摘要：这里，知妹为你总结了三个小技巧：1白天小睡补觉，但别睡太久下午小睡一会儿，但别太久，20~40分钟即可。以免破坏生物钟，晚上入睡时间反而睡不着。2合理膳食：减少高碳水，补充优质蛋白和新鲜蔬果熬夜后的三餐，记得给自己选择一些富含优质蛋白质、维生素和膳食纤维的食物
“熬夜伤身”这件事，只要熬过一次，都深有体会。但扪心自问，到底有几个人做得到“绝对不熬夜”？为了工作、学习、生活……有时候真的不得不熬夜晚睡。这时候，免不了担心身体还能不能撑住。这篇，知妹就来给你提个醒：身体出现这几个情况，就真的不能再熬了！
这里，知妹为你总结了三个小技巧：1白天小睡补觉，但别睡太久下午小睡一会儿，但别太久，20~40分钟即可。以免破坏生物钟，晚上入睡时间反而睡不着。2合理膳食：减少高碳水，补充优质蛋白和新鲜蔬果熬夜后的三餐，记得给自己选择一些富含优质蛋白质、维生素和膳食纤维的食物，比如牛奶、鸡蛋、坚果、苹果、西红柿等等。尽量减少高碳水和高油盐糖的食物，比如面包、包子、炸鸡汉堡等。这样做，一方面是为了补充营养，另一方面也是为了避免血糖短时间内剧烈波动，从而让你更容易犯困。3不得不昼夜颠倒，给自己好的睡眠环境如果因为上晚班、倒时差等原因必须昼夜颠倒，那么，白天睡觉的时候尽量模拟夜间环境。比如采用遮光度好的窗帘，室内温度调整到16-18℃，不要在睡前用手机、平板等电子产品，以免影响睡眠。最后，再跟我说一遍：身体是自己的，能不熬夜就不熬夜！今晚，就早点躺下，睡上美美的一觉吧。 审稿专家黄世昌｜北京大学第一医院神经内科副主任医师参考文献[1]Asplund R. Nightmares, sleep and cardiac symptoms in the elderly. Neth J Med. 2003 Jul;61(7):257-61.[2]Lao Xiang Qian et al. Sleep Quality, Sleep Duration, and the Risk of Coronary Heart Disease: A Prospective Cohort Study With 60,586 Adults.[J]. Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine, 2018, 14(1) : 109-117.[3]Xie L, Kang H, Xu Q, Chen MJ, Liao Y, Thiyagarajan M, O'Donnell J, Christensen DJ, Nicholson C, Iliff JJ, Takano T, Deane R, Nedergaard M. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science. 2013,342(6156):373-377.[4]麦子峰,许鸿燕,马宁.急性睡眠剥夺对认知与情绪功能的影响及其神经机制的研究进展[J].中国全科医学,2021, 692(29):3653-3659.[5]Paula Alhola,Päivi Polo-Kantola.The impact of total sleep deprivation upon cognitive functioning in firefighters[J]. Neuropsychiatric Disease and Treatment, 2018, 14 : 1171-1181.[6]Jose Gallardo et al. Heart Rate Variability: Influence of Pre-processing Methods in Identifying Single-Night Sleep-Deprived Subjects[J]. Journal of Medical and Biological Engineering, 2021, : 1-7.内容制作*腾讯医典内容团队出品原标题：《身体出现4个症状，是在提醒你：真的不能再熬夜了！》 来源：活泼健康
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