摘要：神经递质就如同神经细胞之间传递信息的“小信使”，大脑向神经元细胞下达的各种指令，都是依靠它们来传递的。

失眠在快节奏的生活中并不陌生

为了寻求一夜好眠

有些人将酒视为灵丹妙药

然而，这个广为流传的“助眠秘诀”

到底正确吗？

（图片由AI生成）

酒精对中枢神经系统

有什么作用？

酒精能够对神经递质产生影响，进而发挥对中枢神经系统的抑制作用。

神经递质就如同神经细胞之间传递信息的“小信使”，大脑向神经元细胞下达的各种指令，都是依靠它们来传递的。

（图片由AI生成）

通常情况下，我们大脑的兴奋状态和抑制状态之间维持着一定的平衡关系。然而，酒精却会打破这种平衡，使抑制作用增强，而兴奋作用减弱，总体呈现出抑制性。

当神经细胞接收到抑制信号后，原本活跃的电活动便会渐渐变弱，与之相关的诸如思考、对外界刺激进行感知等神经活动的节奏也会随之放缓，于是人就开始出现反应迟钝、思维不再敏捷的情况，困意也就由此而生了。

（图片由AI生成）

靠喝酒助眠

会有哪些负面作用？

酒精的镇静作用虽然可以让我们快速入眠，这可能让人产生“小酌宜眠”、“一醉解千愁”的错觉。

但酒精对我们的睡眠质量却有极大的负面影响。已有研究证明，就算“小酌”也会降低我们的睡眠质量，更别提酩酊大醉产生的严重负面影响。

过量饮酒不仅会加重第二天的身体疲劳感，导致记忆力和认知功能减退，还可能引发阻塞性睡眠呼吸暂停。

（图片由AI生成）

此外，酒精会扰乱我们的睡眠周期，导致睡眠碎片化。

酒精的利尿作用还增加了夜间排尿的频率，导致更频繁地起夜，打断了睡眠。

而当酒精被代谢后，则易出现“清醒反弹”现象，即清醒时间增加。这些情况主要集中在后半夜发生。

长期“借酒助眠”极易耐受，当小酌几杯已经不再能满足你，你会在睡前喝越来越多的酒。

综合来看，借酒助眠不可取。、

晚上睡不好

试试这些科学方法

首先可以试着打造良好睡眠环境，让卧室安静、光线暗、温度舒适，再配上舒适寝具，让身心可以放松下来。

其次生活习惯要规律，按时作息，白天适度运动，睡前避免剧烈运动。

如果是精神压力大影响睡眠，可试试深呼吸、冥想等放松技巧，及时排解情绪。

要是睡眠问题持续不见好转，可先试试香薰等助眠好物。

如果还不见好转，就得赶紧去医院，让专业医生帮忙诊断调理，可别小瞧了睡不好对健康的影响哦。

参考文献

[1]Sleep, Sleepiness, and Alcohol Use.national institute on alcohol abuse and alcoholism.

[2] Kissin B. and Begleiter H. ed (1972) The Biology of Alcoholism (Plenum Press, New York). p 435-483.

[3] Huang YP, Chien WC, Chung CH, Huang YC, Kuo SC, Chen CY, et al. Increased incidence of alcohol use disorder and alcohol-related psychiatric disorders in patients with obstructive sleep apnea: A nationwide population-based cohort study. Sleep Med. 2022;101:197–204.

[4] Kissin B. and Begleiter H. ed (1972) The Biology of Alcoholism (Plenum Press, New York). p 435-483.

[5] 车航. 喝酒养生最佳时间[J]. 家庭医药（快乐养生）,2015(3):21-21.

*健康科普之生活方式*

来源：洞庭湖边那些事儿