摘要：看见内心那个蜷缩的孩子，是走向自我疗愈的第一步。每当我总结工作时，总会不自觉地贬低自己的付出与成果；当朋友真诚地夸我好看，我的第一反应不是开心，而是立刻在心里罗列出自己哪里不够完美；哪怕取得了令人羡慕的成绩，我也总觉得是侥幸，担心下一次会失败。如果你也常常陷入

看见内心那个蜷缩的孩子，是走向自我疗愈的第一步。每当我总结工作时，总会不自觉地贬低自己的付出与成果；当朋友真诚地夸我好看，我的第一反应不是开心，而是立刻在心里罗列出自己哪里不够完美；哪怕取得了令人羡慕的成绩，我也总觉得是侥幸，担心下一次会失败。如果你也常常陷入这样的自我怀疑与否定，或许并不是现在的你不够好，而是童年时那些来自原生家庭的批评声，仍在你心里悄悄回响。

在心理学中，“内在小孩”代表着我们内心深处那个年幼的自己，它保存着童年时期的情感记忆和应对方式。特别是当我们在成长过程中不断被批评、被否定，或被寄予过高的期望时，这些声音就会慢慢内化成我们自己的声音。就像我的小学同学小敏，她成绩优异，却总被母亲指出“那道题本不该错”。三十年过去了，她已是跨国公司的高管，可夜夜失眠的她，依然被“我不够优秀”的焦虑紧紧缠绕。

我们的大脑天生对负面信息更敏感，批评的记忆往往比赞美更深刻。原生家庭中的苛责，可能早已成为我们心中一盘不断循环的“情感磁带”，即使父母早已不再那样说话，那声音却仍在心底回荡：“你还不够好”“别人比你强”“你不配骄傲”。这种内在批判让我们难以接纳自己，哪怕取得成就，也无法真正喜悦。

如果你常常为自己设定难以企及的标准，即使达成也毫无满足感；如果你总是盯着失误而忽略成就；如果别人的赞美让你本能地反驳；如果你习惯拿自己的短处去比别人的长处；如果你无论多努力，总觉得自己“不够好”——那么，是时候倾听那个内心的孩子了。

疗愈的第一步，是承认过去的不公平：“那时的我本应被无条件地爱与接纳，而不是被不断挑剔。”允许自己感受到那些被压抑的委屈与愤怒，它们不是软弱，而是觉醒的开始。你可以通过写日记、空椅子对话，或向信任的咨询师倾诉，为那个孩子正名。

接着，请深深感谢那个一路走来的自己。那个孩子在风雨中坚持下来，终于等到了可以被看见、被理解的一天。他的忍耐、他的努力，本身就是一种了不起的勇敢。你已经做到了，你真的做到了。

然后，试着去理解父母的局限。他们也是在自己的创伤中长大，爱的能力有限。你可以选择宽恕，不是为了他们，而是为了让自己从怨恨中解脱。同时，也请宽恕当年那个无力保护自己的你，你已经不再是那个无助的孩子了。

现在，你有能力重新定义自己。你不再是那个被批评打倒的小孩，而是一个可以自己爱自己、支持自己、陪伴自己的成年人。每天告诉自己：“我已经足够好”“我值得被爱”“我的价值不依附于任何成就”。你值得拥有平静、喜悦与自由。每一次觉察，都是疗愈的起点；每一次自我拥抱，都是新生的开始。你正在成为自己最温柔的家。

来源：嘟嘟神技能