什么是阿尔茨海默病？人过50，养成6个好习惯，远离老年痴呆

摘要：初夏的清晨，61岁的王阿姨像往常一样出门买菜，这次却站在熟悉的小区门口愣住了，身边的邻居亲切打招呼，她却一时想不起对方姓什么。回到家中，刚放下购物袋又彻底忘了自己本打算做哪道菜。这让王阿姨十分不安，甚至开始怀疑自己是不是患上了“老年痴呆”。

初夏的清晨，61岁的王阿姨像往常一样出门买菜，这次却站在熟悉的小区门口愣住了，身边的邻居亲切打招呼，她却一时想不起对方姓什么。回到家中，刚放下购物袋又彻底忘了自己本打算做哪道菜。这让王阿姨十分不安，甚至开始怀疑自己是不是患上了“老年痴呆”。

其实，像王阿姨这样的小困惑，在50岁以后悄然而至，困扰着越来越多的人。许多中老年朋友常常会疑惑：“偶尔忘事，是正常衰老，还是阿尔茨海默病的征兆？”据权威数据显示，全球每3秒钟就有一人被确诊为阿尔茨海默病（AD），而中国老龄化趋势下，这一人群持续上升。可怕的是，症状一旦明显显露，已经错过最佳干预期。但是，有没有办法科学预防，让大脑远离痴呆？究竟哪些习惯能让人防患于未然？每个步入中老年的家庭，都需要一份权威、实用的防护指南。今天，让我们一起走进阿尔茨海默病，了解有效远离它的6个黄金习惯。

阿尔茨海默病，俗称老年痴呆症，是一种进行性、不可逆的神经退行性疾病。它最突出、最令人担忧的表现就是记忆力和认知能力逐渐下降，严重时连家人都无法辨识。

但很多人误以为“健忘”就是阿尔茨海默病，其实衰老和疾病有着本质区别：正常老化下的健忘，大多不会影响日常生活，而阿尔茨海默病则会从“小事遗忘”逐步发展为“无法独立生活”。

权威医学解释，阿尔茨海默病的发病机制至今尚未完全明确，但有研究表明大脑内某些神经递质减少、神经元损伤和蛋白质异常堆积，是其主要病理表现。而基因、慢性疾病、不良生活方式等因素，都会成为“催化剂”。

更令人警惕的是，相关调查显示，中国65岁及以上人群患病率接近7%，到80岁时风险可高达20%。不仅个人受累，家庭经济及精神负担也极其沉重。因此，早预防，养成良好生活习惯，是每个人都不能忽视的健康底线。

养脑从现在开始，并不晚。哈佛医学院、中华医学会与北京协和医院等多家权威机构的长期追踪研究均指出：健康生活方式改变，能将阿尔茨海默病的发病风险降低30-50%。下面6个日常习惯，看似简单，却切实有益于大脑健康：

1.经常动脑，多学新知，挑战大脑活力

坚持用脑，多读书写字、练习记忆、学一门新技能、做数独或下棋——这些日常行为能刺激大脑神经元重新建立连接。研究证明，每周参与2次以上脑力活动者，患老年痴呆风险下降23.8%。

2.保持社交，常与亲友互动

人的大脑如同“用进废退”，孤独会损害认知。多参加社区活动、广泛社交、常和朋友喝茶聊天，有助于改善情绪、增强大脑的应激反应能力。美国一项涉及6000人的10年纵向研究显示，活跃社交者的认知障碍发生率降低17%-20%。

3.均衡饮食，护脑更护心

大脑需要多种营养协作。每日保证新鲜蔬菜、水果、全谷物、鱼肉、坚果和乳制品摄入，少糖、低盐、控油，能改善血管、供养大脑。地中海饮食模式，已被多国研究证实可降低阿尔茨海默病发病风险约29%。

4.合理锻炼，动起来远比静坐强

适度有氧运动如快走、跳舞、太极、八段锦，每周至少150分钟，可提高脑部血液循环，增强神经活性。一项中国疾病预防控制中心报告指出，运动习惯者认知能力下降风险比不运动者低38%。

5.保持好心态，及时疏解压力

心理压力、焦虑抑郁会损害脑功能。学会表达负面情绪、适度放松、呼吸冥想、保持乐观心态，都对脑健康大有益处。近期上海精神卫生中心的门诊病例分析发现，长期心态消极者发展认知障碍的概率提升1.5倍。

6.控制慢性疾病，积极就医指导

高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病，是阿尔茨海默病的主要“隐形推手”。规律服药、定期体检、血压和血糖达标控制，能有效延缓脑部损伤。有数据显示，血压稳定人群的老年痴呆发病率比血压波动人群低22%。

并非所有浮光掠影的遗忘都值得担心，但如果出现频繁忘记近事、认不出熟悉的人、连简单日常操作都出现障碍，就高度警惕阿尔茨海默病的早期信号。家人常是发现病情的第一人，如果怀疑有认知下降，应尽早前往神经内科专业门诊进行评估。

除了以上6大习惯，有些“老偏方”其实无确凿证据，并不能预防阿尔茨海默病，如“常喝保健品、狂补营养素”等。饮食、运动、心态、管理疾病，才是权威医学认可的核心法宝。

健康远离老年痴呆，关键在细节与坚持

阿尔茨海默病不是注定的命运，从现在做起，日积月累的小习惯就能有效延缓甚至预防脑功能退化。和家人朋友一起“动起来”“乐起来”“吃得健康”，给大脑加足马力，让未来生活更有品质。

健康其实就在日常点滴之中。只要肯行动，现在开始还不晚！不过需要提醒，每个人具体的健康情况复杂多变，建议定期体检，并根据专业医生的建议调整生活方式。如出现持续记忆力下降等症状，一定要及时到正规医院就诊，以获得精准的评估和针对性干预。遵循这6个好习惯，有望为大脑健康增添“防护盾”，但预期效果因人而异。