摘要：人体肠道菌群是一个极其复杂且重要的“微生物器官”，它们对我们的健康有着远超想象的影响。简单来说，肠道菌群就像一个与你共生的、功能强大的“生态系统”。

人体肠道菌群是一个极其复杂且重要的“微生物器官”，它们对我们的健康有着远超想象的影响。简单来说，肠道菌群就像一个与你共生的、功能强大的“生态系统”。

以下是肠道菌群的主要作用，可以分为几个核心方面：

1. 消化与营养代谢（核心功能）

肠道菌群是我们消化系统的重要延伸。

· 分解难消化物质：我们自身无法消化膳食纤维等复杂碳水化合物，但肠道菌群可以将其分解（发酵）为短链脂肪酸（如丁酸、丙酸、乙酸）。这些脂肪酸是肠道细胞的主要能量来源，对维持肠道健康至关重要。

· 合成必需营养素：肠道菌群能够合成一些人体无法自行合成但必需的维生素，包括维生素K（凝血所需）和多种B族维生素（如B12、生物素、叶酸）。

· 促进矿物质吸收：它们有助于改善对钙、镁、铁等矿物质的吸收。

2. 免疫系统调节（守护健康）

人体约70%的免疫细胞集中在肠道，肠道菌群是免疫系统的“总教练”。

· 训练免疫系统：菌群教会我们的免疫系统如何区分“敌我”（有害病原体 vs. 有益菌和自身细胞），防止免疫系统过度反应（如过敏、自身免疫疾病）或反应不足。

· 屏障功能：健康的菌群能帮助维持肠道黏膜屏障的完整性，防止有害物质和病原体“泄漏”到血液中（即所谓的“肠漏症”），从而减少全身性炎症。

· 抵抗病原体：有益菌通过争夺营养和附着位点，并产生抗菌物质，来抑制有害菌（病原体）的定植和生长，这被称为“定植抗力”。

3. 影响大脑与心理健康（“肠脑轴”）

肠道被称为“第二大脑”，通过“肠脑轴”与大脑进行双向沟通。

· 产生神经活性物质：肠道菌群能产生多种影响大脑功能的物质，如γ-氨基丁酸（GABA）、血清素（5-HT，约90%的血清素在肠道产生）、多巴胺等。这些物质共同调节情绪、压力和认知功能。

· 与疾病关联：越来越多的研究表明，肠道菌群失调与焦虑、抑郁、自闭症、帕金森病、阿尔茨海默病等神经精神疾病有密切关联。

4. 代谢健康

肠道菌群在维持能量平衡和代谢方面扮演关键角色。

· 调节能量吸收：不同种类的菌群从食物中提取能量的效率不同，这会影响人体的能量摄入。

· 影响血糖和脂肪代谢：菌群失调与胰岛素抵抗、2型糖尿病和非酒精性脂肪肝的发生发展有关。

· 与肥胖相关：研究发现，肥胖个体与瘦个体的肠道菌群组成存在显著差异。将肥胖小鼠的肠道菌群移植给无菌瘦小鼠，会导致后者变胖。

5. 其他重要作用

· 保护肠道屏障：如前所述，短链脂肪酸（尤其是丁酸）是结肠上皮细胞的能量来源，能强化肠道屏障。

· 代谢药物：肠道菌群可以影响某些药物的代谢和疗效，个体间菌群的差异可能是同一种药效果不同的原因之一。

如何维护健康的肠道菌群？

既然肠道菌群如此重要，我们可以通过生活方式来滋养它们：

1. 多样化饮食：摄入多种多样的食物，特别是富含膳食纤维的蔬菜、水果、全谷物、豆类，这是有益菌的“食物”（益生元）。

2. 发酵食品：适量食用酸奶、开菲尔、泡菜、康普茶等富含益生菌的食品。

3. 慎用抗生素：抗生素在杀死坏菌的同时也会严重破坏肠道菌群平衡，务必在医生指导下使用，切勿滥用。

4. 规律作息与减压：保证充足睡眠，管理压力，因为压力和睡眠不足也会扰乱菌群。

5. 适度运动：研究表明，规律运动有助于增加肠道菌群的多样性。

总结来说，肠道菌群远不止是帮助我们消化，它们更是我们健康的“核心指挥官”，深度参与免疫、代谢甚至精神健康的调节。维护好肠道菌群的平衡，是维持全身健康的重要基石。

来源：健康来点真相