摘要：吃瘦法则▪️ 多喝温水：每天1.5L温水=多烧200大卡（小口慢喝 脂肪哗哗掉）▪️ 狂吃蛋白质：鸡胸肉/虾仁/豆腐吃到饱（提高代谢还能扛饿一整天）▪️ 蔬菜打底：每餐先吃一拳绿叶菜（膳食纤维把油脂全卷走）▪️ 吃干净食物：外卖换成家常菜（避开科技与狠活 消肿

吃瘦法则

▪️ 多喝温水：每天1.5L温水=多烧200大卡

（小口慢喝 脂肪哗哗掉）

▪️ 狂吃蛋白质：鸡胸肉/虾仁/豆腐吃到饱

（提高代谢还能扛饿一整天）

▪️ 蔬菜打底：每餐先吃一拳绿叶菜

（膳食纤维把油脂全卷走）

▪️ 吃干净食物：外卖换成家常菜

（避开科技与狠活 消肿超快）

隐形运动秘籍

▫️ 跳绳：每天15分钟=跑步40分钟

（瘦全身还能练出漫画腿）

▫️ 吸腹走路：等于全天候戴束腰

（肚子越走越平）

▫️ 靠墙站：饭后玩手机顺便做

（改善体态+缩腰围双杀）

玄学掉秤作息

✅ 晚上6点后封嘴：给身体16小时燃脂空窗

✅ 23点前睡觉：比帕梅拉更燃脂

✅ 睡够7小时：缺觉=皮质醇飙升=长小肚子

✅ 保持好心情：压力大时试试"478呼吸法"

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来源：可乐小面包V一点号