摘要：卵巢功能的正常运转依赖充足的营养供给。日常饮食中需保证优质蛋白质的摄入，这是合成激素的重要原料。

01

保持均衡饮食，为卵巢提供基础营养

卵巢功能的正常运转依赖充足的营养供给。日常饮食中需保证优质蛋白质的摄入，这是合成激素的重要原料。

同时，适量摄入富含维生素E的食物，维生素E具有抗氧化作用，能减少自由基对卵巢细胞的损伤。

此外，豆类及豆制品中含有植物雌激素，可在一定程度上帮助调节体内激素水平，但需注意适量食用，避免过量摄入影响内分泌平衡。

02

规律运动，改善卵巢血供

适度的运动能促进全身血液循环，包括卵巢的血液供应，为卵巢提供更充足的氧气和营养物质。

建议选择中等强度的运动，如快走、瑜伽、游泳等，每周保持3～5次，每次30分钟左右。

运动还能帮助控制体重，避免肥胖或过度消瘦——肥胖可能导致胰岛素抵抗，影响卵巢的激素分泌；而过度消瘦则可能导致月经量减少，甚至闭经，间接影响卵巢功能。

03

保证充足睡眠，避免内分泌紊乱

卵巢分泌激素的节律与睡眠密切相关，尤其是深度睡眠阶段，体内会分泌促进卵巢功能的激素。

长期熬夜或睡眠质量差，会打乱激素分泌的节律，导致雌激素、孕激素等分泌异常，影响卵巢的正常排卵和功能。

建议女性每天保证7～8小时的睡眠时间，养成规律的作息习惯。

04

调节情绪，减少精神压力对卵巢的影响

长期处于焦虑、紧张、抑郁等负面情绪中，会通过神经内分泌系统影响卵巢功能。

压力过大会导致体内皮质醇水平升高，抑制卵巢的排卵功能和激素分泌，甚至可能引发月经紊乱。

日常生活中可通过培养兴趣爱好、与家人朋友沟通等方式缓解压力。

05

重视妇科健康，预防卵巢相关疾病

一些妇科疾病如果不及时治疗，可能会影响卵巢功能。

例如，盆腔炎若反复发作，可能引起卵巢周围粘连，影响卵巢的血液供应和功能；子宫内膜异位症可能波及卵巢，形成卵巢巧克力囊肿，影响卵巢的正常结构和功能。

因此，女性应定期进行妇科检查，发现妇科炎症、囊肿等问题及时治疗。

同时，避免不洁性生活，减少性传播疾病的发生风险，这也是保护卵巢健康的重要方面。

06

避免不当干预，不盲目尝试“保养”项目

市面上常见的卵巢按摩、精油护理、口服所谓的“卵巢保养药”等方法，大多没有科学依据。

卵巢位于盆腔深处，按摩无法直接接触到卵巢，所谓的“按摩保养”起不到任何效果；而一些不明成分的保健品可能含有激素，盲目服用可能导致内分泌紊乱，反而损伤卵巢功能。

女性在进行卵巢保养时，不要轻信虚假宣传，应咨询正规医院的妇科医生，接受科学的指导和建议。

说明：文字原创，部分图片由AI生成。

来源：医药养生保健报