摘要：体重过度增加会大幅提高孕妇患妊娠期糖尿病的风险。我记得有位孕妇，怀孕后毫无节制地吃高热量食物，体重飙升，孕中期就查出了妊娠期糖尿病。她不仅自己得严格控制饮食、监测血糖，肚子里的宝宝发育也受到影响，比正常胎儿偏大。

我在临床营养科工作好些年了，见过很多孕期体重管理不当的孕妇。孕期体重要是没控制好，隐患可不少。

体重过度增加会大幅提高孕妇患妊娠期糖尿病的风险。我记得有位孕妇，怀孕后毫无节制地吃高热量食物，体重飙升，孕中期就查出了妊娠期糖尿病。她不仅自己得严格控制饮食、监测血糖，肚子里的宝宝发育也受到影响，比正常胎儿偏大。

体重失控还可能导致分娩困难。有些孕妇体重增加过多，胎儿过大，顺产艰难，最后只能剖宫产，产后恢复也比正常孕妇慢。而且，孕期体重没控制好，产后身材恢复也是个大难题，很多妈妈产后身材走样，减肥困难，自信心受挫。

既然孕期体重失控有这么多问题，那该怎么解决呢？其实通过科学方法控制孕期体重，能有效预防糖尿病。我推荐三维控糖法，操作起来并不难。

先说饮食结构优化，采用“彩虹餐盘法则”。每餐蔬菜占餐盘一半，像菠菜、西兰花、胡萝卜等，富含维生素和膳食纤维，能增加饱腹感，还不会让血糖升得太快。优质蛋白占餐盘四分之一，比如瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶，是宝宝生长发育必需的营养。全谷物占餐盘四分之一，糙米饭、全麦面包比精米面更有营养，升糖指数也低。就拿午餐来说，可以搭配清蒸鱼、糙米饭和蒜蓉西兰花，营养又健康。

运动也很关键，要掌握“黄金运动时段”。建议孕妇餐后1小时运动，比如做孕妇操或者散步。每次运动25 - 30分钟，微微出汗就行。我有个患者，怀孕前就胖，孕期体重增长过快，我让她每天餐后1小时去小区散步，一段时间后，体重增长放缓，血糖也控制得不错。

另外，建立“体重日记”也必不可少。每周固定时间称体重，记录当天饮食情况。要是发现体重波动异常，就及时调整饮食和运动计划。

在饮食方面，有不少常见误区需要避开。很多人觉得水果营养丰富，孕妇多吃无妨，其实有些水果含糖量高，像西瓜、葡萄、荔枝等，吃多了血糖容易升高，孕妇吃水果要控制量。还有甜饮料，可乐、果汁饮料糖分高，孕妇喝多了血糖会迅速上升，最好喝白开水或淡茶水。精米面经过精细加工，营养流失多且升糖指数高，孕妇应多吃全谷物。油腻食物如油炸食品、肥肉，脂肪含量高，吃多了不利于体重和血糖控制。空腹运动容易导致低血糖，孕妇运动前可吃点小零食，比如一块饼干。而且孕妇饮食要规律，不按时吃饭血糖容易波动。

要是孕妇发现血糖波动了，别慌张。血糖稍微高一点，可以适当增加运动量，多散散步，同时减少高糖食物摄入。血糖低了，吃点含糖食物，比如糖果、面包。

等宝宝出生后，也不能放松健康管理。产后饮食要保持均衡，多吃蔬菜水果和优质蛋白。运动方面，可根据身体恢复情况逐渐增加运动量，产后一个月后可开始做简单的产后恢复操，慢慢恢复身材。

我真心希望每一位准妈妈都能科学控制孕期体重，预防糖尿病，平平安安生下健康可爱的宝宝。

来源：妈丫妈呀