摘要：谁不想拥有一头乌黑浓密的头发？可现实是，不少人年纪轻轻就长白发，头发又细又软，一掉就是一大把。其实头发好不好，关键看头皮“养得好不好”——头皮是头发的“土壤”，土壤肥沃，头发才能长得壮、长得黑。今天就教你3招，从吃、按、护三个方面养头皮，轻松拥有好发质！

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谁不想拥有一头乌黑浓密的头发？可现实是，不少人年纪轻轻就长白发，头发又细又软，一掉就是一大把。其实头发好不好，关键看头皮“养得好不好”——头皮是头发的“土壤”，土壤肥沃，头发才能长得壮、长得黑。今天就教你3招，从吃、按、护三个方面养头皮，轻松拥有好发质！

第一招：吃对食物，给头皮“补营养”

头皮和头发需要充足的营养才能健康，平时多吃这些“养发食物”：

多吃碱性食物：海带、紫菜、生蚝等海产品，富含矿物质，能给头皮补“能量”；菠菜、芹菜、橙子等黄绿蔬菜水果，维生素丰富，帮助头皮维持健康状态；黑豆、大豆、瘦肉能补充蛋白质，头发的主要成分就是蛋白质，吃够了头发才结实；黑芝麻、核桃、花生含有不饱和脂肪酸，让头发更有光泽。

少吃“毁发食物”：酸性食物、甜食、油炸食品、辛辣刺激的食物，吃多了会让头皮出油变多，还可能加重头屑，影响头发健康，尽量控制。

别过度节食：很多人为了减肥少吃甚至不吃，结果把头皮需要的营养也“减”没了，头发跟着掉。健康饮食才是王道，千万别因小失大。

第二招：每天5分钟按摩，让头皮“活”起来

想让头皮气血足，简单按摩就能做到，不用花钱还方便，每天坚持5分钟，头发长得快又结实：

按对穴位养发：记住两个关键经络——肺经（少商穴、鱼际穴、太渊穴等）和肾经（涌泉穴、然谷穴、太溪穴等），每个穴位用指腹揉5下。中医说“肺主皮毛、肾其华在发”，按对穴位，能帮头皮“通络”，给毛囊送营养。

梳头有讲究：用牛角梳或木梳，早上梳能提神，中午梳能解乏，晚上梳有助睡眠。从额头发际开始，用指腹或梳子把头发梳往脑后，一边梳一边摩擦头皮，每次3-5分钟。刚开始轻点，头皮放松后再加点力，梳子和头皮保持垂直，这样能促进血液循环，让头皮更健康。

第三招：避开3个“伤发坑”，头发多留几年

有些习惯看着平常，其实特别伤头发和头皮，一定要避开：

别硬拔白头发：看到白头发就拔，会给毛囊造成难以恢复的伤害，拔多了还会掉发。有白发可以剪，别硬拽。

少染发、少烫发：染发剂会损伤毛干，让头发断裂，还会刺激头皮；烫发残留的化学物质会让头发变黄、易断，一年最多染烫1次，不然头皮真的扛不住。

少用吹风机：吹风机的高温会破坏毛发组织，还伤头皮，容易诱发脱发。洗完头尽量自然干，实在要吹，就用低温档，离头发远一点。

另外，夏天太阳大，出门记得撑阳伞或戴透气的帽子，紫外线、闷热和汗水都是头皮的“敌人”，别让头皮被晒伤。养头发不是一天两天的事，只要坚持吃对、按对、护对，很快就能拥有乌黑浓密的秀发！（END）

来源：易驰tomua