摘要：以前我跟肚子上的内脏脂肪死磕了大半年——饿到下午手抖，晚上硬撑着做50个卷腹，结果膝盖疼得蹲不下去，肚子上的“硬疙瘩”没少，反而吃顿火锅就反弹2斤。直到后来瘦了30斤才明白，减内脏脂肪根本不用跟自己较劲，就3个简单到不用学的笨办法，天天照着做，肚子不知不觉就平

以前我跟肚子上的内脏脂肪死磕了大半年——饿到下午手抖，晚上硬撑着做50个卷腹，结果膝盖疼得蹲不下去，肚子上的“硬疙瘩”没少，反而吃顿火锅就反弹2斤。直到后来瘦了30斤才明白，减内脏脂肪根本不用跟自己较劲，就3个简单到不用学的笨办法，天天照着做，肚子不知不觉就平了，以前穿不上的紧身裙现在能轻松拉上拉链。

第一个：饭前喝杯温水+先吃蔬菜，不用节食还能少吃主食

我以前吃饭特急，一上桌就先扒半碗白米饭，菜就夹两三口，不到两小时就饿，下午总偷偷摸同事抽屉里的饼干。后来听小区阿姨说“饭前喝温水、先吃菜”，试了3天就惊了——原来不用刻意少吃，也能控制食量！

现在我每顿都这么来：坐下先喝半杯温水，润润胃；然后夹一筷子水煮菠菜或凉拌黄瓜，慢慢嚼，吃个三四口；再吃几块卤鸡胸肉或煎鸡蛋，等胃里有底了，再盛小半碗杂粮饭。就说晚餐吧，以前我得吃一碗白米饭，现在先吃半盘炒青菜，再吃小半碗糙米饭，晚上肚子再也不鼓得跟揣了个球似的，穿牛仔裤时腰上的松紧带终于不勒出红印了。

第二个：每天15分钟靠墙站，不用跑跳还能追剧，肚子悄悄紧

以前总觉得瘦肚子就得练核心，跟着视频学卷腹，没练5天腰就酸得直不起来，肚子上的肉还是松松的。后来发现，原来站着就能帮着减内脏脂肪，还一点不费劲儿！

这个动作特简单：每天吃完晚饭，找面墙站着，后脑勺、肩膀、屁股、小腿肚都贴紧墙，双手自然垂在两边，不用憋气，正常呼吸就行，站的时候还能刷剧、听播客。一开始我站5分钟就腿酸，坚持了一周就能站15分钟，半个月后摸肚子，感觉比以前硬实了点，连腰都直了不少——以前弯腰系鞋带总觉得肚子顶得慌，现在轻松多了。我楼下张阿姨跟着我做，1个月后说“穿围裙时，腰上的绳子能多系一个扣了”。

第三个：把“甜口主食”换成“粗粮”，吃了顶饱还不馋，肚子慢慢小

以前我顿顿离不开白馒头、甜面包，早上吃个豆沙包，不到10点就饿，下午总想买杯奶茶垫肚子。后来才知道，这些甜口主食是“内脏脂肪帮凶”——消化快、升糖猛，多余的热量全堆在肚子里。

现在我把主食换成“嚼着有劲儿”的粗粮：早上吃个煮玉米，中午吃块蒸山药，晚上喝小半碗小米粥。这些东西看着不多，嚼着香，吃一点就能顶好几个小时。就说中午吧，以前吃两个甜馒头，下午3点就饿，现在吃根玉米配一块酱牛肉，到下班都不馋零食，肚子也慢慢瘪了下去——以前穿紧身T恤，肚子会顶出一圈肉，现在套着也平平整整的。

其实我以前也怕减内脏脂肪难，总觉得得遭罪，后来才发现，根本不用硬扛。不用饿肚子，不用疯狂练，就把这3个笨办法融进日常：饭前喝温水吃菜，饭后靠墙站会儿，主食换成玉米山药，不知不觉肚子就平了。

要是你也被肚子上的硬肉烦着，别再瞎折腾了，明天就试试这几个办法——不用刻意煎熬，过阵子你摸肚子就会发现，那层“硬疙瘩”悄悄就没了！

来源：猫咪三宝