摘要：我是阿方，一个爱吃又会吃的90后营养师。别人总说“减肥就得管住嘴”，但我偏不信。这些年带着身边人调整体重，我发现真正的减脂不需要顿顿啃菜叶子。

我是阿方，一个爱吃又会吃的90后营养师。别人总说“减肥就得管住嘴”，但我偏不信。这些年带着身边人调整体重，我发现真正的减脂不需要顿顿啃菜叶子。

闺蜜小宁的经历就特别有意思——她用一套简单的方法，从133斤掉到98斤，周末照样涮火锅。小宁原本试过节食、跳操，但体重卡着不动。去年她开始留意自己饿肚子的规律。

有天下班忙忘了吃饭，第二天称重还轻了，这让她突然开了窍。后来她总结出：体重下降往往出现在“身体真正需要食物”的时候，而不是忍着不吃饭。

一、“饿两天”不是真的挨饿

千万别误会，这个定律和绝食没关系。小宁发现，当身体连续两天出现“轻微饿感”时，体重就会往下走。比如周二晚饭吃多了，周三中午不饿就晚点吃，到周四早上才会觉得饿。

这种自然的饥饿状态持续两天，身体就会主动消耗多余的能量。重点是“轻微饿感”——就像午饭后四五个小时该吃饭的感觉，不是饿得难受那种。

二、饿和馋是两码事

很多人减脂失败，是因为分不清肚子饿和嘴巴馋。小宁有个土办法：想吃东西时先喝半杯温水，等15分钟。

如果还觉得肚子里空才吃，否则就去干点别的。上个月我俩逛商场，她闻到炸鸡香刚要买，喝完自带绿茶后却说“好像也没那么想吃了”。

三、吃饭时间比吃啥更重要

小宁没搞什么特殊食谱，重点在调整吃饭节奏。工作日她每天吃两顿正餐加一次点心，周末聚餐就改成一顿大餐配清汤。

比如上周日吃了烤肉，第二天中午自动选了青菜豆腐汤。她说身体就像小孩，越不让吃越闹腾，偶尔给颗糖反而乖了。

四、别和食欲对着干

见过太多人因为忍得太狠，最后吃得更多。小宁办公桌里总放着原味坚果和风干牛肉，她说：“知道有退路，反而不会乱来”。

现在她吃披萨会刮掉芝士，但要多加喜欢的火腿；喝奶茶选无糖，但必须加够芋圆。这些小心思让她既不委屈，又能控制住量。

现在小宁体重稳定在98，每周固定要吃顿红烧肉。她说这法子好就好在不用算热量，只要跟着身体感觉走。饿了就吃，不饿别硬塞，吃饱就停。

其实咱们的身体比大脑聪明，你越强迫它，它越反抗。姐妹们试试每天多问自己两次“现在是真的饿吗”，也许会发现新天地。减脂这事儿，说到底就是学会正常吃饭。

来源：阿方低卡减脂食记一点号