心充满负面情绪时，很容易将这些情绪发泄到身边的人身上，导致人际关系紧张。

例如，一个人因为工作压力大而心情烦躁，回到家后可能会对家人发脾气，从而引发家庭矛盾。

常见的3类心理垃圾类型

第一类，过去的创伤

过去经历的一些创伤事件，如被背叛、被伤害等，会在我们的心里留下深深的烙印。

这些创伤如果没有得到及时的处理，就会一直困扰着我们，影响我们的生活和工作。

第二类，未实现的期望

我们对自己和他人往往会有很多期望，如果这些期望没有实现，就会产生失望、沮丧等情绪。

比如，我们期望自己在考试中取得好成绩，但结果却不尽如人意，这时我们就会陷入自我怀疑和否定中。

第三类，负面的自我评价

长期的负面自我评价，如认为自己不够好、不够聪明等，会让我们缺乏自信，影响我们的行为和决策。

一个总是认为自己不行的人，在面对机会时往往会退缩，不敢去争取。

清理心理垃圾4点的方法论

首先，倾诉与分享。

找一个信任的人，如朋友、家人或心理咨询师，将自己内心的烦恼和痛苦倾诉出来。

研究表明，倾诉可以有效缓解心理压力，让我们的情绪得到释放。

当我们把心里的话说出来后，会感觉轻松很多。

其次，写日记。

写日记是一种很好的自我表达和情绪释放的方式。

每天花一些时间，把自己的感受和想法写下来，有助于我们更好地了解自己的内心世界，同时也能让负面情绪得到宣泄。

再者，运动与冥想。

运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可以改善我们的情绪，减轻压力。

而冥想则可以帮助我们放松身心，让我们的大脑得到休息。

每天坚持 30 分钟的运动和 15 分钟的冥想，能够有效清理心理垃圾。

最后，改变思维方式。

学会用积极的心态看待问题，尝试从失败和挫折中寻找积极的一面。

比如，把失败看作是一次学习的机会，把挫折看作是成长的磨砺。

当我们改变了思维方式，就能够更好地应对生活中的挑战。

心理垃圾就像隐藏在我们内心深处的定时炸弹，随时可能爆炸，消耗我们的精力和能量。

我们要学会及时清理这些心理垃圾，保持内心的健康和平衡。

只有这样，我们才能以更加积极的心态面对生活，实现自己的人生价值。

作者简介：香克斯，你的事才是头等大事，生活就是哄自己开心，睡前原谅一切，看似原谅他人，实则放过自己，富书第5本新书《睡前原谅一切》已出版，你的生活，需要允许万物穿过自己，和500万人一起升级生活认知，本文：富兰克林读书俱乐部，本文版权归富书所有，未经授权，不得转载，侵权必究

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