摘要：天然“黄体酮”被发现， 这4种建议经常吃，越吃越年轻，吃出少女肌

导语：天然“黄体酮”被发现， 这4种建议经常吃，越吃越年轻，吃出少女肌

35 岁后皮肤突然变差？明明涂了贵价护肤品，却还是干燥粗糙、色斑加重？北京大学人民医院药剂科于芝颖主任指出：这很可能是体内黄体酮水平下降的信号。作为女性核心激素，黄体酮不仅调节月经周期，更能增强皮肤锁水能力、促进代谢排毒，缺了它再贵的保养品也难救。

幸运的是，大自然藏着 4 种 “天然黄体酮库”，每天吃点就能温和调理，比医美更省心！

第 1 种：大豆制品 —— 激素双向调节器

大豆中的异黄酮被称为 “植物雌激素”，能像 “智能开关” 一样调节激素平衡：不足时补充，过量时抑制吸收。日本女性更年期皮肤状态好，正是因为每天喝豆浆、吃豆腐。

推荐食谱：咸香豆腐

食材：内脂豆腐、花生米、虾皮、榨菜、香菜、葱花、辣椒油、生抽、蚝油、老抽、紫菜、淀粉。

做法：

1. 内脂豆腐水开上锅蒸 5 分钟，用勺子挖入碗中。

2. 碗中放入花生米、虾皮、榨菜、香菜、葱花、辣椒油。

3. 锅中烧水，烧开后加生抽、蚝油、老抽、紫菜、淀粉水，煮至浓稠，淋在豆腐上即可。

第 2 种：葛根 ——《本草纲目》养颜方

葛根中的葛根素活性比大豆异黄酮更强，《本草纲目》早有其 “散郁火、润肌肤” 的记载。经常吃不仅失眠改善，脸色也红润透亮。

推荐食谱：葛根赤小豆猪骨汤

食材：猪骨、陈皮、姜片、葛根、胡萝卜、玉米、马蹄、赤小豆。

做法：

1.葛根、马蹄洗净去皮，胡萝卜削皮切块，玉米切块，陈皮刮囊；

2.猪骨冷水下锅焯水洗净。

3.所有处理好的食材放入汤锅，加适量清水，大火煮开转小火煲 1 小时，出锅前加盐调味。

第 3 种：混合坚果 —— 微量元素加油站

核桃、亚麻籽等坚果富含木酚素，能转化为类黄体酮物质，搭配维生素 E 还能抗氧化。但要注意控制量，每天一小把（约 30 克）就够，避免热量超标。

推荐吃法：亚麻籽磨粉撒酸奶，或核桃碎拌沙拉，早餐时加一勺营养翻倍。

第 4 种：桑葚 —— 补血养颜 “黑珍珠”

桑葚不仅含花青素抗老，更有白藜芦醇能促进雌激素分泌，改善因激素不足导致的面色萎黄。新鲜桑葚当季吃，过季就用桑葚干泡水，方便又有效。

推荐吃法：桑葚山楂玫瑰花茶

食材：桑葚6g+山楂6g+玫瑰花3朵

做法：山楂放入养生壶煮好， 水温凉一些之后再放桑葚和玫瑰花就可以啦！

关键提醒：吃对才有效！

1. 避免与浓茶、咖啡同服，以免影响吸收；

2. 激素调节是慢功夫，至少坚持 1-2 个月才见效；

3. 若有严重月经不调，需先就医排查黄体功能，不可单靠饮食。

结语：

黄体酮就像女性的 “青春激素”，与其花钱买护肤品掩盖问题，不如靠天然食物由内而外调养。这 4 种食材家家都能买到，坚持吃下去，皮肤自然水润透亮，比同龄人年轻好几岁！

来源：思乐看世界