摘要：个人健康评估：如有基础疾病（如心脏病、高血压、糖尿病等），出行前务必咨询医生，携带足量日常药品，并了解目的地的医疗资源情况。

一、 出行准备篇：有备无患

1.个人健康评估：如有基础疾病（如心脏病、高血压、糖尿病等），出行前务必咨询医生，携带足量日常药品，并了解目的地的医疗资源情况。

2.应急包必不可少：

医用口罩、免洗洗手液、消毒湿巾。

常用药品：感冒药、止泻药（如蒙脱石散）、抗过敏药、晕车药、创可贴、碘伏棉棒。

慢性病用药：确保带足整个假期加额外几天的药量。

防蚊驱虫用品：特别是前往南方、山林、水域地区。

防晒用品：防晒霜、太阳镜、遮阳帽，防止晒伤。

二、 饮食安全篇：防止“病从口入”

假期聚餐多，食品安全风险高。

1.预防食物中毒：

选择正规场所：尽量选择卫生条件好的餐馆，避免光顾无证摊贩。

注意食物状态：不吃未烧熟煮透的食物（如刺身、半生牛排）、不新鲜的或变味的食物。

生熟分开：无论是在外就餐还是自家做饭，都要防止生熟食品交叉污染。

野餐慎选食材：户外野餐时，不要携带容易腐败变质的食物（如蛋黄酱、奶制品）。

2.应急处理：

症状：进食后短时间内出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等。

立即停止进食：怀疑导致中毒的食物。

保留样本：将可疑食物打包，以便后续检测和诊断。

及时补水：呕吐腹泻会导致脱水，应少量多次饮用温水或口服补液盐。

何时就医：症状严重者（如频繁呕吐腹泻、发烧、脱水虚弱、便血）应立即就医。

三、 出行健康篇：应对旅途不适

1.晕动症（晕车、晕船、晕机）：

预防：出发前不宜过饱或过饥；选择靠前、靠窗、与行驶方向一致的座位；途中闭目养神，避免看手机/书；可使用晕车药、晕车贴。

应急：发生眩晕恶心时，尽量注视远方固定物体，保持通风，必要时请求停车休息。

2.中暑：

高风险环境：高温、高湿、通风差的环境下长时间活动。

症状：头晕、头痛、口渴、多汗、体温升高，严重者意识模糊。

应急处理：

转移：迅速移至阴凉通风处。

降温：解开衣领，用冷水、湿毛巾擦拭身体，扇风散热。

补水：饮用含盐分的清凉饮料（如电解质水），不要狂饮白开水。

送医：意识不清或高热不退，立即拨打120。

四、 意外伤害篇：常见外伤处理

1.扭伤/挫伤：

记住“RICE原则”：

Rest（休息）：立即停止运动，制动休息。

Ice（冰敷）：用毛巾包裹冰袋冷敷伤处20分钟，可多次重复，减轻肿胀和疼痛。

Compression（加压）：用弹性绷带适当包扎，提供支撑。

Elevation（抬高）：将受伤肢体抬高至心脏水平以上。

注意：切勿立即揉搓或热敷，会加重肿胀。

2.烫伤：

口诀“冲、脱、泡、盖、送”：

冲：用流动的冷水冲洗伤处至少15-20分钟，降低皮肤温度。

脱：小心脱去或剪开伤口处的衣物，切勿强行剥离。

泡：在冷水中持续浸泡。

盖：用干净的纱布或毛巾覆盖伤口。

送：严重烫伤（面积大、深度深）立即送医。

禁止：不要在伤口上涂抹牙膏、酱油、香油等土方，容易导致感染。

3.异物卡喉（海姆立克急救法）：

对于意识清醒的成人及儿童：施救者站于患者身后，双臂环绕其腰部。一手握拳，拳眼放在患者肚脐上方两指处。另一手包住拳头，快速用力向患者的后上方冲击性挤压。重复操作，直至异物排出。

对于婴儿：采用背部拍击和胸部冲击法。

对于自己：可自行用椅背、桌角等坚硬物体顶住上腹部，进行快速冲击。

五、 疫情防控篇：不容松懈

虽然新冠已乙类乙管

但秋冬季仍是呼吸道传染病高发季

1.良好习惯：

勤洗手：尤其在接触公共设施后、餐前便后。

常通风：在住宿地点和室内场所，注意定期开窗通风。

戴口罩：进入人群密集的密闭公共场所（如机场、车站、商场）建议佩戴口罩。

2.如有不适：

出现发热、咳嗽、咽痛等呼吸道症状，建议居家休息或及时就医，外出时佩戴口罩，避免传染他人。

总结：国庆健康安全口诀

出行准备做周全，应急药品随身带； 饮食卫生记心间，生冷变质要避开； 高温中暑要提防，补水降温动作快； 扭伤烫伤莫慌乱，科学处理记步骤； 人群密集戴口罩，勤洗双手常通风；

遇事冷静莫惊慌，及时呼救120。

祝大家都能有一个

安全、健康、快乐的国庆假期！

来源：江南水乡生活见闻