摘要：秋分一过，天地就像被拨了一下钟摆，白天开始悄悄变短，夜晚一点点拉长。气温也不吭声地滑了几个台阶，早晚凉得像是换了季。门诊里这几天，咳嗽的、胃难受的、睡不好的，扎堆了。秋天本该是收获的季节，可对身体来说，却是个“过坎儿”。
秋分一过，天地就像被拨了一下钟摆，白天开始悄悄变短，夜晚一点点拉长。气温也不吭声地滑了几个台阶，早晚凉得像是换了季。门诊里这几天，咳嗽的、胃难受的、睡不好的，扎堆了。秋天本该是收获的季节，可对身体来说，却是个“过坎儿”。
今天想说的，不是文艺的“秋意浓”，而是实打实的身体提醒。这个秋分，请记住一句话：1要躲，2要吃，忌3样，才能稳稳地安然过秋。
先说“1要躲”，不是迷信，而是躲一种真正的“病根”——寒凉入体。
秋分之后，昼夜温差加大，但人还没完全“收”回来。早上出门一身短袖，晚上回家却被风一吹凉透了后背。这个时候，一不小心就给寒气留了口子。寒气侵体最爱绕着关节、胃肠、呼吸道钻，所以你会发现最近膝盖酸、胃口差、咳嗽反复的特别多。
中山大学附属第一医院一项研究显示，秋季气温骤降时，骨关节炎门诊量会比夏季高出约35%。寒冷会让滑膜收缩、关节液减少，就像门轴缺油一样，越动越疼。而胃肠功能紊乱，则常因冷热交替、饮食不节引起，尤其是空调房出来吃冷饮，肚子最先“报警”。
这个“躲”，不是让你窝家里不出门，而是躲早晚的风、躲忽冷忽热的穿衣失误、躲贪凉的饮食冲动。尤其是老人、孩子、女性，体寒、阳虚的一族，建议秋分后加穿一件护腰护膝的单衣，别拿自己当“温度探测仪”。
再说“2要吃”，不是补得越猛越好，而是补得刚刚好、对路子。
秋天，是一个“干”字当头的季节。嘴巴干、鼻子干、皮肤干，甚至大便都干。这个季节的饮食原则，不是猛进补，而是润燥养阴，护肺养胃。国家卫健委发布的《秋季健康提示》中指出，肺为娇脏，喜润恶燥，秋季干燥易耗津液，诱发呼吸系统疾病。
第一要吃“润”。像雪梨、银耳、百合、莲藕、芝麻、蜂蜜、秋葵，这些都是天然的“润肺剂”。尤其是银耳百合煮梨水，既能清火，又能润肺止咳，特别适合经常开口说话、嗓子干燥的人。
第二要吃“养”。秋天其实是脾胃最怕折腾的季节。夏天吃得杂、冻得多，脾胃早就有些虚乏。现在要靠温和饮食慢慢“养回来”。可以多吃些山药、南瓜、红薯、糯米、桂圆、鸡汤等温补食材，但注意，少油少辣，吃七分饱，不寒不燥才最养人。
不少人一入秋就开始“进补”，牛羊肉、火锅、药酒一股脑上桌。问题是，很多人体内还有未清的暑湿和寒气，一补就堵、补出内热，反而上火、便秘、失眠、口腔溃疡一起来。补得不对，等于添乱。
接着说“忌3样”，这三样，说白了，就是秋天里最容易踩的坑。
第一忌：夜里贪凉睡不盖被。
门诊里不少年轻人，最近开始嗓子疼、咳嗽、晨起鼻塞，查了没发烧、没感染，典型的“风寒入肺”。很多人晚上睡觉窗开太大，或者被子太薄，后背、脚底一受凉，第二天早上就开始咳。
肺是娇气的，就像玻璃器皿，一凉就裂。秋分后，尤其要守好“睡觉关”——关窗、盖被、睡前泡脚，别再硬扛。
第二忌：水果乱吃不分时节。
秋天的水果琳琅满目，但不是都适合现在的身体状态。西瓜、哈密瓜、柚子这些寒凉水果，一旦吃多，特别是空腹时吃，很容易引起胃寒腹泻。尤其是本身体寒、月经不调、胃酸多的人，更要慎重。
可以选择温润型水果，像苹果、梨、葡萄、石榴、枣，都比较“养人”。吃的时候记得不要冰镇，饭后吃更合适。水果虽好，但也要“看体质、讲时节”，不是图嘴巴爽就行。
第三忌：熬夜刷剧不当回事。
熬夜不分季节，但秋天的熬夜，更伤身。原因很简单：秋天是阳气收敛、阴气渐长的季节，人体也在从“外放”慢慢转为“内藏”。如果还习惯晚睡，就像秋收时节硬把地翻出来晒，反而把地气耗光了。
研究显示，长期晚睡会打乱褪黑素分泌节律，导致免疫力下降、胃肠功能紊乱、情绪波动加剧，秋季抑郁症的发病率也会随之升高。建议秋分后，尽量22:30前入睡，让身体顺应天时，把“收”的节律调回来。
如果你总觉得最近“人不对劲”，白天容易累、晚上睡不沉、饭也吃不香，很可能就是“秋乏”在作祟。别硬扛，别用咖啡和甜食硬撑，那是“透支健康”的方式。秋天养生，更讲究顺势而为、润物无声。
说到这儿，如果你问我，秋分之后其实最重要的，是哪一件事？我会说，是收心。收的是习惯的心——别再穿得少、吃得随便、睡得晚。
收的是情绪的心——秋天阳光少了，情绪容易低落，人也容易“蔫”，特别是独居老人、产后宝妈、精神压力大的人群，要特别留意情绪波动。建议多晒太阳、多动身体、多跟人说话。别让孤独钻了空子。
收的是节奏的心——春夏奔波了一年，到了秋该缓一缓，不是懈怠，而是蓄力。身体的“电池”也需要充电，别等它红灯闪了才想起来保养。
秋分，是天地的一次分界，也是身体的一次提醒。愿你在这个时节里，避好风寒、吃得温润、睡得安稳、情绪平和，把秋天过成一场真正的“身心收获”。
声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。
参考文献：
［1］吴建林.秋季气候变化对呼吸系统疾病影响分析[J].实用预防医学,2022,29(10):1265-1268.
［2］黄艳.秋季饮食调养与健康关系的研究[J].中医药导报,2021,27(9):89-91.
［3］刘志敏.昼夜温差变化对关节炎发作的影响[J].中国社区医师,2020,36(18):72-74.
来源：任医生谈健康
