再次劝告：6个不良行为，正一步步加速你的衰老，现在改还来得及

摘要：最近，邻居李阿姨在小区里成了“健康话题女王”。今年刚刚55岁的她，原本精神十足、皮肤有光泽，可突然几个月下来，整个人却像换了风格：眼袋加重、脸色暗淡、稍微动一动就喊累。一次在电梯里，阿姨无奈自嘲：“没想到人过五十，每天那么忙，一下子就老了……”旁边的大爷插话：

最近，邻居李阿姨在小区里成了“健康话题女王”。今年刚刚55岁的她，原本精神十足、皮肤有光泽，可突然几个月下来，整个人却像换了风格：眼袋加重、脸色暗淡、稍微动一动就喊累。一次在电梯里，阿姨无奈自嘲：“没想到人过五十，每天那么忙，一下子就老了……”旁边的大爷插话：“你啊，就是平时不注意，别的我不说，晚饭后还天天‘刷刷刷’手机不睡觉，能不出毛病吗？”其他邻居听了心头也是一紧：原来这些生活小习惯，竟在悄悄偷走我们的健康和青春。

这样的变化，真只是“自然衰老”吗？其实，日常中一些你以为无伤大雅的习惯，正一步步悄悄加速身体衰老的进程。这些危险往往藏在细节里，当你觉得“一切都挺好”时，身体可能已经悄悄敲响了警钟。今天，我们就来盘点6个最容易被忽略的衰老“加速器”，尤其是第5点，很多人都在做却浑然不觉。你会不会也中了招？

哈佛医学院在一项涉及1.2万名中老年人的10年随访研究中发现，实际影响衰老的，不只是基因和年龄，生活细节习惯才是决定寿命和健康span的关键。中华医学会发布2022年健康白皮书也反复强调：养成良好生活方式，对推迟衰老有决定意义。

那么，哪些行为正在让你“未老先衰”？我们逐一解析，并附上权威研究支撑。

频繁熬夜，打乱生物钟

多项研究显示，连续熬夜会使皮肤黯淡、内分泌紊乱，还会增加癌症和慢性病风险。《柳叶刀》发表的一组数据表明，60岁以上人群坚持早睡，皮肤衰老速度下降了约17.2%。长期睡眠紊乱，也会损伤脑部神经和免疫系统，使你更容易感染、容易疲乏。

高糖高盐饮食，血管老化加速器

中国营养学会调查显示，中国中老年人每日盐摄入平均接近10g，是推荐量的2倍以上。高盐饮食可致血压升高并加速血管硬化。美国心脏学会的资料也指出，摄入过多糖分的人，生理年龄平均提前了4.5岁，还极易引发脂肪肝、高血脂和代谢综合征。你的“甜饮料”瘾，真在悄悄“催老”。

久坐不动，骨骼和肌肉流失

现代人“会动的时间越来越少”，办公室一坐就是一天。中华医学会运动分会建议，每坐1小时要起来活动5分钟。实际调查表明，久坐人群肌肉流失快20%，骨密度下降12%。长期不运动，会导致全身供血变差、肠蠕动减慢，还可能让关节更易退化。

情绪压抑或焦虑，促发内分泌紊乱

你以为“乐观与否”只是性格问题？错！北京协和医院心理科指出，负面情绪会激发应激激素分泌，降低免疫力，诱发心脑血管和肿瘤等疾病。一项公布于《中华行为医学杂志》的随访发现，长期情绪消极的人，健康预期寿命比同龄乐观群体少5.7年，健康水平差距极为明显。

饭后久坐、刷手机，消化和代谢变慢

很多人吃饭后习惯在沙发上“瘫一会”或边看手机边歇着。研究指出，餐后30分钟久坐，肠胃蠕动减慢17%，肥胖率升高。同时，光线和屏幕蓝光还会扰乱褪黑素分泌，让你晚上更难入眠。长此以往，“饭后不动”成为中老年体重增加和内脏衰老的“罪魁祸首”。

长期饮酒吸烟，器官损伤全面化

世界卫生组织2018年报告显示，饮酒与吸烟是导致中国人群早亡和早衰的两大可控危险因素。数据显示，持续饮酒者心血管事件发生率高出不饮酒人群38%；而每日吸烟20支以上的人肺功能下降速度快了24.1%。不仅是心肺肝肾，甚至皮肤、头发等“外部形象”都会加速老化。

坚持以上坏习惯，短期虽未有明显不适，实际对身体的损伤每天都在累加。

细胞氧化损伤加速，熬夜与高糖饮食会增加细胞自由基，诱发过早衰变；内分泌与新陈代谢紊乱，饮食和作息失调，导致激素分泌混乱，肥胖易形成；血管脆性增加，心脑疾病风险升高，高盐久坐令心脑血管“提前报废”；骨质、肌肉早衰，不运动加速骨量流失、肌力丧失；免疫力持续下降，情绪压抑、烟酒等让身体“保护伞”越来越脆弱；皮肤状态明显变差，自由基直击皮肤弹性，皱纹、松弛、色斑提前出现。

回顾数据显示，对比“养成良好生活习惯”人群，同龄组内疾病发生率下降19.8%，且精神面貌和体力都远优于对照组。

面对这些日常“催老杀手”，该怎么补救？复旦大学公共卫生学院专家组提出了操作性强的建议。