摘要：世界卫生组织指出：压力是人类的自然反应，推动着人类面对挑战、威胁。适量的压力推动着进步，但是过于沉重的压力让人不能喘息。

世界卫生组织指出：压力是人类的自然反应，推动着人类面对挑战、威胁。适量的压力推动着进步，但是过于沉重的压力让人不能喘息。

年轻人面对着学业、工作、经济的压力，中年人面对着“上有老、下有小”的家庭责任，条件差一些的还有房贷车贷、健康压力，真是压得人喘不过气来。

如果不知道排解压力的方法，这就会导致一系列的健康问题：

1、抑郁、焦虑等心理问题

世界卫生组织指出，2019年，焦虑症影响了全球大约3.01亿人，每4名患者就有1人正在治疗。

有的人已经出现了头痛、恶心呕吐、心悸、高血压等焦虑躯体化症状，大多数人还有严重的睡眠障碍。

比焦虑症更严重的是抑郁症，2023年，据世界卫生组织估计，全球有5%的成年人患有抑郁症。抑郁症可导致疲劳、无法集中注意力、持续悲伤，甚至是轻生。

2、乳房健康问题

长期压力大会影响女性激素水平，导致女性内分泌紊乱，进而诱发乳腺增生。

北京安贞医院主任医师骆成玉指出，据统计，10个女性中有8个存在乳腺增生的情况，但是这属于一种良性疾病，90%不会癌变。

3、功能性消化不良等消化疾病

长期的精神压力会导致胃酸分泌不规律，导致消化不良，出现嗳气、打嗝、早饱等症状。

4、肥胖

压力大会增加食欲，除此之外，还会导致皮质醇（应激激素）水平升高。有研究指出，与肥胖有密切关系。长期保持较高的皮质醇水平，会让人慢慢变胖。

5、心脑血管疾病

近年来，多个研究人员指出，长期压力大会导致患上急性心血管疾病的风险升高。其中有研究指出，长期压力大会导致人体端粒长度减小，衰老的速度更快。

近年来都有新闻报道，工作导致的压力，会让心梗的风险明显升高。

甚至，压力大还会促进癌症的发生和转移。

2024年2月刊登于《癌症细胞》杂志的一项研究揭示：在慢性压力的作用下，癌症的转移能力显著提升至原先的4倍。

研究人员使用了乳腺癌的小鼠模型作为研究对象，手术移除小鼠乳腺中的肿瘤后，将癌细胞扩散到肺部。

最后将小鼠分为压力组和非压力组两组，通过特殊方法使得压力组小鼠暴露在慢性压力之中，观察两组小鼠癌细胞扩散的速度。

研究人员观察到，与非压力组相比，承受慢性压力的小鼠体内癌症扩散速度更快、程度更为剧烈，特别是肺部弥漫性癌细胞的转移数量增长了2至4倍。

研究人员发现，如果个体若长期处于压力环境，体内部分中性粒细胞会构成黏性网状构造，使身体组织更容易发生癌症转移提供有利条件。

所以，压力大并不一定会致癌，但是一定会让身体的免疫力下降，促进癌细胞的扩散转移。

当自己在生活上、工作学习上承受巨大压力时，可以练瑜伽放松全身肌肉，也可以在风景宜人的地方步行，还可以在无人的地方大喊大叫、摔打枕头、击打沙袋或在操场上全力奔跑。

最重要的是，学会忘记生活的痛苦、工作的挫折和学习的压力，清零痛苦的记忆，是愉快生活的关键。

适度的压力可以激励进步，但过度的压力可能导致焦虑、抑郁等心理问题，还会引发乳腺增生、消化不良、肥胖、心脑血管疾病，还可能促进癌症的发生和转移。

为了缓解压力，可以采取瑜伽、步行、运动等身体活动，通过大喊、摔打枕头等行为释放情绪。最关键的是，学会忘记生活中的痛苦和挫折，清零痛苦的记忆。

[1]Chronic stress increases metastasis via neutrophil-mediated changes to the microenvironment. Cancer Cell. 2024 Mar 11.

[2]《化解“压力山大”有良方》.上海大众卫生报.2016-07-22.

来源：彩牛科普一点号